과신 장

과신전 — 기술 연습 :

1. 과신전 벤치에 얼굴을 눕히십시오. 스탠드 아래에 드럼 스틱을 고정합니다.
2. 엉덩이가 크래들에 안착되도록 벤치 높이를 조정하면 불편 함없이 허리를 구부리면서 앞으로 구부릴 수 있습니다.
3. 몸을 똑바로 유지하면서 그림과 같이 등이나 가슴에 손을 대십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다. 힌트 : 운동을 복잡하게하려면 크로스 핸드 드라이브를 사용하십시오.
4. 숨을들이 쉴 때 천천히 앞으로 몸을 기울여 허리를 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 허벅지 뒤쪽 근육에 긴장이 느껴질 때까지 그리고 등을 둥글게하지 않고 앞으로 더 기울일 수 없을 때까지 슬로프를 따라 내려갑니다. 팁 : 전체 운동을하는 동안 반올림하지 마십시오.
5. 숨을 내쉴 때 몸통을 천천히 시작 위치로 올립니다. 팁 : 갑작스런 움직임이나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 그렇지 않으면 등을 다칠 수 있습니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 과신전을 위해 벤치를 사용하지 않고이 운동을 수행 할 수도 있지만이 경우 파트너의 도움을 받아야합니다. 대체 운동은 바벨을 어깨에 대고 (좋은 아침) ​​앞으로 구부리고 다리를 곧게 펴는 데 드리프트입니다.