우리는 모두 무엇인가를 두려워하며 이것은 완전히 자연스러운 일입니다. 그러나 때로는 두려움이 통제 불능 상태가 되어 우리를 절대적으로 지배합니다. 그러한 상대를 다루는 것은 매우 어렵지만 심리학자 Ellen Hendricksen은 당신이 특별한 기술을 사용한다면 그가 영원히 떠날 것이라고 확신합니다.
두려움과 싸우는 것은 쉬운 일이 아니지만 해결할 수 있는 방법이 있습니다. XNUMX가지 방법으로 적을 정면으로 바라보고 압도적인 승리를 거둘 수 있습니다.
1. 영화 스크롤
우리 모두는 때때로 마음 속에서 끔찍한 시나리오를 플레이합니다. 누군가는 카메라를 두려워하고 비디오에서 우스꽝스럽게 보일 것이라고 미리 괴로워합니다. 그런 다음 웹에 올라오고 수백 개의 조롱 댓글이 그 아래에 나타납니다. 누군가는 갈등을 두려워하고 자신을 위해 일어서려는 시도가 얼마나 성공적이지 못했는지 상상하고 발기 부전으로 흐느껴 웁니다.
허구의 «공포 영화»처럼 오싹해 보일 수 있지만 클라이막스에서 일시 중지를 누르지 마십시오. 반대로, 안도감이 올 때까지 스크롤하십시오. 그 부끄러운 비디오가 인터넷에서 사라지거나 더 나은 일이 생기면 어떻게 될까요? 새로운 YouTube 스타가 되어 모든 경쟁자를 능가합니다. 아마도 당신의 소심한 논쟁이 마침내 들리고 정상적인 대화가 이루어질 것입니다.
끔찍한 장면이 상상 속에서 번쩍이는 것이 무엇이든간에, 줄거리를 행복한 결말로 가져 오는 것이 중요합니다. 그래서 당신은 최악의 경우에 대비합니다. 그건 그렇고 거의 불가능합니다.
2. 의지를 보여라
동의합니다. 항상 두려움으로 흔들리는 것은 다소 피곤합니다. 이러한 고통을 견디는 데 지쳤을 때, 당신의 의지를 주먹으로 모으십시오. 심호흡을 하고 무대에 올라가 비행기를 타고 인상을 요청하세요. 무릎이 떨리면서도 두려운 일을 하세요. 행동에 대한 준비는 두려움을 덜어줍니다. 이미 행동을 결정했을 때 두려워하는 것은 어리석은 일입니다. 즉, 앞으로 나아가야 함을 의미합니다. 그리고 뭔지 알아? 한 번 해볼 가치가 있습니다. 그러면 할 수 있다고 믿기 시작합니다.
3. 기재하고 달리 증명
이 조언은 일기를 쓰는 사람들에게 특히 유용합니다. 첫째, 당신이 두려워하는 모든 것을 기록하십시오. «나는 내 인생을 낭비하고 있습니다», «아무도 나에게 관심이 없습니다», «모두가 나를 패배자로 생각합니다.» 뇌는 종종 우리에게 경멸적인 말을 합니다. 그것에 대해 생각하지 말고 종이에 적어두십시오.
며칠 후에 메모로 돌아가서 작성한 내용을 다시 읽으십시오. 시간이 지남에 따라 일부 두려움은 지나치게 멜로드라마적으로 보일 것입니다. 아니면 이런 저런 태도가 당신의 것이 아님이 분명해질 것입니다. 그것은 유독한 파트너, 학대하는 아버지 또는 냉소적인 지인에 의해 부과된 것입니다. 이것은 당신이 어떻게 든 동의 한 다른 사람들의 의견입니다.
다시 고개를 들 때 공포에 맞서는 반론을 쌓아라.
이제 두려움을 적어보십시오. 그것들을 공식화하는 것이 쉽지 않을 수도 있지만 어쨌든 계속하십시오. 가장 열성적인 팬이 뭐라고 할지 생각해 보세요. 당신이 변호를 정렬하는 데 도움이 내부 변호사를 호출합니다. 결정적이지 않은 것처럼 보이더라도 모든 증거를 수집하십시오. 목록을 살펴보고 깔끔하게 다시 작성하십시오. 공포가 다시 고개를 들고 있을 때 맞서기 위해 반론을 쌓아라.
불합리한 두려움을 극복할 수 없거나 중대한 반대 의견을 찾지 못한다면 치료사를 믿고 이 메모를 보여주십시오. 전문가가 당신이 그것들을 재고하도록 도와줄 것이며, 당신은 두려움이 처음에 보였던 것만큼 강하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
4. 두려움을 작은 조각으로 나누기
서두르지 마. 두려움을 극복한다는 것은 작게 시작하는 것을 의미합니다. 절대 실패로 이어지지 않을 작은 목표를 세워라. 사회적으로 두려운데도 여전히 회사 파티에 가야 한다면 휴가를 어떻게 보냈는지 동료에게 물어보거나 신입 사원이 마음에 드는지 물어보거나 세 사람에게 미소를 지으며 인사를 건네십시오.
당신이 그것을 할 수 없다는 것을 깊이 알고 있다면 목표는 그렇게 작지 않습니다. 대화 상대의 수를 XNUMX명 또는 XNUMX명으로 줄이십시오. 익숙한 위장 경련 감각이 가라앉기 시작하면 모든 것이 정상입니다. 가십시오!
변경 사항은 즉시 눈에 띄지 않습니다. 뒤돌아보면 얼마나 갔는지 알게 될거야
첫 번째 목표에 도달한 후에는 스스로를 칭찬하고 조금 더 다음 목표를 설정하세요. 이런 식으로, “그만! 위험한 지역!» 테이블에서 감히 춤을 추지 못할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 두려움을 이기는 것은 성격을 바꾸는 것이 아닙니다. 이것은 당신이 자신을 유지하면서 가볍고 자유롭게 느끼기 위해 필요합니다. 시간이 지남에 따라 그리고 연습을 통해 뇌 자체는 불안한 생각을 끄는 법을 배웁니다.
주목! 특히 처음에는 두려움에 직면하는 것이 상당히 불쾌합니다. 약간의 두려움도 극복하기 어렵습니다. 하지만 차츰차츰 두려움이 자신감으로 바뀔 것입니다.
가장 흥미로운 점은 변화를 즉시 감지할 수 없다는 것입니다. 돌아보면 얼마나 많이 왔는지 깨닫게 됩니다. 어느 날 당신은 아무 생각 없이 당신이 두려워하는 모든 일을 하고 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
저자 소개: 불안 심리학자 Ellen Hendricksen, 내면의 비평가를 진정시키고 사회적 두려움을 극복하는 방법의 저자.