대부분의 여성, 심지어 자신의 몸매에 매우 신중한 사람들조차 조만간 뱃살과 같은 문제에 직면합니다. 그러나 우리는 작은 배가 우리의 내부 장기를 어느 정도 보호하고 미래의 모성을 위해 여성을 준비시키기 때문에 완전히 정상적인 현상이라고 확신합니다. 이러한 사실이 확신하지 못한다면 복부의 과도한 지방 세포와 싸우기 위해 만들어진 잘 알려진 XNUMX 가지 운동을 사용하는 것이 좋습니다.
이 운동 세트는 부인과 염증, 부상 및 신체적 과부하가없는 여성을 대상으로합니다.
이 운동의 중요한 품질은 복근뿐만 아니라 팔, 등, 다리도 사용할 수 있다는 것입니다. 덕분에 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 잘 알려진 "XNUMX"은 힘과 유산소 부하를 결합합니다. 그녀는 또한 다른 사람들처럼 상단 프레스뿐만 아니라 더 효과적인 하단 프레스도 활성화 할 수 있습니다.
전체 훈련 과정에서 주된 운동을 고수하십시오. 심호흡을하고, 배를 등을 만지려고하는 것처럼 최대한 배를 당깁니다. 이러한 종류의 워밍업을 사용하면 하단 프레스를 사용할 수 있습니다. 또한 완벽한 복근으로가는 길에 점프를 잊지 말고 적절한 양의 칼로리를 잃을 수도 있습니다.
운동을 시작하기 전에 몸 전체를 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 온갖 종류의 부상과 튼살을 예방할 수 있습니다. 이렇게하려면 몇 분 동안 로프를 타거나 후프를 비틀면 충분합니다. 이러한 운동은 일주일에 3 번 이하로 수행해야합니다. 육체적 과부하를 피하기 위해 각 "XNUMX"운동 후 몇 분 동안 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
운동 1. 스쿼트.
발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 하복부 근육을 사용하여 복부를 당기고 오른쪽 무릎을 위장쪽으로 들어 올리십시오. 이제 왼쪽 다리에서 15 개의 스쿼트를 한 다음 다리를 바꾸고 오른쪽 다리에서 같은 운동을해야합니다.
운동 2. 진자.
벨트에 손을 대고 똑바로 서십시오. 이제 배를 그리고 아래쪽 갈비뼈를 허리쪽으로 약간 구부리십시오. 이 자세에서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽을 옆으로 펴십시오. 점프의 도움으로 다리를 여러 번 바꾸고이 운동을 2 분 이상 수행하지 마십시오.
운동 3. 비틀기.
발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 배를 당기고 엉덩이와 바닥이 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉은 다음 몸 전체를 기울이십시오. 오른손을 왼쪽 다리쪽으로 쭉 뻗고 복근을 비틀고 조입니다. 각 다리에 대해 15 개의 운동을해야합니다.
운동 4. 손에서 발로.
똑바로 세우고, 왼쪽 다리를 들어 올리고, 뒤로 가져갑니다. 오른손을 위로 뻗고 팔꿈치를 무릎까지 뻗으십시오. 이것은 각 다리에 대해 60 번의 운동으로 가능한 한 빨리 이루어져야합니다.
운동 5. 점프.
시작 위치는 이전 위치와 유사합니다. 우리는 한 다리에서 다른 다리로 점프 점프를 수행하면서 낮은 프레스의 근육을 긴장시킵니다. 우리는 2 분 동안 운동을 수행하며 수업 속도는 개별적입니다.
운동 6. 밀.
모든 체중을 왼쪽 다리에 올려 놓으십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 허리까지 올립니다. 약간 구부리고 오른손은 위로, 왼쪽은 아래로 뻗습니다. 30 초 동안 손을 바꾸고 몸 전체를 비틀고 왼손을 위로 올리면서 한쪽 다리를 유지하면서 밀의 움직임을 모방합니다. 다리를 바꾸고이 운동을 다시하십시오.
운동 7. 스쿼트 점프.
시작 위치에서 "어깨 너비 벌리기"에서 앉고, 점프하여 다리가 "어깨 너비 벌리기"위치를 변경하지 않도록합니다.
운동 8. 한쪽 다리로 섭니다.
똑바로 서서 모든 체중을 한쪽 다리로 옮기고 가능한 한 배를 당기십시오. "똑바로"자세에서 앞으로 구부려 손가락이 아래쪽 다리의 중간 수준에 오도록합니다. 각 다리에 대해 15 개의 운동을 수행해야합니다.
배를 평평하게하려면 이러한 운동을 정기적으로해야하지만 건강한 식단을 잊지 마십시오. 메뉴에는 섬유질, 단백질, 비타민 및 불포화 지방이 풍부해야합니다. 또한 물리적 과부하가있는 옵션을 제외하십시오. 이 모든 팁을 고수하면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 확신합니다. 그리고 복부에서만 지방을 제거하는 데 도움이되는 운동 세트가 하나도 없다는 것을 기억하십시오. 모든 방법은 전신에서 완전히 작동합니다.