많은 사람들은 당뇨병으로 체중 감량이 불가능하다고 생각합니다. 이 질병으로 고통받는 사람들이 체중을 줄이는 것이 더 어렵지만 불가능한 것은 없습니다. 그리고 제 XNUMX 형 당뇨병의 경우 체중 감소가 특히 중요합니다. 이는 세포를 인슐린 감수성으로 회복시키고 혈당을 정상화하는 데 도움이되기 때문입니다. 그러나 체중 감량 과정에는 몇 가지 특이점이 있습니다.
당뇨병 환자를위한 체중 감량 규칙
다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하여 권장 사항을 확인하고 필요한 경우 약물 복용량을 변경해야 합니다. 또한 당뇨병 환자는 체중 감량이 빠르지 않다는 점에서 조정되어야 합니다. 그것은 지방 분해를 방지하는 낮은 인슐린 민감성에 관한 것입니다. 일주일에 XNUMXkg을 빼는 것이 가장 좋은 결과이지만 더 적을 수도 있습니다(칼로리저). 배고픈 저칼로리 다이어트는 체중 감량에 도움이되지 않기 때문에 금지되어 있으며 혼수 상태를 유발할 수 있으며 호르몬 불균형이 훨씬 심합니다.
우리가해야 할 것이 뭡니까:
- 일일 칼로리 요구량을 계산하십시오.
- 메뉴를 작성할 때 당뇨병 환자를위한 영양 규칙에 초점을 맞추십시오.
- 탄수화물과 지방으로 인한 칼로리 함량을 제한하는 BZHU를 계산하고 BZHU를 넘어 가지 않고 균등하게 먹습니다.
- 하루 종일 부분적으로 균등하게 분배하십시오.
- 단순 탄수화물을 제거하고 저지방 식품, 저 GI 식품 및 제어 부분을 선택하십시오.
- 물지 말고 계획된 식사를 거르지 않도록하십시오.
- 매일 충분한 물을 마 십니다.
- 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.
- 동시에 먹고, 약을 먹고, 운동하십시오.
규칙은 거의 없지만 일관성과 참여가 필요합니다. 결과는 빨리 오지 않을 것이지만 그 과정은 당신의 삶을 더 좋게 바꿀 것입니다.
당뇨병 환자를위한 신체 활동
일주일에 세 번 운동하는 표준 운동 요법은 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다. 일주일에 평균 4 ~ 5 회 더 자주 훈련해야하지만 세션 자체는 짧아야합니다. 5-10 분으로 시작하여 점차적으로 45 분으로 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 훈련을 위해 모든 유형의 피트니스를 선택할 수 있지만 당뇨병 환자는 점차적으로 신중하게 훈련 체제에 진입해야합니다.
저혈당이나 고혈당을 피하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 영양 지침을 따르는 것이 특히 중요합니다. 평균적으로 훈련 2시간 전에 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 혈당 수치에 따라 훈련 전에 가벼운 탄수화물 간식을 섭취해야 하는 경우가 있습니다. 그리고 수업 시간이 XNUMX분 이상인 경우 가벼운 탄수화물 간식(주스 또는 요구르트)을 중단한 다음 운동을 계속해야 합니다. 이 모든 사항은 사전에 의사와 상의해야 합니다.
비 훈련 활동은 칼로리 소비를 증가시키기 때문에 매우 중요합니다. 더 많은 칼로리를 태우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 순조롭게 훈련 체제에 들어가는 한 일상적인 활동이 큰 도움이 될 것입니다.
매우 뚱뚱한 사람들은 운동이 아니라 걷기에 집중해야합니다. 매일 산책을하고 7-10 보를 걷는 것이 가장 좋습니다. 활동을 일정한 수준으로 유지하고 점차적으로 지속 시간과 강도를 높이기 위해 가능한 최소값에서 시작하는 것이 중요합니다.
다른 하이라이트
연구에 따르면 불충분 한 수면은 인슐린 감수성을 감소시켜 비만인의 제 7 형 당뇨병 발병에 기여합니다. 9 ~ XNUMX 시간 동안 충분한 수면을 취하면 인슐린 감수성을 개선하고 치료 진행을 개선합니다. 또한 수면 부족은 식욕 조절을 저해합니다. 체중을 줄이고 싶다면 충분한 수면을 취해야합니다.
두 번째 중요한 점은 체중 감량 중 스트레스 조절입니다. 감정을 추적하고, 감정 일기를 쓰고, 인생의 긍정적 인 순간을 기록하십시오. 세상의 사건을 통제 할 수는 없지만 건강을 개선하고 체중을 줄일 수 있다는 사실을 인정하십시오 (열량 조절기). 때로는 심리적 문제가 너무 깊어 외부의 도움 없이는 할 수 없습니다. 그들을 처리하는 데 도움을 줄 전문가에게 문의하십시오.
자신과 자신의 안녕에주의를 기울이고 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 말고 지금 자신을 사랑하는 법을 배우고 습관을 바꾸십시오. 당뇨병이 있고 과체중이 많으면 건강한 사람보다 조금 더 노력해야하지만 절망하지 말고 올바른 길을 가고 있습니다.