내용
다양한 학생들에게 적합한 초 고품질 프로그램을 찾고 계신다면 Kate Frederick의 일련의 연습. 프로그램 ICE Conditioning Intermediate 또는 Extreme은 중급 훈련을 위해 특별히 제작되었습니다. 체중 감량, 근육 강화, 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다.
Kate Frederick의 프로그램 개요 ICE
ICE는 독특하고 복잡한 인터벌, 에어로빅 및 근력 운동으로 다양성과 효율성으로 여러분을 어필 할 것입니다. Kate Friedrich는 19 동영상 모든 근육 그룹을 강화하고, 지방 연소, 신진 대사 속도를 높이고 신체를 개선하기 위해 서로 다른 기간의. 팬들의 수많은 요청에 따라 Kate는 고급 수준의 교육뿐만 아니라 대부분의 실무자에게 적합한 프로그램을 개발했습니다. 이 단지에는 훈련 강도를 높이는 데 도움이되는 짧은 비디오가 포함되어 있습니다.
ICE 프로그램에는 다음이 포함됩니다.
- 7-40 분 동안 50 가지 기본 훈련;
- 상체의 개별 근육 그룹을위한 5 가지 빠른 근력 운동 (근육 붕괴);
- 지방 연소를위한 5 가지 짧은 유산소 운동 (블리자드 블라스트);
- 짧은 운동 2 회 (아이시 코어).
프로그램 수준 – 중급 (평균),하지만 수업은 보편적인. 더 무거운 덤벨을 가지고 기본 트레이닝 비디오 블리자드 블래스트에 추가하면 고급 수준의 트레이닝이 좋아집니다. 초보자를위한 레슨 플랜을 선택하면 초보자도 콤플렉스에 대처할 수 있습니다. 다른 많은 프로그램 Kate Friedrich와 달리이 시리즈에서는 재고 목록이 필요하지 않습니다. 주로 사용되는 덤벨, 때로는 스텝 업 플랫폼과 핏볼, 비디오 탄성 밴드 XNUMX 개.
프로그램 ICE의 이점 :
- 전신을위한 19 가지 다양한 운동 제공
- Kate Friedrich는 심장과 전력 부하의 최적 조합을 만들었습니다.
- 이 복합체는 지방을 태우고 근육을 강화하며 신체의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 길고 짧은 비디오를 결합하여 최적의 클래스를 구성 할 수 있습니다.
- 다양성 교육 프로그램으로 인해 지루할 시간이 없습니다
- 다른 프로그램 인 Kate Friedrich와 달리 다양한 도구가 필요합니다. 주로 덤벨, 별도의 비디오 – 스텝 업 플랫폼.
Kate Friedrich가 제공하는 캘린더의 여러 변형 4 주 : 입문용 (레벨 XNUMX), 중급 (레벨 XNUMX) 및 고급 수준 (레벨 XNUMX). 레벨은 매일 수업 시간에 따라 다릅니다. 준비 수준에 따라이 세 가지 버전의 달력 중 하나를 선택할 수 있으며, 12 주 모두 진행하여 점차적으로 체력을 높일 수 있습니다.
첫 번째 레벨에서는 기본 운동 만 수행하고 5-40 분 동안 일주일에 45 번 수행합니다. 두 번째와 세 번째 단계에서는 짧은 보너스 운동이 추가되었고 수업 빈도는 주 6 회로 증가했습니다. ICE 프로그램 외에도 Kate Frederick의 다른 운동 시리즈와 함께 여러 가지 믹스 옵션 캘린더가 있습니다.
ICE 교육 시리즈의 구성
따라서 프로그램에서 The ICE Series는 19-7 분 동안 40 개의 주요 긴 비디오와 45-12 분 동안 10 개의 짧은 비디오를 포함하여 20 개의 연습 문제를 포함합니다.
기본 운동 :
- 대사 금액 신체 (45 분). 여러 근육 그룹에 부하가 가해지는 복합 운동을 포함하는 전신 근육을위한 근력 운동. 훈련은 매우 역동적이므로 칼로리 소모에도 강렬 할 것입니다. 장비 : 아령.
- 치 즐링 높은 신체 (40 분). 팔, 어깨, 가슴, 등, 복근과 같은 상체 근육 운동. 기본적으로 Kate는 분리 된 연습을 제공하며, 수업의 두 번째 부분은 Mat에서 진행됩니다. 장비 : 아령.
- 치 즐링 낮 춥니 다 신체 쏘다 (45 분). 엉덩이와 엉덩이를위한 유산소 운동 및 근력 운동을 포함하는 하체를위한 인터벌 트레이닝. 장비 : 아령.
- 신병 캠프 회로 (45 분). 6 라운드로 구성된 스텝 플랫폼을 사용한 인터벌 트레이닝. 각 라운드에는 하체부터 상체까지, 나무 껍질과 심장 운동을위한 4 가지 운동이 포함됩니다. 운동은 1 분 동안 지속됩니다. 장비 : 스텝 플랫폼, 덤벨.
- 록'm 양말'm 킥 박스 (45 분) : 플라이 오 메트릭 운동과 킥복싱 운동을 기반으로 한 강렬한 유산소 운동. 땀을 흘릴 준비를하세요! 장비 : 필요하지 않습니다.
- 낮은 영향 땀 (45 분 라이드) 지방을 태우고 근육을 단단하게하는 저 충격 유산소 운동. 이 프로그램은 두 부분으로 구성됩니다. 운동의 첫 번째 부분에서는 덤벨 만 필요하고 두 번째 부분에서는 스텝 플랫폼 운동을 기대해야합니다. 장비 : 스텝 플랫폼 (하반기), 가벼운 덤벨.
- 에 XNUMXD덴탈의 매트 : 다리 & 음소거 (45 분) : 바닥의 엉덩이와 엉덩이에 대한 운동의 영향이 적습니다. 여기에는 핏볼과 탄성 밴드를 사용하여 바닥에서 운동하는 것이 포함됩니다. 무릎 문제가있는 사람들에게 이상적입니다. 장비 : 운동 공, 탄성 밴드.
짧은 근육 운동 (근육 붕괴)
이두근, 삼두근, 어깨, 가슴, 등 상체의 개별 근육 그룹에 대한 짧은 운동. 프로그램은 다음과 같습니다 : 5 라운드에서 반복되는 3 개의 운동을 찾을 수 있습니다. 각 운동은 12 회 반복되므로 중형 또는 대형 중량 덤벨 (3-10kg)을 얻을 수 있습니다. 근력 강화와 근육 강화에 집중합니다.
- 이두근 (15 분). 다음과 같은 이두근 근력 운동이 포함됩니다. 스탠딩 컬, 스탠딩 해머 컬, 프리 처 컬, 인클라인 해머 컬, 컨센트 레이션 컬. 장비 : 덤벨, 핏볼.
- 삼두근 (13 분). 삼두근을위한 파워 운동 포함 : 오버 헤드 트라이 셉 익스텐션, 킥백, 딥, 라잉 트라이 셉 익스텐션, 클로즈 그립 프레스. 장비 : 덤벨, 스텝 플랫폼 / 벤치.
- 어깨 (15 분). 어깨에 다음과 같은 근력 운동이 포함됩니다. 오버 헤드 프레스, 업라이트 로우, 스탠딩 사이드 래터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 볼의 리어 델트. 장비 : 덤벨, 핏볼.
- 가슴 (15 분). 가슴 근육을위한 다음과 같은 근력 운동이 포함됩니다. 인클라인 푸시 업, 플랫 벤치 프레스, 플랫 벤치 플라이, 인클라인 벤치 프레스, 인클라인 벤치 플라이. 장비 : 덤벨, 스텝 플랫폼 / 벤치.
- 뒤 (20 분). 등을위한 다음과 같은 근력 운동이 포함됩니다. 한 팔 열, 풀오버, 한 팔 열 너비, 한 팔 풀오버, 데 드리프트. 장비 : 덤벨, 스텝 플랫폼 / 벤치.
짧은 유산소 운동 (Blizzard Blast)
이러한 폭발적인 운동은 훈련의 효과를 높이고이를 고급 수준으로 끌어 올리는 데 도움이되는 주요 프로그램에 큰 도움이됩니다. 운동은 강렬하며 심박수를 빠르게 높이고 지방 손실을 가속화합니다. 운동 할 시간이 거의없는 날에는 개별적으로 실행할 수 있습니다. 예열과 히치를 별도로 수행하는 것을 잊지 마십시오.
- 대사 금액 신체 (12 분). 전신 운동 10 개 포함 : 유산소 운동, 상반신, 하반신, 한. 장비 : 덤벨, 스텝 플랫폼.
- 치 즐드 하체 블라스트 (17 분). 허벅지와 엉덩이를위한 12 가지 웨이트 및 플라이 오 메트릭 운동이 포함됩니다. 장비 : 아령.
- 신병 캠프 회로 (12 분). 덤벨과 스텝 platfomr이 여러 근육 그룹을 작동하는 8 개의 무게와 유산소 운동을 포함합니다. 장비 : 덤벨, 스텝 플랫폼.
- 록'm 양말'm 킥 박스 (14 분). 킥복싱 및 플라이 오 메트릭의 시브 세트가 포함되어 있습니다. 장비 : 필요하지 않습니다.
- 낮은 영향의 땀 (12 분). 강렬한 점프 운동을 포함하여 스텝 플랫폼이있는 7 가지 운동을 포함합니다. 장비 : 단계 플랫폼.
짧은 운동 (아이시 코어)
이것들은 지각에 대한 매우 효과적인 운동이며, 모든 수업을 보충하여 언론에 대한 부하를 더 강하게 만들 수 있습니다. 근육 시스템은 거의 모든 운동에 관여하고 추가 노력 없이도 펌핑되지만 코르를위한 추가 훈련은 결코 아프지 않습니다.
- 쌀쌀한 코어 1 (10 분). 덤벨로 바닥 프레스에 대한 11 가지 운동을 포함합니다.
- 쌀쌀한 코어 2 (13 분). 덤벨과 탄성 밴드가있는 바닥 프레스에 대한 10 가지 운동이 포함되어 있습니다.
ICE – 거의 Kate Frederick의 훈련 기준입니다. 이 프로그램에는 근육을 펌핑하고 지방을 태우는 데 도움이되는 다양한 유산소 및 근력 운동이 포함됩니다. 이 단지는 매우 효과적이며 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 시도 해봐!
참조 : Fit Split : Kate Frederick의 새로운 분할 프로그램.