안녕하세요, 사이트 독자 여러분! mbsr 프로그램은 사람들이 자신의 행동뿐만 아니라 생각과 감정에 대한 인식을 통해 스트레스에 대처할 수 있도록 돕기 위해 개발되었습니다.
그리고 오늘 나는 그것이 어떻게 작동하고 무엇을 목표로하는지 더 자세히 고려할 것을 제안합니다.
소개 정보
Mbsr은 Mindfulness-Based Stress Reduction의 약자로 말 그대로 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램입니다. 발음의 편의를 위해 Mindfulness라는 단어는 종종 간단하게 사용됩니다.
이 프로그램 덕분에 사람들은 가치 판단 없이 배우며, 이는 삶의 질에만 긍정적인 영향을 미칩니다.
예를 들어 검은 고양이가 길을 건너면 사람이 실패한다는 말을 들어본 적이 있습니까? 고양이의 행동을 평가하고 미래를 예측하고 동시에 중요한 계획된 일을 기억하고 아무 것도 나오지 않을 것이라고 화를 내면 뒤틀린 음모가 무엇인지 스스로 알 수 있습니다.
또는 고양이가 사업에 대해 생각하고 있다는 사실에 대해 생각할 수 있습니다. 공교롭게도 두 생명체가 동시에 같은 장소에 있어야 했습니다. 각각은 삶의 문제를 해결합니다. 모든 것. 비극이 아닙니다. 당신은 자신에게 갔고 고양이는 자신에게갔습니다. 이 이야기는 끝났고 신경계는 보존됩니다.
즉, 우리는 사건과 생각을 평가하지 않을뿐만 아니라 다른 사람들과 비교하지도 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 그것들을 바라보기만 하면, 잠재의식에 있는 층위인 진실을 볼 수 있게 됩니다. 그리고 너무 많은 불필요한 정보에 압도되어 눈에 띄지 않습니다.
발생 이력
Mindfulness는 1979년 Jon Kabat-Zinn에 의해 만들어졌습니다. 생물학자이자 의학 교수는 불교를 좋아하고 명상을 수행했습니다. 수행에서 종교적 요소를 제거하는 방법에 대해 생각하여 명상 기술과 의식 호흡의 이점을 광범위한 사람들에게 제공할 수 있는 방법을 고안했습니다.
결국 사람마다 믿음이 다르기 때문에 정말 도움이 필요한 사람은 도움을 받을 수 없습니다. 그래서 이 프로그램은 심지어 의학에 포함되어 현대인의 삶에서 과도한 스트레스와 관련된 신체 질환 치료에 대한 접근 방식을 개선했습니다.
처음에 John은 복합만성질환을 가진 환자들만을 참가자로 초대하려고 했습니다. 그러나 점차적으로 어려운 생활 상황에 처해 도움이 필요한 군인, 수감자, 경찰 및 기타 개인들이 합류하기 시작했습니다. 스스로 의료 서비스와 심리적 지원을 제공한 사람들까지.
현재 전 세계적으로 MBSR 방법을 기반으로 치료를 제공하는 클리닉은 약 250개 있습니다. 그리고 그들은 전문 과정뿐만 아니라 하버드, 스탠포드에서도 그를 가르칩니다.
장점
- 스트레스 감소. 이 기술은 스트레스, 불필요한 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 전반적인 건강에만 긍정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 면역이 각각 강화되고 바이러스 및 다양한 질병에 대한 내성이 증가합니다.
- 우울증 예방과 그것을 없애는 주요 방법. 자신의 감정, 열망, 자원, 한계 및 필요를 인식하는 것은 항우울제와 같이 작용합니다. 약물 복용의 누적 부정적인 영향 없이만.
- 회백질의 변화. 간단히 말해서, 우리의 뇌는 변화하고 있습니다. 보다 정확하게는 감정과 학습 능력을 담당하는 영역입니다. 그들은 작업에 너무 자주 관여하여 회백질의 밀도가 변합니다. 즉, 반구는 "대략적으로" 더 펌핑되고 강해집니다.
- 집중력 향상 및 기억력 강화. 사람이 자신의 감정, 생각 및 감정에 꽤 자주 초점을 맞추기 때문에 많은 양의 정보를 기억하는 그의 주의력과 능력이 커집니다.
- 이타적 충동의 표현. 공감이나 동정을 담당하는 뇌의 영역에서 뉴런의 활동이 증가한다는 사실 때문에 사람은 이전보다 더 자비로워집니다. 그녀는 도움과 지원이 필요한 다른 사람들을 돕고 싶어합니다.
- 관계 강화. 마음 챙김을 실천하는 사람은 자신이 원하는 것과 그것을 달성하는 방법을 이해하고 가까운 사람들에게 감사하며 관계, 친밀감에서 보안을 구축하는 법을 배웁니다. 그는 더 편안해지고 믿음직스럽고 낙관적입니다.
- 공격성과 불안 수준이 감소합니다. 그리고 성인뿐만 아니라 어린이, 특히 사춘기 동안에는 몸과 감정을 통제하는 법을 배우고 어리석고 생각없는 행동을하지 않습니다. 기술은 임신 중 여성에게도 유용하며, 이는 산모가 겪는 심한 스트레스를 배경으로 태아에게 발생하는 유산 및 질병의 위험을 최소화합니다.
그리고 조금 더
- 물리적 형태의 회복. Mindfulness는 음식뿐만 아니라 삶에 대한 맛을 되돌릴뿐만 아니라 식사 행동의 다양한 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 사람이 포만감을 느끼는 법을 배우면 더 이상 모든 것을 지칠 줄 모르고 "삼키"거나 반대로 쾌락을 범주적으로 거부할 필요가 없습니다.
- PTSD에서 치유. PTSD는 일반적으로 정신과 건강에 완전히 비정상적인 상태에 들어갈 때 주로 발생하는 외상 후 장애입니다. 예를 들어, 그는 성폭력, 재난에서 살아남았고, 전쟁을 겪었거나, 살인의 우연한 목격자로 판명되었습니다. 많은 이유가 있을 수 있으며 결과는 기본적으로 동일합니다. 이 장애는 강박적 생각, 플래시백(상황으로 돌아가 다시 살고 있는 것이 매우 현실적일 때), 우울증, 통제되지 않은 공격성 등의 형태로 느껴집니다.
- 전문 체력 회복. 직업을 돕는 사람들의 소진 효과를 피하기 위해 MBSR을 실행하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 심각한 질병 및 정신 장애와 관련된 활동을 하는 의료진에게 특히 해당됩니다.
- 아이와의 유대 강화. 사람이 어려운 상태에 있을 때, 그는 무의식적으로 사랑하는 사람을 "파괴"할 수 있습니다. 기본적으로 아이들은 공격성을 완화하기 위한 안전한 대상이기 때문에 "뜨거운 손"에 속합니다. 결국, 그들은 순종해야하며, 말하자면 아무데도 가지 않고 돌려주지 않을 것입니다. 마음챙김 기술 덕분에 부모와 자녀는 더 질 좋고 조용하며 즐거운 시간을 함께 보낼 수 있습니다. 둘의 관계에 영향을 미치지 않을 수 없고, 더욱 신뢰가 가고 친밀해집니다. 그런데 아이들은 더 적극적으로 개발하고 사회적 기술을 습득하고 자신에 대해 배웁니다.
- 자존감이 높아집니다. 그 사람은 더 성숙해지고 자신감이 생깁니다. 그녀는 배울 가치가 있는 것이 무엇인지, 그리고 이미 적극적으로 사용할 수 있는 것이 무엇인지 이해합니다.
트레이닝
표준 프로그램은 8주에서 10주 동안 지속됩니다. 참여 인원은 주제에 따라 다르며 최소 10명, 최대 40명이다. 동성 그룹도 만들어야 한다.
대부분, 예를 들어, 휴식을 취할 여유가 없고 일반적으로 이성 주위에 있는 성폭력 생존자들이 있습니다.
수업은 주 1회 진행되며 약 2~XNUMX시간 동안 진행됩니다. 각 회의에서 참가자들은 새로운 운동이나 기술을 배웁니다. 그리고 매일 집에서 혼자 연습을 해야 하기 때문에 직장에서 정말 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
이 프로그램에는 소위 «바디 스캔»이 포함되어 있습니다. 이것은 사람이 감각에 집중하여 신체의 모든 세포를 절대적으로 느끼려고 할 때입니다. 그는 또한 자신의 호흡, 우주에 전달되는 소리, 다른 사람들과 의사 소통하는 방식을 관찰합니다.
모든 행동과 생각까지도 알아차립니다. 가치판단 없이 주변 현실을 있는 그대로 수용하며 배운다. 일반적으로 조화와 내면의 자유를 찾습니다.
완성
그리고 그것이 오늘의 전부입니다, 친애하는 독자 여러분! 마지막으로 명상의 이점을 알려주는 기사를 추천하고 싶습니다. 아마도 이것이 건강한 생활 방식을 시작하고 더 의식하게 되는 데 영감을 줄 것입니다.
이 자료는 심리학자, 게슈탈트 치료사 Zhuravina Alina가 준비했습니다.