잠자리에 들기 전에 "꺼짐"을 배우는 방법은 무엇입니까?

낮에는 청구서, 구매, 사소한 수리, 휴가 또는 의사 방문과 같이 실제로 인생을 구성하는 작은 일에 대해 항상 생각할 시간이 없습니다. 이 모든 작업은 백그라운드로 이관되고, 잠자리에 들자마자 머리가 공격을 받습니다. 그러나 우리는 여전히 오늘 일어난 일을 분석하고 내일 일어날 일에 대해 생각해야 합니다. 이러한 생각은 흥분과 불만족과 불안을 유발합니다. 우리는 모든 문제를 즉시 해결하려고 노력하지만 잠은 우리를 완전히 떠납니다.

침실에서 스트레스를 받지 않는 방법 Jessami Hibberd와 저널리스트 Jo Asmar의 책¹ 스트레스를 해소하고 «수면» 모드로 전환하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 제공합니다.

소셜 미디어에서 연결 해제

온라인에서 보내는 시간에 주의하십시오. 우리가 생각조차 하지 않고 얼마나 자주 휴대폰에 손을 뻗는지 보면 아마 놀랄 것입니다. 우리가 하고 싶은 말과 사람들에게 어떤 인상을 줄지 생각하면 몸과 마음에 흥미로운 영향을 미칩니다. 아침에 연락이 없는 한 시간과 저녁에 몇 시간이 필요한 휴식을 줄 것입니다. 물리적으로 손이 닿지 않는 곳에 휴대전화를 숨기십시오. 예를 들어 다른 방에 놓고 잠시라도 잊어버리십시오.

반성의 시간을 가지세요

우리의 의식은 신체와 마찬가지로 특정 요법에 익숙해집니다. 침대에 누워있는 동안 항상 하루에 대해 생각하고 감사했다면, 당신은 누워있을 때마다 무의식적으로 이것을하기 시작했습니다. 이 스타일을 바꾸려면 저녁에 자기 전에 생각할 시간을 따로 마련하세요. 무슨 일이 일어났는지, 당신이 어떻게 느끼고 어떻게 느끼는지에 대해 생각함으로써, 당신은 본질적으로 머리를 비우고 일을 해결하고 앞으로 나아갈 기회를 주는 것입니다.

고독한 곳에서 15분 동안 앉아 집중하고 밤에 평소에 생각했던 것에 대해 생각하십시오. 긴급한 작업의 목록을 만들고 우선 순위에 따라 정렬하십시오. 의욕을 높이기 위해 완료한 후 개별 항목에 줄을 긋습니다. 일기장이나 휴대전화에서 XNUMX분 간격을 예약하여 «공식적»으로 만드십시오. 그래서 더 빨리 익숙해집니다. 이 메모를 보면 한 걸음 물러나서 감정적으로가 아니라 분석적으로 대처할 수 있습니다.

고민할 시간을 만들어라

직장, 돈, 친구, 가족 및 건강과 관련된 "만약에" 질문은 밤새 갉아먹을 수 있으며 일반적으로 특정 문제나 상황과 관련이 있습니다. 이 문제를 해결하려면 하루 중 생각을 정리할 수 있는 또 다른 시간인 "걱정 시간"으로 15분을 할당하십시오("생각 시간"을 따로 두는 것처럼). 회의적인 내면의 목소리가 속삭이기 시작하면: "하루에 XNUMX분 더 - 정신이 나갔나요?" - 그를 무시해. 잠시 상황에서 물러나 자신을 위해 시간을 할애할 수 없다는 이유로 삶에 긍정적인 영향을 미치는 것을 포기하는 것이 얼마나 어리석은 일인지 생각해 보십시오. 그것이 얼마나 터무니없는 일인지 이해한 후 작업을 진행하십시오.

1. 조용한 곳을 찾아 아무도 당신을 귀찮게하지 않을 곳에서 가장 큰 걱정거리의 목록을 만드십시오. 또는 "해고되면 어떻게 됩니까?"
2. «이 우려가 정당한가?» 스스로에게 물어보십시오. 대답이 아니오인 경우 목록에서 해당 항목을 지웁니다. 일어나지도 않을 일에 왜 소중한 시간을 낭비합니까? 그러나 대답이 예인 경우 다음 단계로 이동합니다.
3. 당신은 무엇을 할 수 있을까요? 예를 들어, 월별 청구서를 지불할 수 없을까 걱정된다면 지불을 유예할 수 있는지 알아보십시오. 그리고 동시에 얼마를 받고 얼마를 지출하는지 정확히 알 수 있도록 예산을 구성하십시오. 조언을 구하거나 친척에게 빌릴 수 없습니까?
4. 가장 신뢰할 수 있는 옵션을 선택하고, "오전 9시에 회사에 전화하십시오. 어떤 후불 결제 옵션이 제공되는지 문의하십시오. 그런 다음 수입과 지출로 재정을 처리하십시오. 월말까지 내 계정에 얼마나 남았는지 알아보세요. 그러한 기록이 눈앞에 있다면 문제에 직면하는 것이 그렇게 무섭지 않을 것입니다. 이를 위해 특정 시간을 설정함으로써 문제 해결을 다음 날로 미루는 것이 아니라 행동을 취하도록 자신을 밀어붙이는 것입니다.
5. 상황 설명 예를 들어 "회사에서 후불로 지급하지 않으면 어떻게 합니까?"와 같이 이 아이디어가 실현되는 것을 방해할 수 있습니다. — 문제를 해결하는 방법을 알아냅니다. 이번 달에 청구서를 지불하지 않고 할 수 있는 일이 있습니까? 이 옵션을 다른 옵션과 결합하여 지불 날짜를 연장하거나 누군가에게 빌려달라고 요청할 수 있습니까?
6. 15 분 다시 업무로 돌아가 걱정에 대해 더 이상 생각하지 마십시오. 이제 계획이 있고 조치를 취할 준비가 되었습니다. 그리고 «만약에?»로 왔다 갔다 하지 마십시오. - 그것은 아무것도 이끌지 않을 것입니다. 침대에 누웠을 때 걱정스러운 일에 대해 생각하기 시작했다면, 곧 «걱정 때문에» 생각할 수 있음을 상기하십시오.
7. 하루 중 흥미진진한 주제에 대한 가치 있는 생각이 떠오른다면, 지우지 마십시오. 다음 XNUMX분 휴식 시간에 볼 수 있도록 노트에 적어 두십시오. 적어 둔 후에는 해야 할 일에 주의를 돌립니다. 문제 해결에 대한 생각을 기록하는 과정은 문제의 심각성을 완화하고 상황이 통제되고 있다고 느끼는 데 도움이 됩니다.

정해진 일정을 지켜라

어려운 규칙을 정하세요: 다음에 잠자리에 들 때 머리에 부정적인 생각이 맴돌면 스스로에게 이렇게 말하십시오. “지금은 때가 아니다.” 침대는 트라우마적인 생각을 하기 위한 것이 아니라 잠자기 위한 것입니다. 스트레스를 받거나 불안을 느낄 때마다 지정된 시간에 걱정으로 돌아가 즉시 당면한 일에 집중하겠다고 스스로에게 말하십시오. 자신에게 엄격하고 불안한 생각은 나중에 미루십시오. 의식이 이러한 시간 제한 구역을 들여다보는 것을 허용하지 마십시오. 시간이 지나면 이것이 습관이 됩니다.

¹ J. Hibberd와 J. Asmar «이 책은 숙면에 도움이 될 것입니다»(Eksmo, 2016년 XNUMX월 출시 예정).