Sophrology는 깊은 휴식을 허용합니다. 이것은 임신 기간을 더 잘 유지하고, 출산을 평온하게 파악하고, 중요한 날에는 분만을 잘 관리하고 아기의 출산을 지원하기 위한 자원을 찾기 위해 선택하는 도구입니다.

소프롤로지(그리스어 sos, "조화", phren, "spirit"에서 유래)는 이완의 정신-신체적 실천입니다. 이 깊은 육체적 이완을 얻기 위해 소프롤로지는 주로 호흡 운동과 시각화 기법의 두 가지 도구를 사용합니다.

이 기술은 임신과 출산 중에 사용할 수 있습니다. 따라서 소프롤로지는 임산부에게 제공되는 출산 준비 중 하나입니다. 세션은 일반적으로 임신 5개월에 시작되지만 임신 첫 XNUMX개월부터 시작될 수 있습니다. 더 일찍 시작할수록 더 많은 임산부가 소프롤로지의 이점을 누릴 수 있습니다. 이는 약간의 연습이 필요합니다.

세션은 소프롤로지 교육을 받은 조산사 또는 임신을 전문으로 하는 소프롤로지스트가 진행합니다. 조산사가 하는 8세션은 출산준비로 건강보험 적용이 가능합니다.

이 출산 준비는 특히 불안한 임산부에게 표시됩니다. 경막외 시술 없이 자연분만을 고려하는 분들에게도 좋은 도구입니다.

"sophronization" 작업 동안, sophrologist는 부드럽고 느린 목소리("terpnos logos")로 구술된 단어를 사용하여 미래의 어머니에게 그녀의 몸을 인식하고 " sophroliminal 수준 "에 도달하기 위해 긴장을 풀도록 합니다. "알파 레벨", 각성과 수면 사이의 상태. 이 특별한 의식 상태에서 마음은 더 창의적이고 몸은 감각에 더 민감하며 긍정적인 사고에 대한 작업이 촉진됩니다. 산모는 그곳에서 깊은 육체적 휴식을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 다양한 일상의 어려움을 더 잘 이해할 수 있는 자원을 얻을 수 있습니다.

따라서 Sophrology는 스트레스, 수면 장애와 같은 심리적 영역과 관련된 특정 임신 질병을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 뿐만 아니라 임신 초기의 메스꺼움과 같은 심리적 요소도 포함하는 모든 신체적 질병을 완화하는 데 도움이 됩니다.

Sophrology는 또한 임산부가 신체 변화를 더 잘 경험하고 어머니로서의 새로운 역할에 대한 전망을 더 평온하게 이해하도록 도와줍니다. 임신은 실제로 걱정과 불안을 유발할 수 있는 심오한 심리적 변화의 기간입니다. 소프롤로지는 이 새로운 역할을 맡을 수 있는 자신의 능력에 대한 자신감을 강화하기 위해 선택하는 도구입니다.

시각화 기법을 통해 예비 엄마는 임신 기간 동안 어려운 시기에 평화를 찾기 위해 "피난처"할 수 있는 "안전한" 장소인 부드러운 이미지를 시각화하는 연습도 할 것입니다.

마지막으로, 흔들기와 같은 특정 소프롤로지 기술을 사용하면 아기와 유대감을 형성할 수 있습니다.

"점진적 소프로 수용"의 원칙은 출산을 정신적으로 준비하는 데 사용됩니다. 어떤 사건을 차근차근 예상하여 익숙해지고, 긍정적으로 접근하여 자신감을 얻는 것이 문제입니다.

산모의 목소리에 따라 출산의 다양한 단계(수축 시작, 가사 노동, 산부인과 병동 퇴원, 자궁 경부 확장 진행, '수축 강화, 아기가 골반으로 내려가는 것, 밀기 등. 긍정적인 방식으로 접근하는 이러한 이미지는 어떻게든 그녀의 잠재의식에 고정될 것이며, D-day에 미래의 어머니는 그녀의 다른 단계를 살 수 있도록 더 잘 "준비"될 것입니다.

중요한 날 임산부는 소프롤로지 기술, 특히 호흡을 사용하여 긴장을 풀 수 있습니다. 이 "소프롤리미날 수준" 또는 "알파 수준"에서 그녀는 수축의 고통을 더 잘 이해할 것입니다. 시각화를 통해 그녀는 차분한 이미지를 사용하여 두 수축 사이에서 긴장을 풀고 회복할 수도 있습니다.

시각화 덕분에 그녀는 아기가 출생을 향한 진행의 여러 단계에서 아기를 상상함으로써 "동반"할 수 있습니다.

메스꺼움 방지 호흡

침대에 누워 눈을 감습니다. 매트리스의 다양한 지지 지점에서 침대 위의 몸의 느낌에 집중하십시오. 손과 손바닥을 갈비뼈 높이에 놓고 천천히 숨을 내쉬면서 갈비뼈를 엽니다. 콧구멍으로 들어갔다가 폐로 퍼지는 공기의 신선함을 느껴보십시오. 이 공기가 흉곽 전체를 침범하고 위의 모든 메스꺼움 감각을 밀어낸다고 상상해 보십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.

긴장을 풀기 위한 배의 "가열"

발을 땅에 단단히 고정하고 서서 한 손은 배꼽 위에, 다른 한 손은 배꼽 아래에 두십시오. 이렇게 놓으면 두 손바닥이 열을 발생시키고 위를 "따뜻하게" 합니다. 배를 부풀리면서 숨을 들이쉬고 배를 수축시키지 않고 천천히 풀어주면서 숨을 내쉰다. 운동을 여러 번 반복하십시오.

금잔화 방지 풍선

스트레스가 많은 시간에는 자신을 고립시키고 편안하게 앉아 눈을 감으십시오. 배로 깊게 숨을 들이쉬고 좌석에서 몸을 지탱하는 다양한 지점을 느껴보세요. 그런 다음 손에 들고 있는 끈으로 연결된 다양한 색상의 풍선을 시각화합니다. 노란 풍선 안에 가장 먼저 걱정되는 것, 귀찮게 하는 것, 슬프게 하는 것을 넣으세요. 빨간 풍선에서, XNUMX초. 그린에서 세 번째. 등등. 그런 다음 풍선을 하늘로 날게하십시오. 그들이 바람에 날아가 푸른 하늘에 작은 점이 되는 것을 지켜보십시오. 이러한 걱정이 사라지고 나면 내면의 평온을 즐기십시오.