어떻게 진정을 표시하고 평화를 유지합니까?
자신과 평화롭게 지내는 법을 배우는 것은 인간의 가장 기본적인 욕망 중 하나이며 종종 많은 연습이 필요한 기술입니다.
유화
불안과 스트레스를 잊기 위해 우리 자신, 그리고 일반적으로 세상과 평화롭게 지내고 싶다면 우리는 모든 전쟁의 근원을 면밀히 살펴보아야 합니다. 많은 사람들은 평화란 세상의 도전을 피하고 깊은 영적 수행을 하거나 명상을 하는 것을 의미한다고 생각합니다. 삶을 단순하게 만들면 평화가 더 쉬워지겠지만, 반드시 평화를 이룰 필요는 없습니다.
자신과 평화롭게 지내는 것은 항상 우리 각자 안에 있고 항상 사용할 수 있는 긍정적인 에너지에 집중할 수 있는 능력이 있음을 의미합니다. 평화는 휴식을 취하기 쉬운 주말이나 휴가 중 더 조용한 시간을 위한 것뿐만 아니라 무엇보다도 일상 생활에서의 깊은 의도로 생각하십시오.
당신의 전투를 자세히 살펴보고, 종종 내면에 숨어 있는 평화를 찾을 수 있는 무르익은 기회를 인식하십시오.
동작
이것이 우리의 자존심에 아첨하지 않을 수도 있지만, 모든 연구는 생각보다 행동을 취함으로써 기분을 개선하는 것이 더 쉽다는 것을 보여줍니다. 신경 쓰지 마세요. 좋은 일부터 시작하겠습니다. 하지만 우리가 잘하지 않을 때 하고 싶습니까? 따라서 과도한 불안을 차단하고, 정서적으로 자신을 보호하고, 긍정적인 분위기를 유도하여 평온의 시작을 되찾기 위해 초기 노력으로 이 욕구를 다시 불태울 필요가 있습니다. 심리학 연구소의 연구원들은 연구에 적합한 지원자에게 긍정적인 기분을 유도하기 위해 많은 기술을 사용합니다. 결과 ? 15분 이상 사기를 올리려면 코미디 영화 보기, 선물 받기, 즐거운 일에 대해 자세히 생각하기, 좋아하는 음악 듣기, 즐거운 토론을 중요하게 하는 순서대로 추천합니다. 누군가와 함께, 당신 앞에서 긍정적인 감정을 표현하는 얼굴을 갖는 것. 이제 기분이 조금 더 긍정적이므로 다음 단계를 수행하여 자신에게 귀를 기울이고 감정적으로 환영할 시간을 주는 것이 좋습니다.
그의 삶에서 평화롭게
모든 삶에는 다소 어려운 순간이 있고 다소 고통스러운 기억이 있습니다. 왜 없애고 싶습니까? 과거는 바꿀 수 없습니다. 그러니 마음속에 누군가나 부정적인 기억이 남아 있다면 피하지 말고 깨닫고 그저 추억으로만 만들려면 놓아버리고 한발 물러서서 바라보고 그 느낌과 그 느낌을 놔둬라. 밀어내려고 하는 대신에 들어갈 생각을 하고 그들이 당신에게 남긴 흔적을 받아들이십시오.
그들이 아직도 당신 안에서 무엇을 만들고 있는지 살펴보십시오. 새롭지만 긍정적인 감정을 연관시키십시오. 당신은 알게 될 것입니다, 이러한 기억은 힘을 잃을 것입니다 ... 당신 자신에게 관대해지고 현재에 살며 점차적으로 당신을 둘러싸고 있는 것을 관찰할 수 있게 되며, 당신의 내면의 삶, 즉 당신의 정신적 삶, 당신의 사고 메커니즘, 그리고 이러한 생각과 당신의 생각이 어떻게 추억이 찾아옵니다.
주변 환경도 똑같이 하세요. 작업 공간이나 현재 있는 방을 정리하는 데 단 XNUMX분이 소요됩니다. 주변의 깨끗하고 능률적이며 깔끔한 공간은 마음에 명료함과 질서를 가져다줍니다. 그러니 거기서 멈추지 마세요. 더 편안한 환경에서 살기 위해 집과 삶을 정리하고 단순화하고 정리하십시오. 더 이상 문제를 미루거나 해결하지 않으면 삶에서 발생하는 근본적인 스트레스와 긴장에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 아마도 이미 무엇을 해야할지 알고 있을 뿐, 아직 하지 않았을 뿐입니다. 하지만 기다릴수록 내면의 긴장은 더 심해진다. 그러니 의자에서 일어나 지금 하십시오.
마지막으로 한 번에 한 가지씩 마음의 평화를 가져다줄 다섯 단어의 팁입니다.
3단계의 평화로운 호흡
다른 어떤 기술보다 이 독특한 연습을 채택하면 하루 종일 동반할 거의 일정한 평온 상태를 개발할 수 있습니다. 하루에 여러 번, 매일 시간을 내어 호흡을 관찰하십시오. 20-30분마다 몇 초 동안 숨을 쉬고 주변 환경을 알아차리도록 노력하십시오.
첫 단계
심호흡을 몇 번 하고 크게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 큰 한숨으로 과도한 에너지를 방출합니다. 공공 장소에 있고 크게 숨을 쉴 수 없는 경우 이 단계를 수정하여 불필요한 긴장을 풀고 조용히 공기를 강제로 내뿜는 "숨막히는 한숨" 주기를 몇 번 할 수 있습니다.
두번째 단계
그것은 단순히 호흡을 관찰하는 것으로 구성됩니다. 다음 공기 순환을 위해 숨을 들이쉬고 내쉴 때 공기가 몸을 통해 어떻게 움직이는지 확인하십시오. 호흡이 물리적으로 접촉하는 지점이든 평화, 고요함 또는 고요함과 같은 에너지적인 생각이든, 당신에게 오는 모든 감각을 주목하십시오. 원하는 만큼 호흡과 함께 머무를 수 있습니다. 나는 대부분의 사람들에게 약 3-5초가 소요되는 최소 30-60회의 호흡 주기를 권장합니다. 규칙적으로 반복되는 이 간단한 멈춤은 당신이 더 주의를 기울이고 당신의 삶에 이미 존재하는 기쁨을 더 많이 인식하도록 격려합니다.
세 번째 단계
이 운동을 반사적으로 만드는 데 전념하십시오. 그것을 일상 생활에 통합하는 것이 명령에 따라 더 평화롭게 느낄 수 있는 주요 단계입니다.