나이마다 신진 대사 특성과 호르몬 수준이 다르기 때문에 일생 동안 같은 방식으로 먹어서는 안됩니다. 또한 동일한 식단을 따르려면 20 세에 효과적이고 유용 할 수 있지만 50 세가되면 건강이 나빠질 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 나이에 따라 식단을 조정하십시오.
연령별 식단 : 12 ~ 13 세까지
종종 부모는 자녀가 여분의 파운드를 가지고 있다는 사실에 대해 차분하며 사춘기 동안 스트레칭을 기대합니다. 이것은 자주 발생하지만 조치를 취하지 않고 기다리면 안됩니다.
어린이의 과체중이 내부 장기의 기능이 부적절할 수 있으므로 소아과 의사나 영양사에게 문의하십시오. 전문가가 건강 문제를 확인하지 않으면, 당신이 그에게 지나치게 고칼로리 음식을 먹이고 있을 가능성이 높으며 그는 너무 적게 움직입니다. 이 경우 최소한 어린이의 패스트푸드 섭취를 제한하고 신선한 과일과 식이 단백질 식품(살코기, 콩류, 생선, 유제품)을 최대한 식단에 추가하십시오. 아동의 신체적 특성과 생활 방식을 고려합니다.
연령별 식단 : 20 세 미만
오늘날 청소년기는 다양한 급진적 식단, 영양 실험에 대한 열정에 위험합니다. 따라서 사람이 체중 감량에 집착하고 엄격한식이 요법뿐만 아니라 굶주림에도 준비되어있는 질병 인 신경성 식욕 부진에 걸리기 쉬운 청소년입니다. 식이 실험의 결과, 청소년은 만성 및 진행성 질병에 걸릴 수 있습니다.
식단에 고기 추가(성장하는 신체에 매우 필요), 유제품(칼슘이 풍부하고 골밀도 및 골격 형성에 유용), 면역력 향상 및 철분 흡수에 중요한 비타민 C 함유 식품 추가 몸에 의해 (감귤류, 건포도, 달콤한 고추, 시금치).
이 나이에 단백질 식품 시스템 (Ducan 다이어트, Atkins 다이어트)에 앉을 수 있습니다.
연령별 식단 : 20 ~ 30 세
몸을 정리할 때입니다. 몸의 발달 과정 중 상당 부분이 이미 완료되고 호르몬 배경이 안정되고 신진 대사가 활성화됩니다. 영양 학자들은이 나이에 여분의 파운드를 잃는 것이 어렵지 않다고 지적합니다.
제대로 먹으려고 합니다. 이 나이에는 견과류(영양가 있고 피부 상태를 개선하는 데 필요), 혈당 지수가 낮은 통곡물(쌀, 기장, 옥수수, 메밀) 및 유제품(신진대사를 촉진함)으로 식단을 풍부하게 하는 것이 중요합니다. .
예를 들어 사과 또는 케 피어와 같이 일주일에 1-2 번 금식을 연습하는 것이 좋습니다. 그래도 다이어트를하고 싶다면 중간 칼로리 다이어트 (예 : 단백질 비타민 다이어트, 시리얼 다이어트 (단일 다이어트가 아님!))를 선택하십시오. 효과를 향상시키기 위해 신체 활동을 추가하십시오.
연령별 식단 : 30 ~ 40 세
이 나이에 신진 대사가 느려지므로 신체에서 독소와 독소를 제거하기가 어렵고 위장관 작업에 문제가 생깁니다.
체내 독소를 정화하는 식물성 섬유와 섬유질이 함유된 야채와 과일로 식단을 풍부하게 하십시오. 밝은 색의 음식을 섭취하십시오. 항산화 물질의 공급원으로 몸을 정화할 뿐만 아니라 노화를 늦춥니다. 꿀과 말린 과일 대신 일반적인 고칼로리 과자와 패스트리를 피하십시오.
자, 우선 모노 다이어트 (메밀과 쌀)의 클렌징, 야채 단식의 날이 당신에게 적합합니다. 또한, 일주일에 한 번 날 음식 해독의 날을 정할 수 있습니다 : 날 채소와 과일 만 먹고 깨끗한 물을 마시십시오. 그리고 많이 움직이고 걸으십시오.
연령별 식단 : 40 ~ 50 세
이 기간 동안 인체는 점점 더 적은 성 호르몬을 생성하여 지방 세포의 수를 증가시킵니다. 여성의 몸은 체액을 더 많이 제거하고 단순 탄수화물을 매우 어렵게 소화합니다. 신진 대사는 더욱 느려집니다.
40세 이후의 여성은 식염을 포기하고 파스타와 녹말 채소(감자, 옥수수, 비트 등)에서 소량의 바다 소금이나 간장으로 대체해야 합니다. 신진 대사 속도를 높이려면 부분 식사로 전환하십시오. 지방(파인애플과 키위), 녹차, 콩(폐경기 전후에 필요한 식물성 에스트로겐을 신체에 공급)을 분해하고 흡수하는 데 도움이 되는 음식을 식단에 추가하십시오.
야채와 과일을 기준으로 식단을 선택하십시오. 생선과 해산물이 포함 된 식단도 도움이됩니다. 고단백 식단을 피하십시오.
연령별 식단 : 50 세부터
이 기간 동안 신체가 약해집니다 (여성의 경우 폐경으로 악화됨). 신진 대사가 계속 느려지고 질병이 악화됩니다. 극적인 체중 감소는 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있으므로 이제 다이어트는 우선 건강을 개선하고 유지하는 목표를 추구합니다. 또한 과체중이 없더라도 더 이상 활동적이지 않기 때문에 이전만큼 많은 에너지가 필요하지 않기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 크게 줄여야합니다 (권장 칼로리 섭취량은 하루 1700kcal입니다).
이제 부분적으로 소량으로 먹어야합니다 (식사당 200-250g 이하의 음식). 성인기에는 탈수가 흔하므로 물을 많이 마시십시오. 식단에는 유제품(뼈의 취약성을 피하기 위해 칼슘이 필요함), 곡물(영양가 있고 신체의 적절한 기능에 필요함)이 포함되어야 하며, 소량의 마른 적포도주가 허용됩니다(기능을 개선하는 데 도움이 됩니다). 심혈관 시스템).
Michel Montignac의 식단은 이상적인 것으로 간주 될 수 있습니다. 이것은“좋은 탄수화물”의 사용을 장려합니다 (당 수치를 크게 증가시키지 않음). 급식을하지 마십시오.