걱정돼! 관리할 수 있습니까?

모든 감정은 몸을 통해 실현됩니다. 그것이 없으면 경험, 특히 불안을 경험할 수 없습니다. 생물학적 수준에서 스트레스 경험은 특정 호르몬, 근육 수축 및 기타 요인의 방출을 특징으로 합니다. 한의학에서는 기(氣)의 개념에 기초하여 감정의 폭발을 움직임의 질로 설명합니다.

우리 몸이 자연 에너지로 움직인다고 생각하지 않더라도 아래의 운동은 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

불안 또는 기대

불안의 원인은 무엇입니까? 그 발생 이유는 다가오는 사건일 수 있습니다: 위험하고, 엄숙하고, 무서운. 그러나 이유가 없을 수도 있습니다! 예, 그렇습니다. 불안 장애가 있는 사람이 힘을 얻고 흥분의 원인을 분석하려고 하면 압도적인 대다수의 경우 존재하지 않는 가상의 위험에 대한 불안이 생길 것입니다. "나쁜 일이 발생하면?"

불안한 상태에 있기 때문에 흥분의 원인이 일시적이라는 것을 인식하기가 쉽지 않으므로 이러한 유형의 불안이 가장 오래 지속됩니다.

따라서 첫 번째 옵션을 고려하십시오. 어떤 사건이 당신을 기다리고 있다는 사실로 인해 불안이 발생하는 경우. 예를 들어, 출산을 앞둔 여성은 종종 매우 불안해한다고 보고합니다.

나는 항상 임신 XNUMX기의 문턱을 넘는 친구들에게 불안과 기대는 같은 뿌리를 가지고 있다고 말합니다. 안 좋은 일에 대한 기대와 기대를 배경으로 불안이 발달하지만, 반대로 자신의 말을 들어보면 이것이 동지라는 것을 이해할 수 있다.

우리는 종종 서로를 혼동합니다. 아기를 만나려고 하시나요? 이것은 흥미 진진한 이벤트이지만 흥분의 가면 뒤에 기대를 찾으려고 노력하면 즐겁게 놀랄 것입니다.

에너지를 낮추는 방법

위에 설명된 옵션이 도움이 되지 않거나 이해할 수 있는 "심각한" 불안의 원인을 찾을 수 없다면 정서적 균형과 활력을 회복하는 데 도움이 되는 간단한 운동을 제안합니다.

이 균형을 위해 노력하는 것이 왜 중요한가? 강력하고 생생한 감정을 배경으로 우리는 엄청난 양의 에너지를 잃습니다. 그들이 "많이 웃어라 - 눈물이 날 정도로"라고 말하는 것도 당연합니다. 긍정적인 감정조차도 우리의 힘을 빼앗고 무관심과 발기 부전에 빠뜨릴 수 있습니다.

그래서 불안은 힘을 얻고 새로운 경험을 낳습니다. 이 악순환에서 벗어나려면 먼저 감정의 균형을 회복하는 것부터 시작해야 합니다. 이것은 건강을 회복하고 삶에 대한 갈증을 되 찾는 에너지를 축적하는 것을 가능하게 할 것입니다. 저를 믿으십시오, 그것은 매우 빨리 일어납니다. 가장 중요한 것은 단계적으로 시작하고 체계적으로 움직이는 것입니다.

첫 번째 경보에서 자신의 상태에 주의를 기울이고, 이를 인식하고, 불안은 에너지를 위로 끌어올리는 것을 의미한다는 것을 기억하십시오. 따라서 공격을 중지하려면 에너지를 낮추고 아래로 향하게 해야 합니다. 말은 쉽지만 어떻게 해야 할까요?

에너지는 우리의 주의를 따르며, 주의를 집중시키는 가장 쉬운 방법은 손과 같은 어떤 대상에 대한 것입니다. 똑바로 앉아 등을 곧게 펴고 어깨를 이완하고 허리를 낮춥니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 손바닥을 눈 높이에 유지하십시오. 눈을 감고 손을 머리에서 하복부까지 낮추면서 정신적으로 이 동작을 따르십시오. 손으로 에너지를 낮추고 하복부에 모으는 방법을 상상해보십시오.

주의를 기울여 손의 움직임을 따라 호흡을 진정시키면서 1-3분 동안 이 운동을 합니다. 이것은 당신이 빨리 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

공황 발작이 일어나기 쉬운 사람들(그리고 이것은 단순한 불안이 아닙니다. 이것은 "초불안"입니다)과 함께 일한 경험에 비추어 볼 때, 자신에 대한 관심, 간단한 운동 및 정서적 균형을 회복하려는 열망이 놀라운 일이라고 말할 수 있습니다.