그게 다야, 당신의 아기는 마침내 당신의 팔에 있습니다. 당신에게 새로운 삶이 시작되고 당신은 이미 당신의 체형을 둘러싸고 있는 작은 돌출부와 여분의 살이 걱정될 수 있습니다. 일반적으로 임신 전 체중을 회복하는 데 약 XNUMX~XNUMX개월이 걸립니다. 그러나 많이 사용하면 시간이 더 필요합니다. 회음부 재활 후 라인을 원활하게 찾을 수 있도록 조언합니다.
인내심을 갖고
배송하는 동안 다음이 있어야 합니다. 6~9kg 감량 (아기, 태반, 양수), 벌써 첫걸음! 그러면 자궁도 정상 체중으로 돌아가며, 이는 다시 약간의 체중 감소와 동일합니다. 남은 파운드를 위해 서두르지 마십시오. 집에 오자마자 건식 다이어트를 하는 것은 의심의 여지가 없습니다. 출산 후(특히 모유 수유 중인 경우) 회복하고 아기를 돌보기 위해서는 힘이 필요합니다.
복근을 탄탄하게
복부 확실히 체중 감량에 도움이 되지는 않지만 단단한 배를 찾을 수 있어 더 조화로운 실루엣을 찾을 수 있습니다. 경고, 회음부 재활이 완료된 후에만 세션을 시작할 수 있습니다., 회음부 손상의 처벌 하에. 올바른 운동을 하는 것도 중요합니다. 고전적인 복근은 피해야 합니다(촛불 ...). 물리치료사가 적절한 치료에 대해 조언할 수 있습니다. 이론적으로 알고 회음부의 재활은 복부 재활로 계속됩니다., 사회 보장국에서 상환합니다. 의사에게 확인하십시오.
몸을 부려보세요
다시 말하지만, 실제로 체중 감량에 관한 것은 아니지만 자신과 몸을 돌봐. 예전보다 조금 더 셀룰라이트가 생길 수 있습니다.. 운동을 하면 확실히 극복하는데 도움이 되겠지만, 환부에 특정 크림을 발라 마사지를 해준다고 해서 다칠 수는 없고 오히려... 할 수만 있다면요. 그것을 허용, 산후 해수 요법에 대해 생각해보십시오. (출산 후 3개월부터). 일부 제공 영양사와 영양 평가, 탄력 있는 실루엣을 위한 마사지, 셀룰라이트 퇴치… 간단히 말해서, 원할 경우 아기와 함께 나눌 수 있는 휴식의 순간입니다. 유일한 문제: 가격!
건강한 음식
살 빼는 비결은 없다 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필요합니다. 혼자 힘으로 조금 힘들 것 같다면 주저하지 말고 지도할 수 있는 영양사와 상담하세요. 그렇지 않으면 다음 기본 원칙을 적용하여 시작할 수 있습니다.
– 당신은 할 수 있습니다 모든 것을 먹고, 하지만 적당한 양으로
- 어떤 식사도 건너 뛰지 마십시오, 이것은 당신이 간식을 먹지 않도록 할 것입니다
- 많은 물을 마셔
– 에 베팅 과일과 채소, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한
– 소홀히 하지 말라 유제품, 칼슘 공급원
- 소비하다 단백질 (고기, 생선, 콩류 등) 매 끼니
- 지방 제한 찜을 선호합니다.
운동을하다
여유를 가질 수 있다면, 균형 잡힌 식단과 결합된 스포츠 체중 감량에 이상적입니다. 그러나 서두르지 않습니다. 산후 상담(출산 후 6~8주)과 의사의 조언이 시작될 때까지 기다리십시오. 대부분의 경우, 그는 회음부 재활 세션을 처방할 것입니다. 이 경우, 당신은 당신의 세션을 끝내고 당신의 회음부가 탄력 있는 스포츠를 재개하기 전에 잘 근육질화되었는지 확인해야 할 것입니다. 그 동안에는 걱정 없이 걷기와 수영을 연습할 수 있습니다. 되기 위해 노력 정규병 활동 연습에서 적어도 일주일에 두 번 40~60분 세션으로.