열쇠를 잃어버리거나, 약속을 잊어버리거나, 차를 어디에 주차했는지 더 이상 알지 못합니다. 나이가 들수록 기억 상실은 점점 더 자주 발생합니다. 대부분의 경우 기억 장애는 정상적인 노화 과정의 일부입니다. 기억력을 매일 유지하고 잊어버리지 않도록 하기 위한 팁.

식이 요법은 기억 장애를 포함한 많은 병리의 예방에 중요한 역할을 합니다. 실제로 많은 연구에서 고혈압, 신체활동 부족, 제2형 당뇨병, 비만이 65세 이후의 퇴행성 신경질환 발병 위험을 높인다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 체중 증가를 제한하는 것이 중요합니다. 뇌 기능을 보존하고 기억력을 유지하려면 설탕과 포화 지방이 풍부한 음식을 피하고 다음에 집중하십시오. 

• 과일과 채소(하루 최소 5인분)
• 오메가 3: 씨앗, 호두, 헤이즐넛, 캐슈, 볶지 않은 아몬드 및 무염 아몬드에서 발견됩니다. 그러나 지방이 많은 생선(정어리, 고등어, 연어, 청어)에도 있습니다. 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다. 
• 흰 고기: 흰 고기는 항상 붉은 고기보다 선호되어야 합니다. 
• 올리브 오일: 이것은 요리를 조미할 때 선호되는 오일입니다. 엑스트라 버진으로 선택해야 합니다. 
• 폴리페놀: 노화 과정과 인지 기능 저하를 늦추는 것으로 알려진 강력한 항산화제입니다. 사과, 딸기, 포도 등 과일이 가장 많이 들어 있습니다. 그들은 또한 차(녹색 및 검은색), 마늘, 양파, 파슬리, 다크 초콜릿(최소 85% 코코아), 아마씨, 생강, 심황 또는 적포도주(알코올이 남아 있기 때문에 적당히 섭취)에 숨겨져 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 뇌의 산소 공급으로 인해 새로운 뉴런의 발달을 촉진하고 기억력과 집중력을 향상시킵니다. WHO 권고에 따르면, “18세에서 64세 사이의 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 지구력 활동 또는 최소 75분의 중강도 지구력 활동을 해야 합니다. 지속 강도 지구력, 또는 중등도 및 지속 강도 활동의 동등한 조합. "

신체적, 심리적 수준에서 수면의 회복적 미덕은 잘 확립되어 있습니다. 수면은 지식을 배우고 통합하는 데 중요한 역할을 합니다. 다시 말해, 수면 부족은 인지 능력, 특히 암기 및 집중력 저하와 관련이 있습니다. 밤 동안 기억은 낮 동안 받은 정보를 분류합니다. 그러므로 밤에 XNUMX시간을 자면서 수면을 게을리하지 않는 것이 중요합니다.