내용
조화를위한 투쟁에서 체중 감량 과정이 얼마나 효율적인지 아는 것은 항상 중요합니다.
허리를 XNUMX 인치 측정 할 수 있고, 좋아하는 오래된 청바지를 뽑을 수 있습니다. 모든 사람은 자신 만의 방법을 가지고 있습니다.
그러나 지방 조직이나 근육의 어떤 구성 요소로 인해 부피가 감소하고 체질량이 감소하는지 아는 것이 항상 중요합니다.
일부 피트니스 센터는 추가 요금이 부과됩니다. 지방 조직의 비율 첨단 장치를 사용하여 신체에. 그들은 상당히 정확한 결과를 제공합니다. 그러나 대략적인 값은 집에서 얻을 수 있으며 완전히 무료입니다.
체질량 지수
체질량 지수 (BMI)는 "체중을 킬로그램 단위로 나눈 값을 미터 단위의 제곱으로 나눈 것"이라는 공식으로 계산됩니다. BMI를 결정하는 가장 쉬운 방법은 특수 계산기를 사용하는 것입니다.
측정 방법?
똑바로 서서 등을 곧게 펴십시오. 배꼽 바로 아래, 수평, 엄지 위로 엄지, 아래에 집게 손가락으로 피부 지방 주름을 잡습니다.
눈금자를 수평으로 놓고 배 끝 부분에 놓고 접은 부분의 두께를 mm 단위로 측정합니다. 그런 다음 귀하의 나이를 고려하여 아래 표에서 결과 값을 찾으십시오.
여성 신체의 지방 조직 (%)
| 피하 지방 배, mm | 18-29 년 | 30-39 년 | 40-49 | 50 년 이상 |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
남성 유기체의 지방 조직 함량 (%)
| 피하 지방 배, mm | 18-29 년 | 30-39 년 | 40-49 | 50 년 이상 |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
방법은 얼마나 정확합니까?
“이 테이블에는 단점이 있습니다. 첫째, 표 형식 값은 여전히 평균 같은 연령과 성별의 사람들에 따라 크게 다를 수 있습니다. 둘째, 집에서 지방 주름의 두께를 정확하게 측정하는 것은 그리 쉽지 않습니다.
방법이 언제 유용합니까?
일반적으로 건강한 체중의 범위는 공식을 사용하여 계산하는 것이 일반적입니다. 체질량 지수 (BMI). 그러나 결과 값이 항상 실제 그림을 반영하는 것은 아닙니다.
귀하의 신체 상태를보다 정확하게 정의하려면 추정하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법을 사용하여 – BMI 및 체지방 비율.
예를 들어, BMI 체지방률의 감소가 변하지 않는 경우 – 체중 감소는 근육량 감소로 인한 것이며,이를 신체의 피로라고 할 수 있습니다. BMI가 증가하면 체지방 비율의 변화가 나타나 체중이 증가하고 근육량이 증가하거나 축적 된 지방이 축적됩니다.
이 계산 방법은 체중 감량을 위해 정기적으로 훈련하는 사람들에게 적합합니다. 이 상황에서 체중, BMI 및 체지방 비율에 대한 정확한 지식이 아니라 역학의 변화.
테이블이나 측정에 오류가 있더라도 값의 역학은 올바른 방향으로 움직이고 있는지 여부를 보여줍니다.
체지방 비율을 추정하는 방법
여성 신체의 지방 조직의 상대적 함량 (%)
| 특색 | 나이, 년 | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| 매우 낮은 | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| 낮은 | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| 최적의 | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| 보통 높음 | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
남성 유기체의 지방 조직의 상대적 함량 (%)
| 특색 | 나이, 년 | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| 매우 낮은 | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| 낮은 | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| 최적의 | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| 보통 높음 | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
유기체의 지방이 너무 적 으면?
체내 지방 함량이 낮다는 것은 자랑스럽지 않고 식단을 수정하는 이유입니다.
신체에 지방 조직이 부족하면 내분비계가 교란됩니다. 이 경우 여성의 경우 생리가 멈추고 뼈가 칼슘을 잃고 약해지는 골다공증의 초기 징후가 나타날 수 있습니다.
더욱이 허리와 엉덩이 주변의 체지방을 잃어 버리면 추위로부터의 보호는 신장과 생식계를 잃게됩니다. 저체온증으로 여성은 골반 장기에 염증을 일으킬 위험이 있습니다.
유기체의 지방이 너무 많으면?
체지방 비율이 너무 높으면 고혈압 및 제 XNUMX 형 당뇨병과 같은 심혈관 질환 및 대사 질환이 발생할 위험이 증가합니다.
허리에 지방이 축적되는 이른바 복부 비만은 남성과 여성 모두에게 특히 위험합니다. 심혈관 질환의 위험을 XNUMX 배까지 증가시킵니다.
알람의 실제 이유는 남성의 허리 둘레가 102cm 이상이고 여성의 경우 88cm 일 때 나타납니다.
가장 중요한
체지방의 상대적인 함량을 측정하는 것은 집에서 가능합니다. 그다지 정확하지는 않지만 역학을 볼 수 있고 체중 감소가 발생하는 방법과 원인을 볼 수 있습니다. 그러나 완전한 체지방 감소에 관여하지 마십시오. 이것은 유기체의 정상적인 기능에 중요합니다.
아래 비디오에서 체지방을 측정하는 방법에 대한 지침 :
