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인터벌 트레이닝은 불필요한 지방을 제거하고 상태를 개선하고자 하는 사람들을 위한 일종의 신체 운동입니다. 이것은 걷기나 조깅과 같은 가벼운 운동이 도입되는 소위 간격이라고 하는 라운드에서 수행되는 매우 강렬한 운동입니다.
인터벌 트레이닝이란?
동안 수행된 운동 인터벌 트레이닝 그들은 강렬하고 심장 박동수와 신진 대사의 최대 가속에 중점을 두어 불필요한 칼로리를 태우고 지방 조직을 제거 할 수 있습니다. 예를 들어 격렬한 자전거 타기, 조깅, 줄넘기, 팔굽혀펴기 등이 포함될 수 있습니다.
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시 인터벌 트레이닝 운동 사이에는 휴식이 없습니다. 시간 동안 상상되는 유일한 형태의 휴식 인터벌 트레이닝 걷기나 자전거 타기와 같은 가벼운 운동입니다. 인터벌 트레이닝 빠른 속도로 여러 번 반복되는 여러 라운드의 운동으로 구성됩니다. 각 라운드는 가벼운 운동으로 끝납니다. 인터벌 트레이닝 워밍업으로 시작하여 스트레칭과 몸의 점진적 냉각으로 끝나야 합니다.
훈련 전후에 가능한 과부하 및 부상으로부터 근육과 관절을 보호할 가치가 있습니다. 오늘 테니스 엘보 및 골퍼 엘보용 OS1st ES3 압축 완장을 주문하십시오. 팔꿈치와 팔은 검은색 또는 흰색으로 제공되는 OS1st AS6 압축 암밴드로 잘 지지됩니다.
인터벌 트레이닝 규칙
All 인터벌 트레이닝 약 45분 동안 지속되어야 하지만 여기에는 워밍업, 스트레칭 및 쿨다운 단계가 포함됩니다. 적절한 집중 훈련(간격) 25분을 넘지 않아야 합니다.
인터벌 트레이닝 유산소 운동이나 근력 운동과 병행해서는 안 됩니다. 또한 일주일에 세 번 이상 사용해서는 안됩니다. 연속되는 것들 사이의 최적의 일시 중지 인터벌 트레이닝 48시간이어야 합니다. 근육은 운동 사이에 재생되어야 합니다. 인터벌 트레이닝 공복에 운동하지 마십시오. 훈련 1,5시간 전에 가벼운 식사를 해야 합니다. 인터벌 트레이닝 또한 하루에 소비되는 칼로리의 양을 크게 줄이는 슬리밍 다이어트와 함께 사용해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 신체가 격렬한 운동 후 근육을 재생하는 데 필요한 영양소가 고갈될 수 있습니다. 이것은 운동자에게 좋은 것보다 더 많은 해를 줄 것입니다(매우 빠른 체중 감소의 형태로). 따라서 식단에 단백질 보충제를 포함시켜 근육 효율을 높이고 몸 전체의 상태를 개선하는 것이 좋습니다.
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인터벌 트레이닝의 효과는 무엇이며 누구를 위한 것입니까?
인터벌 트레이닝에서는 수행되는 운동 유형에 따라 다양한 근육 그룹이 사용됩니다. 일반적으로 이것은 매우 강렬하고 육체적으로 힘든 유형의 운동입니다. 인터벌 트레이닝은 주로 불필요한 킬로그램을 빠르게 줄이고자 하는 사람들을 위한 것입니다. 운동하는 동안 한 번에 최대 500칼로리를 태울 수 있습니다.
Ornithine OstroVit 분말 또는 WPC80.eu STANDARD 유청단백 농축 OstroVit 분말을 사용하여 신체의 효율성을 지원할 수 있습니다. 컨디셔너를 적절하게 준비하고 손에 넣으려면 필박스와 함께 Shaker Premium을 주문하십시오.
인터벌 트레이닝 효과 분명히 날씬하고 단단한 형태로 몇 번의 훈련 후에 볼 수 있습니다. 그러나 지속적인 결과를 얻으려면 정기적으로, 가급적이면 일주일에 두 번 훈련해야 합니다. 인터벌 트레이닝 상태와 지구력을 향상시키고 복부, 허벅지 및 엉덩이의 근육을 형성하지만 여성에게 특히 중요한 발달을 과장하지 않습니다(대부분의 여성은 근육이 아닌 매끈하고 스포티한 모습을 원합니다). 인터벌 트레이닝 건강한 식단과 결합할 가치가 있으며 체중 감소 형태의 효과는 더 빠르고 오래 지속됩니다.
훈련 중 셀룰라이트 감소를 가속화하려면 Anka Dziedzic 사전 운동 크림을 선택하십시오. 활동을 마친 후에는 격렬한 운동 후 근육을 진정시키는 Anka Dziedzic 재생 크림을 사용할 수 있습니다.
간격 훈련에 대한 금기 사항
인터벌 트레이닝 신체적으로 건강하고 건강한 사람들을 위한 것입니다. 수년 동안 스포츠를 해본 적이 있거나 전혀 하지 않은 사람들이 참여해서는 안 됩니다. 그런 경우에는 차분한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 금기 do 인터벌 트레이닝 심장 질환, 순환 문제 및 관절 질환이 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 무릎 관절에 부담을 줍니다. 상당한 과체중 및 상태 부족의 경우 인터벌 트레이닝을 시작하기 전에 최소한 몇 킬로그램을 감량하고 신체의 지구력을 향상시키는 것이 좋습니다.
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