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아름답고 날씬한 다리는 여성들만의 로망이 아닙니다. 여름에는 누구나 부담 없이, 부끄럽지 않게 반바지나 스커트를 입고 싶어 한다. 미학적인 이유 외에도 다리는 무엇보다도 전신을 지탱하는 역할을 하므로 좋은 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 대퇴사두근은 어떻게 만들어지고 어떻게 운동하나요?
대퇴사두근 - 구조
허벅지의 대퇴사두근 하체 앞에 위치. 이름에서 알 수 있듯이 별도의 시작 트레일러와 공통 끝 트레일러가 있는 XNUMX개의 소위 헤드로 구성됩니다. 위에서 언급한 XNUMX개의 머리 중에서 대퇴직근, 대외측근, 대중간근, 대내측근을 구분합니다. 대퇴직근은 무릎관절을 곧게 펴는 역할을 하며 고관절의 굴곡근이자 외전근이다. 큰 측면 근육은 무릎 관절의 신근이며 큰 중간 근육은 큰 내측 근육과 마찬가지로 무릎 관절에서 하지를 확장합니다. 더욱이 그 부분에 대해서는 대퇴사 두근 무릎의 관절 근육이라고 할 수 있습니다. 모든 머리는 슬개골 인대와 얽혀 있고 이를 둘러싸고 있어 관절낭을 조여 무릎을 안정시킵니다.
허벅지의 대퇴사두근 그 목적은 고관절의 굴곡을 허용하고 시상면에서 무릎을 안정시키는 것입니다. 무릎 관절의 가장 강한 신근입니다. 덕분에 우리는 더 쉽게 점프하고, 달리고, 운동할 수 있습니다. 튼튼하고 튼튼한 허벅지는 걷는 동안 피로를 느끼지 않기 때문에 일상생활에 도움이 됩니다.
대퇴사두근 - 통증
영향을 미치는 질병 허벅지의 대퇴사두근, 주로 다양한 강도의 통증입니다. 특정 운동이나 너무 격렬한 걷기의 결과로 근육에 과부하가 걸리거나 늘어나서 발생합니다. 초기 단계에서 일회성인 경우 아픔진통제, 냉찜질 및 휴식은 완화를 가져와야 합니다. 만약에 아픔 악화되거나 지속되면 초음파 스캔을 사용하여 근육이 늘어나거나 찢어지는지 여부를 결정할 의사를 만나십시오. 더 복잡한 상황에서는 재활 또는 수술이 필요할 수 있으며 그 후에 재활이 필요할 수 있습니다.
OS1st QS4 허벅지 압축 붕대로 허벅지를 부상으로부터 보호할 수 있습니다.
허벅지의 대퇴사 두근 - 운동
긴장과 근육통 및 통증을 예방하려면 규칙적인 운동을 해야 합니다. 연습 문제 na 허벅지의 대퇴사두근. 가장 효과적인 것은 연습 문제 신체의 다른 부분도 관련되기 때문에 집에서 수행됩니다. 견본 연습 문제, 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움:
- 런지. 엉덩이에 손을 대고 약간 떨어져 서십시오. 최대한 앞으로 한 발짝 내딛고 다리를 구부려 지면을 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
- 스쿼트. 발이 서로 평행이 되도록 아주 부드럽게 선다. 팔을 몸 앞으로 곧게 펴서 몸과 90도 각도를 만듭니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 견갑골을 모아 스쿼트를 합니다. 무릎이 발가락보다 앞에 있지 않은지 확인하십시오.
- 높은 의자. 벽에 기대어 다리를 부드럽게 벌립니다. 다리가 90도 각도가 되도록 벽을 따라 미끄러져 이른바 높은 의자를 형성합니다. 몇 초 동안 유지하고 곧게 펴십시오.
- 스텝. 계단이라는 플랫폼이 있으면 이 운동에 사용할 수 있지만 집에 플랫폼이 없으면 계단을 사용할 수 있습니다. 계단/계단 앞에 서서 약간 걸은 다음 한 발과 다른 발을 번갈아 가며 내립니다.
- 다리 스윙. 걸터앉아. 한쪽 다리를 무릎에 똑바로 세우고 최대한 옆으로 들어 올립니다. 몇 초 동안 유지하고 다리를 원래 위치로 내립니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 그런 다음 스윙 방향을 바꾸십시오. 곧은 다리를 뒤로 미십시오. 방향을 여러 번 바꾸면서 운동을 반복하십시오. 균형을 유지할 수 없으면 무언가를 붙잡을 수 있습니다.
이것들은 단지 몇 가지 기본 사항입니다 운동강화하기 위해 할 수 있는 일 허벅지 근육. 달성하고자 하는 효과에 따라 점차적으로 어렵게 만들 수 있습니다. 연습 문제부하를 추가하여. 넌 할 수있어 연습 문제 약간의 저항을 제공하지만 그다지 무겁지 않은 특수 컬러 피트니스 밴드의 도움으로 특수 웨이트를 사용할 수도 있습니다. 전후 모두 참고하세요 연습 문제 근육을 스트레칭하는 것이 필요합니다. 이것은 통증을 예방하고 노력을 증가시킨 후 근육 재생을 가속화합니다.