우리를 가장 사랑했어야 했던 사람을 배신하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 사랑의 개념 어딘가에는 파트너가 서로의 이익을 보호할 것이라는 믿음이 있습니다. 누군가를 사랑하려면 그 사람을 믿어야 하는데, 이런 일들이 쉽게 오지 않는다. 따라서 신뢰가 짓밟힐 때 분노는 지극히 정상적인 방어 반응입니다. 인지 치료사 재니스 윌하우어(Janice Wilhauer)는 이러한 감정을 통제하는 법을 배우는 방법을 말합니다.
배신의 상처는 때로 너무 오래 지속되기도 한다. 원한을 품고 있으면 독이 되어 앞으로 나아가지 못하게 될 수 있습니다. 다른 사람의 행동에서 비롯된 분노가 당신을 꼼짝 못하게 할 때, 그것은 그 또는 그녀가 여전히 당신의 삶을 통제하고 있다는 것을 의미합니다. 그러면 어떻게 화를 놓을 수 있습니까?
1. 인정하라
분노는 종종 사람들을 불편하게 만드는 감정입니다. 당신은 다음과 같은 신념을 가질 수 있습니다. "좋은 사람은 화를 내지 않는다", "분노는 매력이 없다", "나는 그런 감정을 초월한다". 어떤 사람들은 이 부정적인 감정을 없애기 위해 극단적인 방법을 사용합니다. 종종 이러한 단계는 자기 파괴적이고 건강에 해로운 행동과 관련이 있습니다. 그러나 분노를 피하기 위해 그들은 그녀가 가는 것을 돕지 않습니다.
분노를 없애기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 분노를 받아들이고 받아들이는 것입니다. 누군가가 당신을 학대하거나, 개인적인 경계를 위반하거나, 상처를 주는 행동을 할 때, 당신은 그들에게 화를 낼 권리가 있습니다. 이러한 상황에서 화를 느낀다는 것은 당신이 건강한 수준의 자존감을 가지고 있다는 것을 암시합니다. 분노는 당신을 돕기 위해 존재한다는 것을 이해하십시오. 그것은 당신이 최선의 이익이 아닌 상황에 있음을 나타냅니다. 건강에 해로운 관계를 끝낼 용기를 주는 것은 종종 감정입니다.
2. 표현하기
이것은 쉬운 단계가 아닙니다. 과거에는 분노가 한 번의 큰 폭발로 분출될 때까지 억누르고 있었을 수도 있습니다. 나중에 후회하고 앞으로도 그런 감정을 더 깊이 간직하기로 약속했다. 또는 노골적으로 분노를 표출했다는 비판을 받은 적이 있습니다.
분명히 합시다. 감정을 표현하는 건강한 방법과 건강에 해로운 방법이 있습니다. 건강에 해로운 사람들은 당신과 다른 사람들과의 관계에 해를 끼칠 수 있습니다. 건강한 방식으로 분노를 표현하는 것은 많은 사람들이 어려움을 겪는 문제입니다. 그러나 분노를 표출하는 것은 부정적인 감정을 없애는 데 중요한 부분입니다.
때로는 특정 사람에게 직접 감정을 표현할 필요가 있습니다. 그러나 이미 관계가 끝난 사람들의 경우 치유는 당신에 관한 것입니다. 전 애인과 공유할 필요는 없습니다. 왜냐하면 현실은 치유를 위해 애인의 사과가 필요하지 않기 때문입니다.
분노를 푸는 가장 안전한 방법은 종이에 표현하는 것입니다. 전 애인에게 편지를 쓰고 정말로 하고 싶은 말을 모두 전하세요. 메시지를 보내지 않을 것이기 때문에 아무 것도 숨기지 마십시오. 강한 분노는 종종 많은 고통을 숨기므로 울고 싶다면 참지 마세요.
끝나면 편지는 접어두고 재미있고 활동적인 일을 해보자. 나중에 그 편지가 여전히 중요하다고 생각되면 가까운 친구나 치료사와 같이 믿을 수 있는 사람과 편지를 나누십시오. 준비가 되면 메시지를 제거하거나 제거하는 것이 좋습니다.
3. 그를 비인격화하라
어떤 사람이 말하거나 행동하는 것은 항상 당신보다 그들에 관한 것입니다. 파트너가 당신에게 바람을 피웠다면 이것은 당신이 무언가에 서툴다는 것을 의미하지 않으며, 그는 단지 불충실하기로 결정했습니다. 특정 사건에서 마음을 돌리고 관련된 다른 사람들의 눈으로 상황을 보려고 할 때 화를 푸는 법을 배우는 것이 더 쉽습니다.
대부분의 사람들은 누군가를 해치려는 목표를 세우지 않습니다. 일반적으로 그들은 기분이 나아지기 위해 무언가를합니다. 좋든 나쁘든 자신의 이익에 따라 결정을 내리는 것은 인간의 본성입니다. 우리는 이러한 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미칠 것인지에 대해 이차적으로 생각합니다.
물론 이것은 변명의 여지가 없습니다. 그러나 때때로 다른 사람이 인도한 내용을 이해하면 과거 사건을 개인적으로 받아들이지 않고 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그를 완전한 사람으로 볼 때 사람을 용서하는 것이 항상 더 쉽습니다. 다른 사람이 한 행동이나 하지 않은 행동에 대해 분노가 끓어오르면 한 걸음 물러나서 처음 만났을 때 그 사람에게서 느꼈던 좋은 점을 기억하십시오. 우리 모두에게는 결점이 있고 실수를 한다는 것을 인식하십시오.
“사랑 자체는 우리에게 해를 끼치지 않습니다. 사랑하는 법을 모르는 사람은 마음이 아프다”고 동기부여 연설가인 Jay Shetty는 말합니다.
저자: Janice Wilhauer, 인지 심리 치료사, Emery Clinic의 심리 치료 이사.