단시간에 최대의 결과를 얻을 수있는보다 광범위한 교육. Steve Urias는 무자비한 MMA 운동: Weider 무자비한 운동 프로그램. 20 개의 운동, 하루에 20 분, 그리고 2 개월 안에 당신은 꿈만 꾸는 몸을 받게 될 것입니다.
저희 웹 사이트에서이 교육에 대한 개요를 위해 저희 웹 사이트 독자 중 한 명인 Diana에게 감사드립니다. 감사합니다 Diana, 우리는이 프로그램에 주목했습니다. 새로운 자료의 웹 사이트 보충을 위해 독자들에게 감사드립니다. 계속해서 교육 카탈로그를 보충 해 드리겠습니다.
Steve Uria와 함께하는 무자비한 프로그램 설명
국제 트레이너 인 Steve Uria는 Ruthless라는 초 복합체를 만들었습니다. 무자비하거나 무자비합니다. 이 프로그램에는 20 일 동안 60 회의 강렬한 운동이 포함됩니다. 전체 운동은 20 분 동안 지속되지만 그 동안 XNUMX 시간 레슨에 필적하는 부하를받습니다. 인터벌 유산소 운동, 강인한 근력 운동, 집중 플라이 오 메트릭 및 등척성 부하 소모를 기다리고 있습니다. Complex Steve Uria — 무자비하지만 효과적인 체중 감량 방법입니다.
이 프로그램에는 다음 20 분 운동이 포함됩니다.
- 하드 코어 서킷. 3 개의 세그먼트 3 운동 포함 : 상체, 중, 하체 용. 운동 (점핑 잭, 싯 UPS, 푸시 UPS, 바삭 바삭함)은 두 라운드로 수행됩니다.
- 미치광이 간격. 인터벌 유산소 운동 : 40 ~ 45 초 동안 한 번의 운동을하고 10 ~ 15 초 동안 휴식을 취합니다. 그래서 모든 것이 20 분입니다
- 킬러 100. 6 개의 운동 만 수행 할 것이지만 많은 수의 연속 반복을 위해 설계되었습니다. 쉬지 않고 5 분 동안 버피를 담그면 가장 어려운 단계가 우리 뒤에 있다고 생각하십시오.
- 사악한 하체. 허벅지와 엉덩이를위한 운동, 조용하고 빠른 운동이 번갈아 가며. 두 라운드로 진행됩니다. 먼저 오른쪽 다리에 초점을 맞춘 다음 왼쪽에 초점을 맞 춥니 다.
- 고속 저속 번 회로. 이 수업의 특징은 첫 번째 운동을 강렬한 속도로 구현 한 다음 느리게 구현하는 것입니다. 포스 점프, 암벽 등반가, 일부 버피 및 런지를 기다리고 있습니다.
- 무자비한 경기장. 스타일은 상체에 초점을 맞춘 킥복싱입니다. 하지만 템포는 지속적으로 높고 매우 부드럽습니다.
- 타바타 땀. 콤플렉스는 TABATA 스타일입니다 : 강도 20 초, 휴식 10 초. 4 개의 운동 만 받게되지만 각 운동은 8 가지 접근 방식입니다.
- 코어 및 플렉스. 위장을위한 지방 연소 운동 : 서서, 누워서, 끈으로 묶는 운동. XNUMX 분 휴식과 스트레칭이 끝나면.
- 무자비한 반환. 모든 근육 그룹에 대한 유산소 동력 부하. 팔 굽혀 펴기, 플랭크, 런지, 스쿼트와 같은 기본 운동 인 평균 페이스로 진행합니다.
- 순수한 의지력. 팔과 어깨 운동과 번갈아 가며 도전적인 다양한 점프를하는 플라이 오 메트릭.
- 감독자 힘 & 전원. 배, 팔, 허벅지, 엉덩이를위한 근력 운동. 느린 속도, 많은 반복.
- 수평 회로. 복부 근육 훈련에 대한 진정 작업 : 모든 운동은 수평 위치에서 수행됩니다.
- 니트로 화상. 한쪽 다리를 포함하여 일정한 podrujkami가있는 지방 연소 심장. 프로그램 전반에 걸쳐 매우 높은 속도를 유지합니다.
- 하드 코어 복근 및 무기. 팔과 위를위한 복잡한 운동. 팔 굽혀 펴기, 플랭크 변형, 킥복싱 요소 및 기타 상체 운동을 기다리고 있습니다.
- 똑똑 떨어지는 물방울 소리. 짧은 연속 운동을 포함하는 플라이 오 메트릭 유산소. 4 바퀴를 통과하고 많은 칼로리를 태울 것을 약속합니다.
- 립 10'에스. 서클에서 10 초간 짧은 운동을하고 각 서클에 새로운 운동을 하나씩 추가합니다. 끊임없이 변화하는 자세로 인해 운동은 매우 강렬합니다.
- 속도, 힘, 땀. 점프와 대시가있는 또 다른 강렬한 유산소 운동. 9 분에 XNUMX 라운드로 진행됩니다. 라운드 푸쉬 업이 끝날 때 웨이트 트레이닝으로.
- 퍼포먼스 스트레치 및 요가. 모든 근육 그룹을위한 스트레칭과 함께 파워 요가는 운동 후 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 금액 신체 회로. 팔, 복부, 엉덩이 및 다리를위한 차분한 근력 운동.
- 파트너 교육. 거의 모든 운동이 쌍으로 수행되는 독특한 훈련. 이 활동은 파트너가있는 경우에만 수행해야합니다.
수업의 경우 추가 장비가 필요하지 않으며 모든 운동은 체중 감량입니다. 첫날부터 매우 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 프로그램에 대한 점진적인 몰입은. 그렇기 때문에이 단지가 무자비한 이유는 Steve Uria가 이미 훈련 된 사람들과 함께 시작하는 것이 좋습니다. 운동을 수행하는 과정에서 확실히 지구력을 개발할 것입니다. 그러나 복합 단지를 성공적으로 완료하려면 적어도 다음 요구 사항을 충족하는 것이 좋습니다.
- 플랭크, 버피, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지를 쉽게 할 수 있습니다.
- 20 분 동안 지속적인 심장 부하를 견딜 수 있도록 준비합니다.
- 점프, 플라이 오 메트릭을 두려워하지 말고 무릎에 문제가 생기지 않도록하십시오.
무자비한 프로그램에는 60 일 동안 기성품 수업 계획이 포함됩니다. Steve Uria는 할 것을 제안합니다 주말, 일일 부하가 20 분에 불과하기 때문입니다. 계획에 따라 갈 수 있으며 자신의 재량에 따라 훈련을 결합 할 수 있습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 무자비한 Steve Uria가 제공하는 고강도 간격 훈련, 빠르고 효과적으로 체중 감량, 지방 연소, 문제 영역 제거 및 근육 강화가 가능합니다.
2. 하루에 20 분만하면되고 모든 운동은 거의 눈에 띄지 않게 날아갑니다. 매일 20 분간 집중하고 8 주 후에는 몸이 바뀌고 지구력이 향상됩니다.
3. Insanity와는 달리,이 프로그램에서 능력의 한계에 도달하면 코치는 훈련 중에 약간의 신체 비축을 남겨 둡니다.
4. Steve Uria는 많은 웨이트 트레이닝, 아이소 메트릭 및 근육 운동을 제공합니다. 즉, 참여할 것입니다. 체중 감량뿐만 아니라 근육을 조율합니다.
5. 프로그램에는 20 개의 세션이 포함되어 있습니다. 매우 다양하고 풍부한 복합 단지를 찾을 수 있습니다.
6. 원하는대로 이러한 운동을 번갈아 가며 미리 만들어진 일정을 따르고 20 분 세션을 피트니스 계획에 추가 할 수 있습니다.
7. 추가 장비, 심지어 덤벨도 필요하지 않습니다.
8. 일반적으로 유사한 직업에서 발생하는 것처럼 심장 지구력을 향상시킬뿐만 아니라. 그러나 또한 근육 지구력을 증가시킬 것입니다, 여러 반복 근력 운동을 찾을 수 있기 때문입니다.
단점 :
1. 거의 모든 운동은 플라이 오 메트릭으로 채워져 관절에 가해지는 부하를 의미합니다. Steve Uria는 한쪽 다리를 포함하여 많은 점프를 연습하고 있으므로 발목에도 강한 압력이 있습니다.
2. 프로그램 Weider 무자비한 운동 프로그램은 일반적으로 발생하는 것처럼 쉬운 것에서 어려운 것까지의 원칙에 기반하지 않습니다. 첫날부터 최대한으로 일할 것입니다.
3. 프로그램의 디자인, 배경 음악이 많이 남아 있습니다. 특히 Beachbody의 c 프로그램과 비교할 때. 동료들 사이에서는 Tony Horton과 함께하는 20 분의“군사”운동을 봅니다.
복잡하고 무자비한 Steve Uria는 근본적으로 신체를 변화시켜 체력과 근력을 증가시킬 것을 약속합니다. 프로그램을 실행하기 전에 적합성 테스트를 통과하도록 권장합니다. 당신은 놀랄 것입니다 XNUMX 개월 후 결과가 얼마나 개선되었는지 프로그램 Weider 무자비한 운동 프로그램에.
참조 : The Masters Hammer and Chisel : Beachbody의 강렬한 콤플렉스.