어떤 과일은 다른 과일보다 체중 감량에 더 좋습니까? 물어봐주셔서 기쁩니다! 동그랗게 모여라, 내 통통한 친구들아! 식료품점의 과일 코너에는 비타민과 항산화제가 풍부한 과일이 가득합니다. 하지만 내장지방(내장에 쌓이는 지방)을 빼면 어떤 과일이 눈에 띈다. 그들 모두는 시각적 신호를 가지고 있습니다. 그들은 빨간색입니다. 다음은 체중 감량을 위한 XNUMX가지 과일입니다!
자몽
Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면 식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 지방을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 끼마다 자몽을 먹은 XNUMX주간의 연구 참가자들은 허리가 XNUMX인치 더 좁아졌다고 말했습니다! 연구원들은 그 결과가 자몽에 있는 식물성 화학물질과 비타민 C의 조합 때문이라고 생각합니다. 아침 오트밀 전에 자몽 반을 먹고 샐러드에 몇 조각을 추가하십시오.
체리
우리가 알고 있는 움푹 패인 체리와 혼동하지 마십시오. 체리는 비만 쥐에 대한 연구에서 좋은 결과를 보여주었습니다. 9주간의 미시간 대학교 연구에 따르면 항산화제가 풍부한 체리를 먹인 쥐는 서양 식단을 먹은 쥐에 비해 체지방이 XNUMX% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 연구원들은 체리를 먹는 것이 비만 유전자의 가치를 바꾸는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
딸기
베리류(라즈베리, 딸기, 블루베리)는 폴리페놀이 풍부하여 체중 감량에 도움이 되는 천연 물질이며 심지어 지방 형성을 예방합니다! 최근 Texas Women's University의 연구에서 연구자들은 쥐에게 하루에 73인분의 베리를 먹인 것이 지방 세포 형성을 최대 90%까지 감소시키는 것을 발견했습니다! 미시간 대학의 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. XNUMX일 연구 끝에 블루베리 가루를 먹인 쥐는 딸기를 먹지 않은 쥐보다 체중이 적게 나갔습니다.
사과 "핑크 레이디"
사과는 과일 중 최고의 섬유질 공급원 중 하나이며 연구에 따르면 지방 연소에 도움이 된다고 합니다. Wake Forest Baptist Medical Center의 최근 연구에 따르면 매일 10g의 가용성 섬유질 섭취가 증가할 때마다 내장 지방은 5년 동안 부피의 3,7%가 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 활동량을 늘리면(일주일에 30~3회 4분의 격렬한 운동) 같은 기간 동안 지방이 7,4% 연소되는 것으로 나타났습니다.
조언! 웨스턴 오스트레일리아 대학의 연구에 따르면 핑크 레이디에는 항산화 플라보노이드가 가장 많이 함유되어 있습니다.
수박
수박은 당도가 높다는 비판을 받기도 하지만 매우 건강합니다. 켄터키 대학교의 연구에 따르면 수박을 먹으면 지질 프로필이 개선되고 지방 저장이 감소할 수 있습니다. 또한, 스페인의 Universidad Politécnica de Cartagena의 운동 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 수박 주스가 근육통을 줄여준다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 복근에 힘쓰는 복근 선수에게 희소식입니다!
천도 복숭아, 복숭아 및 자두
Texas AgriLife Research의 새로운 연구에 따르면 복숭아, 자두 및 천도 복숭아는 뱃살이 주요 증상인 위험 요인 그룹인 대사 증후군을 예방할 수 있습니다. 이러한 요인은 당뇨병을 포함한 비만 관련 질병의 위험을 증가시킵니다. 석류 열매의 유익한 특성은 충만 유전자의 발현을 조절할 수 있는 페놀 화합물에서 유래합니다. 또한 구덩이가 있는 과일에는 과당 또는 과일 설탕이 가장 적게 함유되어 있습니다.