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회음부: 보호해야 할 중요한 근육
회음부는 치골과 척추 기저부 사이에 해먹을 형성하는 일련의 근육입니다. 이 근육 밴드는 방광, 자궁, 직장과 같은 작은 골반과 장기를 지지합니다. 회음부는 요실금 및 항문 요실금을 유지하는 데 도움이 됩니다. 앵글로색슨 족은 이것을 "골반 바닥"이라고 불렀습니다.골반저”, 그리고 그것은 실제로 바닥의 역할을 하므로 그 중요성이 있습니다! 내부에서 회음부는 평면이라고 하는 여러 층의 근육으로 구성되어 있습니다. 그 중 항문거근(levator ani levator ani)이 있는데, 이는 요실금에 참여하고 골반 정력에 중요한 역할을 합니다. 치골-미골 근육은 골반 내장, 직장, 질, 자궁 지지. 성적인 관점에서, 그것은 허용 고조된 흥분.
회음부 재활 : 권장 사항
회음부 및 회음부 재활: 우리는 어디에 있습니까?
2015년 XNUMX월 산부인과의사(CNGOF)의 새로운 권고는 (미니) 폭탄의 효과가 있었다! " 3개월에 증상(요실금)이 없는 여성의 회음 재활은 권장되지 않습니다. [...] 중장기적으로 요실금 또는 항문 요실금을 예방하기 위한 목적으로 회음부의 재활을 평가한 연구는 없습니다.”라고 이 전문가들은 언급합니다. 조산사인 Anne Battut의 경우: "CNGOF가 다음과 같이 말할 때:" 하지 않는 것이 좋습니다 ... ", 이는 연구에서 이 작업을 수행하는 것이 위험을 감소시킨다는 것을 보여주지 않았음을 의미합니다. 그러나 그렇게하는 것은 금지되어 있지 않습니다! 꽤 대조적 인 것. 프랑스 국립 조산원의 경우 회음 교육과 회음 재활이라는 두 가지 요소를 구별해야 합니다. 회음부에 해롭거나 유익할 수 있는 상황을 알고 있는 여성은 누구입니까? 아니면 일상적으로 그것을 보존하는 방법을 아는 사람들? 여성은 해부학의 이 부분에 대해 더 나은 지식을 가져야 합니다.” 현재로서는 그리고 1985년부터 회음부 재활(약 10회기)은 출산 후 모든 여성을 위해 사회 보장국에서 완전히 보장됩니다.
회음부: 긴장을 풀어주는 근육
현재 산후 방문 산부인과 전문의나 조산사와 함께 출산 후 XNUMX~XNUMX주 이내에 전문가가 회음부를 평가할 것입니다. 이상을 감지하지 못할 수도 있습니다. 그것은 여전히 공감해야 할 것입니다 수축 운동 스포츠 활동을 재개하기 전에 집에서 할 수 있습니다. 출산 다음날부터 실천할 수 있다"거짓 가슴 영감"의사이자 요가 교사인 Dr. Bernadette de Gasquet의 조언에 따르면 Marabout에서 출판한 "Périnée: let's stop the massacre"의 저자입니다. 그것은 완전히 숨을 내쉬는 것에 관한 것입니다. 폐가 비어 있을 때 코를 꼬집고 숨을 쉬는 척해야 하지만 그렇게 하지 않습니다. 배는 속이 비어 있습니다. 이 운동은 복근과 회음부가 올라가는 느낌을 느끼기 위해 XNUMX~XNUMX회 연속으로 실시해야 한다. 이러한 강화를 연습하기 위해 기다리면 안 됩니다. 신생아는 서 있을 때 마치 장기가 더 이상 지지되지 않는 것처럼 위장에 무거움을 느낄 수 있습니다.
회음부 : 우리는 그것을 쉬게합니다.
이상적인 세상에서 출산 다음 달에는 24시간 동안 서 있는 시간보다 누워 있는 시간이 더 많습니다. 이것은 골반저 근육의 추가 팽창을 방지합니다. 사회가 어머니에게 강요하는 것은 정반대입니다! 우리는 계속해서 산부인과 자세(회음부에 좋지 않음)에서 출산하고 신생아를 돌보기 위해 최대한 빨리 일어나야 합니다(쇼핑하러 가세요!). 소요되는 동안 침대에 누워 도움을 받으세요. 또 다른 문제는 산후 변비로, 이는 빈번하고 골반저에 매우 해롭습니다. 변비가 발생하지 않도록 하고 절대 "밀지" 않는 것이 중요합니다. 우리는 화장실에 있을 때 회음부의 무게를 가볍게 하기 위해 발 밑에 사전이나 발판을 놓습니다. 우리는 자리에 너무 오래 머무르는 것을 피하고 필요하다고 느끼는 즉시 그곳으로 갑니다.
회음부 재활이 필요한 경우
출산 후, 세 그룹의 여성이 있습니다. 30%는 문제가 없고 나머지 70%는 두 그룹으로 나뉩니다. “약 40%의 경우 산후 방문에서 회음부의 근육이 약간 팽창하는 것을 알 수 있습니다. 질 공기 소음(성관계 중) 및 요실금(소변, 항문 또는 가스)이 있을 수 있습니다. 이 경우 집에서 한 개인 운동 외에도 전문가와 함께 10-15 세션의 비율로 재활을 시작하십시오 "라고 회음부 전문의 Alain Bourcier는 조언합니다. 전기자극 또는 바이오피드백은 질에 삽입된 전극이나 프로브를 사용하여 이완과 이완의 에피소드로 훈련하는 것입니다. 그러나 이 훈련은 약간 제한적이며 회음부의 여러 단계를 깊이 알 수 없습니다. 조산사인 Dominique Trinh Dinh는 CMP(회음부에 대한 지식과 통제)라는 재활을 개발했습니다. 이 근육 세트를 시각화하고 수축하는 것입니다. 운동은 매일 집에서 계속해야 합니다.
회음부 재활 전문의
마지막으로, 여성의 30%에서 회음부의 손상이 매우 중요합니다. 요실금이 있고 탈출(장기 하강)이 있을 수 있습니다. 이 경우 환자는 회음 평가 전문 센터에서 X선 검사, 요역동학적 탐색 및 초음파 검사가 수행됩니다. 걱정되시면 물리치료사나 회음부 병리학을 전문으로 하는 조산사에게 연락하십시오. 세션 수는 필요에 따라 평가됩니다. 이것 회음부 재활 색조를 회복하고 폐경기 동안 장애가 악화되는 것을 방지하는 데 필수적입니다. 자격을 갖춘 의료 전문가의 주의 깊은 재활에도 불구하고 증상이 지속되면 수술을 고려해야 합니다. TVT 또는 TOT 유형의 요도하 슬링을 이식하는 것이 좋습니다. "최소 침습 수술"로 분류되는 이 수술은 국소 마취 하에 요도 괄약근 수준에 접착 스트립을 삽입하는 것을 포함합니다. 운동 시 소변 누출을 막는 데 도움이 되며 이후에 다른 자녀를 갖는 것을 방지하지 않습니다. 회음부가 탄력을 받으면 스포츠로 돌아갈 수 있습니다.
집에서 근육을 만드는 세 가지 방법
게이샤 볼
섹스 토이로 간주되는 게이샤 볼은 재활에 도움이 될 수 있습니다. 이들은 질에 삽입하기 위해 실로 연결된 일반적으로 XNUMX개의 구체입니다. 크기, 모양 및 재료(실리콘, 플라스틱 등)가 다를 수 있습니다. 그들은 약간의 윤활 젤로 삽입되며 낮 동안 착용할 수 있습니다. 엄밀히 말하면 재활이 필요하지 않은 사람들의 회음부를 자극할 것입니다.
질 콘
이 액세서리의 무게는 약 30g이며 질에 맞습니다. 탐폰과 유사한 코드가 장착되어 있습니다. 다양한 모양과 무게로 골반저의 용량에 따라 운동을 조정할 수 있습니다. 자연적인 메커니즘 덕분에 질추는 완벽한 회음부 재활 운동을 합니다. 서 있는 동안 이 무게를 유지하려고 노력해야 합니다.
회음부 피트니스
집에서 회음부를 강화하는 데 도움이 되는 신경근 전기 자극 장치가 있습니다. 허벅지 상단에 위치한 8개의 전극은 골반저의 모든 근육을 수축 및 강화합니다. 예: Innovo, 3가지 사이즈(S, M, L), 399유로, 약국 내; 의료 처방의 경우 건강 보험에 의해 부분적으로 상환됩니다.