우리 모두는 때때로 스트레스를받습니다. 스트레스는 위험에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 건강에 심각한 해를 끼칠 수있는 만성 스트레스로 고통 받고 있습니다.
스트레스를 받으면 우리 몸에서 다양한 과정이 일어납니다. 스트레스는 신체가 방어 모드로 작동하도록하여 특정 호르몬을 생성하고, 심박수를 높이고, 혈압을 높이고, 소화 과정을 늦 춥니 다. 이러한 모든 변경 사항은 잠재적으로 위험한 상황에서 벗어날 수 있도록 설계되었습니다.
우리가 정말로 위험에 처했을 때이 시스템은 단지 유익합니다. 그러나 즉각적인 위협이없고 스트레스가 만성 스트레스로 발전하면이 시스템은 효과가 없습니다. 스트레스를 수반하는 많은 과정에는 수면 장애, 체중 문제, 면역 체계 기능 장애 등 불쾌한 부작용이 있습니다. 이러한 부작용 중에는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 증가합니다.
만성 스트레스가 신체적으로 어떻게 해를 끼치는 지에 대한 비디오를보십시오.
코티솔이란?
코티솔은 신체가 스트레스에 반응하고 혈당 수치를 낮추기 위해 생성하는 호르몬입니다. 코르티솔은 스트레스가 많은 상황 후에 우리 몸을 정상으로 되돌리기 위해 작용합니다. 스트레스 외에도 코티솔 수치를 증가시킬 수 있는 다른 요인이 있습니다: 수면 부족, 알코올 및 카페인.
코티솔은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
코티솔은 신체에 다양한 변화를 일으 킵니다. 이 호르몬의 과도한 생산은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
– 혈당의 증가, 이것은 복부에 지방이 축적되는 직접적인 경로입니다.
– 면역 체계의 억제. 이는 스트레스 수준이 증가한 사람들이 더 자주 아플 수 있음을 의미합니다.
-장기적으로 골격계의 약화;
– 기억 장애.
스트레스가 체중 조절에 어떻게 방해가됩니까?
스트레스의 주요 부작용 중 하나는 체중 감량의 어려움입니다. 첫째, 코티솔은 높은 혈당 수치를 유지하여 허리 부위의 지방 축적에 기여합니다. 둘째, 스트레스는 신체에 미치는 전반적인 영향으로 인해 체중 관리 능력에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받으면 잠을 잘 자지 못합니다 (이는 코티솔 수치를 높일 수도 있습니다!). 건강에 좋지 않은 음식을 선택하고 규칙적인 신체 활동을 잊어 버리고 에너지가 충분하지 않습니다. 일반적으로 우리는 건강한 생활 방식의 규칙을 무시합니다.
Ч당신도 똑같이 할 수 있습니까?
물론 코티솔의 분비량에 직접적인 영향을 줄 수는 없지만 우리 각자는 스트레스를 관리 할 수 있으므로 건강한 음식을 선택하고 충분한 수면을 취하고 활동할 수 있습니다. 스트레스로부터 자신을 보호하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 명상이나 요가를한다. 이러한 관행은 스트레스를 다루는 가장 강력한 방법 중 일부입니다. 명상과 요가 모두 심호흡을 촉진하여 그 자체로 스트레스 해소, 긴장 완화 및 근육 이완에 도움이됩니다 (물론 근육도 스트레스로 인해 긴장됩니다). 매일 5 분 동안 명상을 시작하십시오. 다음은 초보자를위한 간단한 지침입니다.
- 스트레스, 스트레스가 많은 상황 및 감정을 인식하십시오. 스트레스를 다루는 가장 중요한 측면 중 하나는 부정적인 감정을 인정하는 것입니다. 그렇지 않으면 놓아주는 것이 거의 불가능합니다.
- 손에 건강 식품을 보관하십시오. 스트레스가 당신을 방해 할 때 건강에 좋은 음식을 선택할 수있는 기회를주십시오. 스트레스 상태에있는 많은 사람들이 배고픈 상태를 유지하는 것은 매우 어렵 기 때문에 종종 더 나은 부족으로 건강에 해로운 간식을 선택해야합니다.
- 규칙적인 운동을 일정에 포함 시키십시오. 규칙적인 운동은 스트레스 해소, 수면 개선, 체중 조절에 매우 효과적인 방법입니다. 엣지있는 느낌이 든다면 춤이나 친구들과 걷는 것과 같이 좋아하는 일을하고 꼭 운동처럼 보이지는 않는 일을하십시오.
- 먼저 수면을 취하십시오. 양질의 수면은 스트레스가 많은 상황에 대처하는 능력을 향상시키고 면역 체계를 강화하며 호르몬 생산을 정상화하는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다.