강렬한 피트니스 계획에 포함하도록 일상적인 운동을 다양하게하십시오. 인터벌 운동 신디 위트 마쉬에서. Ultra Fat Burning Workout은 체중을 줄이고 몸을 멋진 모양으로 바꿀 수있는 프로그램입니다.
프로그램 설명 Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
초 지방 연소 운동은 몸 전체를위한 초 지방 연소 운동으로 체중을 줄이고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 이 프로그램은 인터벌 원칙을 기반으로합니다. 심박수를 최대 수준으로 높여 칼로리와 지방을 태 웁니다. 거의 모든 교육 빠른 속도로 일어난다 , 근력 운동에 대한 짧은 휴식과 함께. 프로그램 Cindy Whitmarsh는 매우 집약적 인 부하이지만 이로 인해 빠르고 양질의 결과를 얻을 수 있습니다.
모든 인기 운동에 대한 개요 Cindy Whitmarsh
훈련 초 지방 연소 운동은 여러 부분으로 구성됩니다.
- 예열 (3 분). 워밍업을 시작하면 몸이 부하에 대비할 수 있습니다.
- 유산소 운동 (6 분). 심박수 점프, 파워 스쿼트를 증가시키는 유산소 운동.
- 어깨 (3 분). 다음 에어로빅 XNUMX 분 전에 숨을 쉴 수 있도록 어깨를위한 근력 운동의 짧은 부분입니다.
- 유산소 운동 (5 분). 심박수를 최대 수준으로 높이기 위해 더 강렬한 심장 세그먼트. 당신은 버피와 점프를 기다리고 있습니다.
- 이두근 (2 분). 이두근을위한 소량의 운동으로 손 근육을 강화하십시오.
- 유산소 + 근력 운동 (10 분). 이 심장 운동은 근긴장 운동과 결합됩니다.
- 근력 운동 (8 분). 훈련은 팔, 다리 및 복근의 근육을 강화하기위한 토닝 운동으로 끝납니다.
- 스트레칭 (4 분). 결국 당신은 운동 후 근육을 스트레칭하게 될 것입니다.
이 프로그램은 42 분 동안 진행되지만on훨씬 더 많은 시간이 의미가 없습니다. 초보자에게 적합하지 않은 운동입니다. 평균 이상. 연습은 단순, 평균 및 복잡한 버전으로 시연되므로 프로그램이 쉬워지기를 원할 경우.
운동을하려면 덤벨, 메디신 볼, 줄넘기, 운동 볼이 필요합니다. 그러나 메디신 볼은 덤벨로 대체하거나 심지어 덤벨 없이도 훈련 할 수 있습니다. 줄넘기와 피트니스 볼은 필수 속성이 아닙니다. Cindy Whitmarsh가 보여준 동반자 중 하나입니다. 추가 장비없이 운동.
Cindy Whitmarsh와 함께하는 프로그램의 장단점
장점 :
1. 이것은 당신을 도울 것입니다 아주 효과적인 지방 연소 운동입니다 체중 감량, 신진 대사 속도 향상 및 심장 지구력 향상.
2. 양질의 근력 운동 프로그램에 포함 된 유산소 운동 외에도 문제 영역에서도 작업하게됩니다.
3. 인터벌 트레이닝이지만 강도가 감소 된 순간에도 근긴장 운동을하게됩니다. 40 분 프로그램 중 XNUMX 초도 중단되지 않습니다.
4. Cindy Whitmarsh는 조수와 함께 몇 가지 운동 수정 사항을 보여 주므로 부하는 능력에 따라 달라집니다.
5.이 프로그램은 엉덩이와 엉덩이를 변형시키는 데 도움이되는 매우 다양한 플라이 오 메트릭입니다. 다리의 바깥 쪽과 안쪽 부분에서 지방을 제거하십시오.
6. Cindy는 fitball로 고품질 운동을 선택했습니다. 이 때문에 최대 진폭으로 근육을 작동하게됩니다.
단점 :
1.이 프로그램은 고강도 유산소 운동을 피하는 사람뿐만 아니라 초기 훈련 수준에 맞지 않습니다.
2. 점프의 충격이 많기 때문에 무릎, 발목, 관절, 혈관에 문제가있는 분들에게는 적합하지 않습니다. 이 경우 트레이시 말렛으로 충격이 적은 에어로빅을하시는 것이 좋습니다.
이 프로그램에 대한 리뷰, Cindy Whitmarsh :
격렬한 지방 연소 운동은 몸의 완전한 변화. Cindy Whitmarsh를 따라 잡으면 그 어느 때보 다 빠르게 지방을 제거하고 근육을 강화하며 체중을 줄일 수 있습니다.
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