친밀한 관계에서 심리적 학대에 직면하면 누군가에게 다시 마음을 열기가 매우 어렵습니다. 진심으로 사랑에 빠지고 싶지만, 또다시 굴욕감과 강박적인 통제의 대상이 되는 것에 대한 두려움은 다른 사람을 신뢰하지 못하게 한다.
특정 관계 모델을 마스터하면 많은 사람들이 그것을 반복해서 재생합니다. 같은 갈퀴를 밟지 않으려면 무엇을 고려해야합니까? 이미 파트너 학대를 경험한 사람들을 위한 전문가의 조언.
실수 이해하기
유독 한 관계의 경험은 너무 충격적이어서 한 번 이상 궁금해 할 수 있습니다. 왜 그것을 필요로했는지, 왜 그렇게 오랫동안 당신에게 상처를 준 파트너와 함께 있었습니까? 심리학자 Marcia Sirota는 “이러한 종류의 자기 성찰은 유용하고 필요합니다. "(혼자서 또는 치료사의 도움을 받아) 그 관계에서 당신을 강하게 붙들게 한 것이 무엇인지 이해하십시오."
그 사람에게 당신을 매료시킨 것이 무엇인지 깨달으면 더 자신감을 느끼고 일반적인 관계 시스템을 변경할 수 있음을 이해하게 될 것입니다. 그러면 비슷한 유형의 사람을 덜 수용하는 동시에 조작자에 대한 매력을 빨리 잃을 것입니다.
Marcia Sirota는 이렇게 덧붙입니다. “전생을 분석할 때 가장 중요한 것은 너무 자기 비판적이지 않고 파트너와 너무 오랫동안 함께 있다고 자책하지 마십시오. “당신의 행동과 결정을 냉정하게 바라보되, 큰 동정심을 가지고 스스로를 책망하고 부끄러워하지 마십시오.”
미래의 관계를 상상하라
가족 치료사 Abby Rodman은 이렇게 조언합니다. 당신이 용납하지 않을 것들을 나열하십시오. 그리고 새로운 로맨스가 뭔가 더 커지기 시작하면 이 목록을 꺼내서 파트너에게 보여주세요. 가까운 사람들은 서로의 개인적인 경계를 존중해야 합니다. 이는 그들 중 한 명이 과거에 이미 폭력을 경험한 경우 특히 중요합니다.”
당신의 필요를 상기시켜라
당신은 당신을 모욕하고 당신의 필요가 아무 의미가 없다고 생각하게 만든 사람과 몇 년을 보냈습니다. 따라서 새로운 관계의 가능성을 고려하기 전에 자신에게 귀를 기울이고 꿈과 욕망을 되살리십시오. 미국의 심리 치료사인 마가렛 폴은 “당신이 관심을 갖고 있는 것과 인생에서 진정으로 원하는 것을 결정하십시오”라고 촉구합니다.
오랜 친구와 다시 연결하십시오. 이렇게 하면 새로운 관계를 맺을 때까지 신뢰할 수 있는 지원 그룹을 갖게 됩니다.
자신을 대하는 방법에주의를 기울이십시오. 자신을 너무 가혹하게 판단하는 것은 아닐까? 당신의 파트너가 당신의 가치와 가치를 결정할 권리를 주었습니까? 우리 주변의 사람들은 종종 우리가 자신을 대하는 방식으로 우리를 대합니다. 따라서 자신을 거부하거나 배신하지 마십시오. 자신을 돌보는 법을 배우면 사랑스럽고 신뢰할 수 있는 사람들을 끌어들이게 될 것입니다.
연결 복원
아마도 이전 파트너는 자유 시간을 통제했으며 친구 및 친척과 많은 의사 소통을 허용하지 않았습니다. 이제 다시 혼자가 되었으니 시간을 내어 오랜 친구들과 다시 연락해 보세요. 이렇게 하면 새로운 관계를 맺을 때까지 신뢰할 수 있는 지원 그룹을 갖게 됩니다.
하버드 의과대학 교사인 임상 심리학자 크레이그 말킨(Craig Malkin)은 “친구와 사랑하는 사람을 잊어버리면 한 사람에게 완전히 의존하게 되어 나중에 그 사람과 헤어지기가 어려워진다”고 설명합니다. — 게다가, 사랑에 빠지면 마음이 흐려지기 때문에 친구는 종종 당신이 눈치채지 못할 수도 있는 것을 봅니다. 당신을 잘 아는 사람들과 당신의 감정과 감각에 대해 이야기함으로써 당신은 상황을 더 명확하게 볼 수 있습니다.
위험을 알아차리다
심리학자 크리스틴 데빈은 “나쁜 경험에 의존하거나 행복하고 건강한 관계를 맺을 수 없다고 생각하지 마십시오. 당신은 사랑을 찾을 것입니다, 당신은 당신의 자신의 필요와 연락을 유지하기만 하면 됩니다. 조심하고 위험 신호를 놓치지 마십시오. 일반적으로 모든 사람에게 알려져 있지만 많은 사람들이 종종 무시합니다.
당신의 파트너는 당신이 자신의 가치를 의심하게 만들기 위해 가스라이팅을 했을 수 있습니다.
Abby Rodman은 이렇게 회상합니다. “파트너 간의 과거, 충격적인 경험에 대한 정직한 대화는 새로운 관계에서 신뢰를 구축하는 열쇠입니다. 그 순간에 경험한 것과 그것이 어떻게 당신의 자존감을 파괴했는지 공유하십시오. 새로운 파트너에게 당신이 아직 회복되지 않았으며 이를 위한 시간이 필요하다는 것을 알게 하십시오. 또한, 당신의 솔직함에 대한 그의 반응은 이 사람에 대해 많은 것을 말해 줄 것입니다.
당신의 직관에 귀를 기울이세요
"학대를 참으면 직관을 무시하기 시작합니다."라고 Craig Malkin은 덧붙입니다. — 감정적 학대의 한 형태인 가스라이팅은 뭔가 잘못되고 있다고 느낄 때 자신의 적절성을 의심하게 만드는 것입니다. 예를 들어, 당신이 파트너의 충실도를 의심한다고 인정할 때, 그는 당신을 정신적으로 균형이 맞지 않는다고 불렀을 수 있습니다.
무언가가 당신을 괴롭히고 있다면, 당신이 편집증적이라고 생각하지 말고 문제가 되는 주제를 다루려고 노력하십시오. 전문가는 "당신의 파트너에게 당신의 감정을 말하십시오"라고 조언합니다. “당신이 틀렸더라도 당신을 존중하고 공감할 수 있는 사람이 시간을 내어 당신의 고민을 상의할 것입니다. 그가 거부한다면 분명히 당신의 본능이 당신을 속이지 않았습니다.
Abby Rodman은 "이제부터 자신에게 어울리지 않는 모든 것을 파트너에게 정직하게 말할 것이라고 스스로에게 약속하십시오. "그가 당신이 부상에 대처하는 데 관심이 있다면, 그는 응답하지 않을 것이지만 도우려고 노력할 것입니다."