더 잘 싸우는 방법: 부부 관계를 개선하기 위한 8가지 운동

엉망. 돈. 교육에 관한 질문. 모든 관계에는 아픈 부분이 있으며, 이에 대한 토론은 끊임없는 갈등으로 이어집니다. 동시에 분쟁이 없으면 발전도 없기 때문에 분쟁은 유용하고 관계의 일부입니다. 그러나 부부의 싸움 문화에서는 갈등을 줄이거나 보다 건설적인 방법으로 해결하기 위해 해야 할 일이 있습니다.

많은 사람들이 두 파트너 모두에게 상처를 주는 공격적인 방식으로 싸우거나 반복적인 토론에 갇히게 됩니다. 이 동작을 생산적인 동작으로 바꾸십시오.

매주 짧은 운동을 하여 싸움의 특정 단계를 인식하고 파트너와 불안한 순간을 감지하는 능력을 개발하십시오. XNUMX주 후에 결과를 볼 수 있습니다.

첫번째 주

문제: 성가신 관계 테마

치약을 절대 닫지 않는 이유는 무엇입니까? 유리를 바로 넣지 않고 식기 세척기에 넣은 이유는 무엇입니까? 왜 물건을 여기저기에 두고 다니세요?

모든 커플은 이러한 주제를 가지고 있습니다. 그러나 폭발이 일어나는 상황이 있습니다. 스트레스, 과로 및 시간 부족은 마찰의 일반적인 원인입니다. 그러한 순간에 의사 소통은 영화 «Groundhog Day»에서와 같이 언어 충돌로 축소됩니다. 즉, 동일한 시나리오에서 재생됩니다.

운동

평범한 하루를 재생하거나, 함께 살지 않는 경우 머릿속에서 일주일/월을 재생합니다. 다툼이 발생할 때 추적: 온 가족이 함께 아침에, 모두가 어딘가에 서두를 때? 아니면 일요일에 주말 이후에 다시 평일을 "파트"합니까? 아니면 자동차 여행인가요? 그것을보고 자신에게 정직하십시오. 대부분의 커플은 이러한 전형적인 상황에 익숙합니다.

다툼에서 스트레스를 유발하는 정확한 원인과 해결 방법에 대해 생각해 보십시오. 때때로 쉬운 방법은 의식적으로 하나에서 다음으로의 전환을 구성하거나 작별에 대해 생각하기 위해 더 많은 시간을 예약하는 것입니다(매번 싸우는 대신). 어떤 결론에 도달하든 그냥 시도하십시오. 그러한 성가신 상황에서 파트너가 어떻게 느끼는지 파트너와 이야기하고 둘 다 무엇을 바꾸고 싶은지 함께 생각하십시오.

중요 사항: 이 작업은 일종의 워밍업 운동입니다. 다툼으로 가득 찬 상황을 인식할 수 있었던 사람은 자신이 왜 그토록 화를 내며 무엇이 그를 그토록 아프게 하는지 알지 못할 가능성이 큽니다. 그러나 몇 가지 외부 상황 변수를 변경하는 것은 반복되는 충돌을 완화하는 데 도움이 되는 단계입니다.

둘째 주

문제: 내가 왜 그렇게 화가 났습니까?

이제 특정 상황에서 특히 날카롭게 반응하는 이유를 알아보겠습니다. 지난주 질문 기억하시나요? 자주 말다툼을 하는 상황이었다. 이 순간의 감정을 관찰하고 억제하는 방법을 알아봅시다. 결국, 왜 화를 내거나 기분이 상했는지 이해함으로써 감정을 다른 방식으로 표현할 수 있습니다.

운동

종이와 펜을 가져 가라. 싸움이 있는 일반적인 상황을 상상하고 내부 관찰자의 입장을 취하십시오. 이 순간 당신의 내부에서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 무엇이 당신을 짜증나게 하고, 화나게 하며, 왜 기분이 상합니까?

분노와 갈등의 가장 흔한 원인은 주목받지 못하거나, 심각하게 받아들이지 않고, 자신이 자신이 이용당하거나 보잘것없다고 느끼기 때문입니다. 당신을 아프게 한 두세 문장으로 가능한 한 명확하게 공식화하십시오.

중요 사항: 파트너가 실제로 당신을 억압하거나 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러나 당신의 감정이 당신을 속이고 있을지도 모릅니다. 파트너가 잘못한 것이 없다는 결론에 도달했는데도 여전히 그에게 화를 내고 있다면 자문해 보십시오. 이 상황을 내가 어떻게 알 수 있습니까? 내 인생에서 비슷한 일을 겪은 적이 있습니까? 이 질문은 «추가 작업»입니다. 대답이 예라고 생각되면 상황을 기억하거나 느껴보십시오.

이번 주 동안 파트너의 특정 주제나 특정 행동에 왜 그렇게 강하게 반응하는지 이해하려고 노력하십시오. 다시 싸우게 된다면 침착함을 유지하고 자신과 자신의 감정을 관찰하십시오. 이 운동은 쉽지는 않지만 많은 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 훈련 중에 비난에 서두르지 않는 한 파트너에게 여전히 만족하지 못한다고 말할 기회가 있습니다.

셋째 주

문제: 제 시간에 "중지"라고 말할 수 없습니다.

다툼에서 상황은 종종 중요한 지점에 도달하여 갈등이 불타오릅니다. 이 순간을 식별하고 논쟁을 중단하는 것은 어렵습니다. 그러나 이 중단은 패턴을 뒤집는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 싸움을 멈추면 차이점이 해결되지는 않지만 적어도 이것은 무의미한 모욕을 피할 수 있습니다.

운동

이번 주에 또 다른 잔소리나 다툼이 있으면 자신을 조심하십시오. 자신에게 물어보십시오. 열띤 토론이 실제 싸움으로 변하는 지점은 어디입니까? 그녀는 언제 거칠어지나요? 이 순간이 불편하다는 사실을 알게 될 것입니다.

이 시점에서 스스로에게 «그만»이라고 말함으로써 논쟁을 중단시키십시오. 그런 다음 파트너에게 이곳에서 싸움을 멈추고 싶다고 말하십시오. 예를 들어 다음과 같은 단어를 선택하십시오.

이미 무너지기 직전이라면 다음과 같이 말할 수도 있습니다. 잠시 자리를 비웠지만 곧 돌아올 것입니다.” 그러한 방해는 어렵고 어떤 사람들에게는 약함의 표시처럼 보이지만 이것이 정확히는 강함의 표시입니다.

팁 : 관계가 오래되었다면 종종 둘 다 싸움에서 아주 나쁜 행동이 시작되는 지점을 알고 있습니다. 그런 다음 서로에 대해 이야기하고, 싸움에 이름을 지정하고, 중지 신호가 될 코드 단어를 생각해 냅니다. 예를 들어, "토네이도", "토마토 샐러드", 둘 중 한 명이 이 말을 하면 둘 다 싸움을 멈추려고 하는 것입니다.

넷째 주

문제: 관계에서의 권력 투쟁

일반적으로 충돌에는 XNUMX분이면 충분합니다. 그러나 많은 싸움은 종종 훨씬 더 오래 지속됩니다. 왜요? 권력투쟁으로 변하기 때문에 파트너를 지배하거나 통제하고 싶어하는데, 이는 관계에서 불가능하고 바람직하지 않다.

이 작업은 실제로 달성하려는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 됩니다. 질문에 대한 답변을 원하십니까? 뭔가를 명확히? 아니면 옳고/옳고 이기겠습니까?

운동

다음 두 문장을 읽어보세요.

• «내 파트너는 다음과 같이 변경되어야 합니다.…»
• "내 파트너는 이것에 대한 책임이 있기 때문에..."

이 문장을 글로 끝내고 파트너에게 얼마나 많은 요구와 비난을 하는지 확인하십시오. 많다면 자신의 생각대로 상대를 바꾸고 싶을 가능성이 큽니다. 그리고 아마도 당신이 상황을 되돌리고 싶기 때문에 긴 싸움을 불러일으킬 것입니다. 또는 이전의 모욕에 대한 일종의 «복수»로 싸움을 사용합니다.

이제 이것을 깨달았다면 첫 번째 단계를 밟은 것입니다. 교육의 두 번째 단계는 이번 주에 "권력과 통제"라는 주제에 전념하고 다음 질문에 답하는 것입니다.

• 나에게 마지막 말을 하는 것이 중요합니까?
• 내가 사과하기 힘든가요?
• 나는 내 파트너가 급격하게 변하기를 원합니까?
• 이 상황에서 나의 책임 분담을 평가할 때 얼마나 객관적(객관적)입니까?
• 그가 나를 화나게 했어도 내가 다른 사람에게 갈 수 있습니까?

솔직하게 답하면 권력투쟁의 주제가 자신과 가까운지 아닌지 금방 이해할 수 있을 것이다. 이것이 주요 문제라고 생각되면 이 주제를 더 자세히 연구하고, 예를 들어 이에 관한 책을 읽거나 친구와 토론하십시오. 권력 투쟁이 조금 누그러진 후에야 훈련이 작동할 것입니다.

다섯 번째 주

문제: «당신은 나를 이해하지 못합니다!»

많은 사람들이 서로의 말을 듣는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 싸움 중에는 더욱 어렵습니다. 그러나 다른 사람의 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려는 열망은 감정적으로 격렬한 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 감정 이입을 사용하여 열을 줄이는 방법은 무엇입니까?

파트너와의 문제 분석에는 일종의 설명 및 관찰 단계가 선행됩니다. 과제는 분쟁의 신호에 대한 신호로 응답하는 것이 아니라 파트너의 영혼에서 무슨 일이 일어나고 있는지 자문하는 것입니다. 싸움에서 상대방의 감정에 진심으로 관심을 갖는 사람은 거의 없습니다. 그러나 이런 종류의 공감은 훈련될 수 있습니다.

운동

이번 주 싸움에서는 파트너의 말을 최대한 자세히 듣는 데 집중하세요. 그의 상황과 입장을 이해하려고 노력하십시오. 그가 싫어하는 것을 그에게 물어보십시오. 그를 괴롭히는 것이 무엇인지 물어보십시오. 그가 자신에 대해 더 많이 이야기하도록 격려하십시오.

이 «적극적인 경청»은 파트너에게 더 개방적이고 이해받고 있다고 느끼며 협력할 준비가 된 기회를 제공합니다. 이번 주에 (당신과 갈등이 있는 다른 사람들과의 대화를 포함하여) 때때로 이런 유형의 의사소통을 연습하십시오. 그리고 전면이 이것에서 "따뜻해 지는지" 확인하십시오.

팁 : 매우 발달된 공감 능력을 가진 사람들이 있으며 항상 들을 준비가 되어 있습니다. 그러나 사랑에서 그들은 종종 다르게 행동합니다. 그들은 너무 감정적으로 관련되어 있기 때문에 갈등에서 상대방에게 말할 기회를 주지 않습니다. 이것이 당신에게 해당되는지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 정말로 항상 공감하고 심지어 굴복하는 사람이라면 다음 주에 배울 커뮤니케이션 전략에 집중하십시오.

여섯 번째 주

문제: 모든 것을 기억하십시오. 차근차근 시작해보세요!

다년간 쌓아온 모든 주장을 한 번에 정리하다 보면 화와 좌절로 이어집니다. 하나의 작은 문제를 식별하고 그것에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.

파트너와 대화를 시작하기 전에 어떤 종류의 갈등에 대해 이야기하고 싶은지, 정말로 변화해야 하는 것이 무엇인지, 다른 파트너의 행동이나 다른 형태의 관계에서 무엇을 보고 싶은지 생각하십시오. 예를 들어 «I want us to do more together with.»와 같이 특정 문장을 공식화해 보십시오. 또는: "직장에 문제가 있으면 나에게 이야기해 주세요." 또는 "당신도 일주일에 한두 시간 아파트 청소를 해주셨으면 합니다."

그러한 제안으로 파트너와 대화를 시작하면 세 가지 사항을 고려해야 합니다.

1. 지난 주의 "듣기 학습" 팁을 상기하고 다시 방문하여 명확화 단계 전에 능동적인 듣기 단계를 포함했는지 확인하십시오. 진지하게 경청하는 사람들은 때때로 해명 단계에서 문제가 많지 않습니다.
2. 당신의 욕망을 끈질기게 유지하되 이해심을 나타내십시오. 다음과 같이 말하십시오. "시간이 많지 않은 건 알지만, 조금 더 함께 했으면 좋겠어요." 또는: «당신이 설겆이 하는 것을 좋아하지 않는다는 것을 압니다. 하지만 당신도 아파트 청소에 참여하기를 원하기 때문에 타협을 할 수 있습니다.» 이 기술을 사용할 때 친근한 어조를 유지함으로써 파트너는 이러한 질문이 당신에게 중요하다는 것을 최소한 이해하게 될 것입니다.
3. 부드러운 «I-메시지»를 조심하십시오! "나는… 그렇지 않으면 파트너에게 거짓이거나 너무 분리된 것처럼 보일 것입니다.

한 가지 질문으로 자신을 제한하는 것이 중요합니다. 결국, 다음 주에 다음 특정 문제에 대해 논의할 수 있을 것입니다.

일곱째 주

문제: 그는 결코 변하지 않을 것입니다.

반대 쪽이 끌리거나 두 개의 부츠 — 한 켤레 — 이 두 가지 유형 중 어떤 것이 사랑 관계에 대한 가장 좋은 예측이 될 수 있습니까? 연구에 따르면 유사한 파트너가 더 많은 기회를 갖는다고 합니다. 일부 가족 치료사는 부부 갈등의 약 90%가 파트너가 공통점이 거의 없고 차이점을 균형을 잡을 수 없기 때문에 발생한다고 믿습니다. 한 사람이 다른 사람을 바꿀 수 없기 때문에 있는 그대로 받아들여야 합니다. 그러므로 우리는 파트너의 «바퀴벌레»와 «약점»을 받아들이는 법을 배웁니다.

운동

1 단계 : 그가 좋아하지 않지만 그가 헤어지지 않을 파트너의 한 가지 특성에 집중하십시오. 나태함, 내성적임, 현명함, 인색함 - 이것들은 안정적인 자질입니다. 이제 당신이 그 품질과 평화를 이루고 자신에게 이렇게 말한다면 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 이런 생각을 하면 사람들은 좌절감이 아니라 안도감을 느끼는 경우가 많다.

2 단계 : 이로 인해 발생하는 문제를 함께 해결하는 방법에 대해 생각해 보세요. 당신 중 하나가 엉성한 경우 방문 가정부가 해결책이 될 수 있습니다. 파트너가 너무 폐쇄적이라면 관대하고 말이 많지 않다면 몇 가지 질문을 더 해야 할 것입니다. 수용 훈련은 가족 치료의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 이 능력은 이전에 폭력적인 스캔들이 있었던 관계에서 더 많은 기쁨과 친밀감을 경험하기 위해 중요할 수 있습니다.

여덟 번째 주

문제: 다툼에서 즉시 벗어날 수 없습니다.

훈련의 여덟 번째이자 마지막 부분에서는 갈등 후 다시 서로에게 가까워지는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 많은 사람들이 싸움을 두려워합니다. 갈등이 있을 때 파트너와 떨어져 있다고 느끼기 때문입니다.

실제로 신호등에 의해 공동으로 종료되거나 이해에 도달 한 다툼조차도 일정한 거리를 유지합니다. 싸움을 끝내고 다시 가까워지는 데 도움이 되는 일종의 화해 의식에 동의하십시오.

운동

파트너와 함께 어떤 종류의 화해 의식이 두 사람 모두에게 유익하고 관계에 부합하는지 생각하십시오. 너무 가식적이어서는 안됩니다. 예를 들어 긴 포옹과 같은 신체적 접촉을 통해 도움을 받는 사람도 있습니다. 아니면 함께 음악을 듣거나 차를 마시거나. 처음에는 인위적으로 보일지라도 두 사람 모두 매번 같은 의식을 사용하는 것이 중요합니다. 덕분에 화해의 첫걸음을 떼기가 점점 쉬워지고, 얼마나 친밀감이 회복되고 있는지 곧 실감하게 될 것입니다.

물론, 우리는 당신이 한 번에 모든 팁을 따라야 한다는 사실에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 가장 좋아하는 두세 가지 작업을 선택하고 갈등 상황에서 다음 팁을 따르십시오.

출처: 슈피겔.