나는 최근에 어떤 음식과 음료가 신진 대사를 촉진하는지에 대해 썼고 오늘은 이 목록을 약간의 설명으로 보완할 것입니다.
식사 전 음료
매 식사 전에 깨끗한 물 두 잔은 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이되며 신체의 올바른 수분 균형을 유지하면 에너지와 성능이 향상됩니다.
무브
일상 활동의 열 발생에 대해 들어 보셨습니까?비 운동 활동 열 발생, NEAT)? 연구에 따르면 NEAT는 하루에 350 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 예를 들어 체중이 80kg 인 사람은 휴식시 시간당 72kg, 서있는 동안 129kg를 소모합니다. 사무실을 돌아 다니면 소모되는 칼로리가 시간당 143 개로 증가합니다. 낮에는 움직일 수있는 모든 기회를 잡으십시오. 계단을 오르 내리고, 전화로 통화하면서 걸으며, 한 시간에 한 번씩 의자에서 일어나십시오.
소금에 절인 양배추 먹기
절인 야채 및 기타 발효 식품에는 프로바이오틱스라는 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다. 그들은 여성이 과체중과 훨씬 더 효과적으로 싸울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 probiotics는 남성의 신체에 그러한 영향을 미치지 않습니다.
자신을 굶주 리지 마십시오
장기간의 굶주림은 과식을 유발합니다. 점심과 저녁 사이의 휴식 시간이 너무 길다면, 한낮의 작은 간식이 상황을 바로잡고 신진대사에 도움이 될 것입니다. 가공식품이나 건강에 해로운 음식을 피하세요! 간식으로 신선한 야채, 견과류, 딸기를 선택하는 것이 좋습니다. 이 링크에서 건강한 간식에 대해 자세히 읽어보세요.
천천히 먹어
이것이 신진 대사에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 일반적으로 음식을 빨리 삼키면 과식으로 이어집니다. 포만감과 식욕을 담당하는 항우울제 인 콜레시스토키닌 (CCK) 호르몬이 식사를 중단 할 때라고 뇌에 알리는 데 20 분이 걸립니다. 또한 패스트 푸드 흡수는 지방 저장과 관련된 인슐린 수치를 높입니다.
그리고 이 짧은 비디오에서 Bio Food Lab의 설립자인 Lena Shifrina와 저는 단기 다이어트가 효과가 없는 이유를 공유합니다.