우리 각자의 삶에는 종종 우리를 기쁘게 해주던 것이 감정을 불러일으키지 않는 순간이 있습니다. 우리 안의 모든 것이 마비되는 것 같습니다. 그리고 질문이 생깁니다. 사는 데 아무런 의미가 있습니까? 이것이 우울증의 모습입니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까?
우울증으로 고통받는 많은 사람들은 자신에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 그들은 이해하더라도이 질병에 대처하는 방법을 모릅니다. 가장 먼저 할 일은 정말로 우울증이 있는지 알아내는 것입니다. 우울증의 주요 증상에 대한 기사가 이에 도움이 될 것입니다.
자신에게서 XNUMX가지 증상 중 XNUMX가지 이상을 찾으면 다음 단계로 진행해야 합니다. 즉, 불안 및 우울 장애를 다루는 심리 치료사이자 전문가인 Jennifer Rollin의 조언을 따르십시오.
1. 도움을 요청
우울증은 심각한 정신 장애입니다. 다행히 치료에 잘 반응합니다. 우울증 증상이 나타나면 심리 치료사 또는 정신과 의사의 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.
도움을 요청할 때 당신은 약점이 아니라 오히려 진정한 힘을 보여줍니다. 우울증이 당신이 도움을 받을 자격이 없다고 말한다면, 제발 듣지 마세요! 잔인한 배우자와 마찬가지로 우울증은 당신을 놓아주고 싶지 않습니다. 이 장애로 고통받는 모든 사람은 도움과 지원을 받을 자격이 있음을 기억하십시오. 절망과 외로움의 상태에 머물 필요는 없습니다.
2. 당신의 마음이 당신에게 제안하려고 하는 것을 알아차리십시오.
매일 수천 가지 생각이 머리에 떠오릅니다. 모두 사실이 아닙니다. 우울증을 앓고 있다면 생각이 점점 비관적으로 변할 가능성이 매우 큽니다.
우선, 당신이 스스로에게 영감을 주는 것이 정확히 무엇인지 깨달아야 합니다. 부정적인 생각을 확인했다면, 그것에 저항할 수 있는 자신의 «나»의 건강한 부분을 찾으십시오. 우울증과의 싸움에서 도움이 될 아이디어로 스스로에게 영감을 주기 위해 그것을 사용하십시오.
3. 반대로 하라
제가 정말 좋아하는 변증법적 행동치료 개념이 하나 있습니다. 역동작이라고 합니다. 우울증을 앓는 사람들은 종종 누구와도 의사소통을 하고 싶지 않고, 침대에서 일어나지도 않고 특정 상황을 피하고 싶은 욕망이 있습니다. 이 경우 «역방향으로 행동»해야 합니다.
- 대화를 피하고 싶다면 친구나 친척에게 전화를 걸어 회의를 주선하십시오.
- 침대에 누워서 일어나지 않고 싶다면 어떤 종류의 활동을 할 수 있는지 생각해 보십시오.
강제로 사람들과 연결하고 집 밖으로 나가는 것이 중요합니다. 이것이 우리가 스스로를 격려할 가능성이 가장 높은 방법입니다.
4. 자신에게 연민을 나타내라
우울한 자신을 꾸짖는 것은 그것을 더 악화시킬 뿐입니다. 우울증이 당신의 잘못이 아니라는 것을 항상 기억하십시오. 이것은 정신 장애입니다. 스스로 선택하지 않았습니다. 아무도 친구와 사랑하는 사람과의 고립, 공허함과 절망감, 약점과 무관심에 자발적으로 동의하지 않으므로 침대에서 나오거나 집을 떠나기가 어렵습니다.
그렇기 때문에 자신에게 친절해야 하고 우울증을 앓고 있는 사람이 나 혼자가 아니라는 사실을 기억해야 합니다. 자신을 돌볼 수 있는 방법을 생각해 보십시오. 어려운 상황에 있는 친한 친구를 대하듯이 감정 이입으로 자신을 대하십시오.
지금은 우울증의 목소리가 절정에 달했다는 것이 믿기지 않을지 모르지만 나을 것이라는 점을 알아주셨으면 합니다. 도움을 요청하십시오. 우울증으로 고통받을 자격이 있는 사람은 아무도 없습니다.
올바른 치료와 지원을 받으면 우울증에 대처하는 방법을 배울 뿐만 아니라 충만하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 결국, 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 강합니다.