의식적이거나 직관적인 체중 감량 다이어트는 다른 다이어트처럼 보이지 않습니다. 오히려 아무 때나 먹고 싶은 것만 먹습니다. 물론 통제할 수 없는 것은 아니지만 이 접근 방식은 분명히 많은 사람들에게 어필할 것입니다.
직관적 인 식사의 주된 임무 – 체중 감량 아이디어에 대한 긴장 완화. 놀랍게도 많은 자기 허용과 당신의 몸에 귀를 기울이는 것은 과체중을 버리는 과정에서 자체적으로 재구성됩니다.
직관적 인 식사의 10 가지 원칙
1. 시작하려면 모든 다이어트와 신체 실험을 포기해야합니다. 당신은 독특하고 그것은 당신에게 옳고 미리 알려지지 않았습니다. 그리고 식단의 새로운 단계가있을 때마다 건강이 악화되고 지방 보유량을 포기하지 않을 것입니다.
2. 배고픔에 귀를 기울이고 그 욕망을 존중하십시오. 이 요청의 만족을 오래 지연시킬수록 냉장고에 도착했을 때 과식 할 가능성이 높아집니다. 동시에 배고픔이 있으면 회사에서 먹거나 습관적으로 먹지 마십시오.
3. 칼로리 계산에 집중하지 마십시오. 음, 대략적인 비율을 알고 그것을 고수한다면. 테이블을 가리도록 자신을 강요하지 마십시오. 죄책감과 불안은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
4. 음식을 허용하십시오. 심리적으로 가장 해로운 음식을 두 배가 아닌 정상적인 양으로 먹어도 긴장이 풀립니다. 그리고 일반적으로 내가 그렇게 불안하지 않을 때, 그렇죠?
5. 과식하지 마십시오. 위장에서 뇌로 전달되는 신호는 느리고 15-30 분 동안 기다리는 것이 좋습니다. 여전히 배고픈? 먹어!
6. 음식을 즐기고, 빨리 먹지 말고, TV 앞에서 먹거나 긴 대화를 나눕니다. 모든 음식에“조각”을주고 씹어 맛을 느끼고 즐기십시오.
7. 문제 나 지루함을 포착하려는 경향이 있으면주의를 산만하게하는 목록을 작성하고 지속적으로 눈앞에 두십시오. 충동적인 과식 – 체중 증가의 가장 흔한 원인.
8. 몸을 사랑하십시오. 활주로 기준에 맞추는 것은 최선의 생각이 아닙니다. 우리는 모두 다른 구조, 신진 대사 및 생활 방식을 가지고 있습니다. 당신의 강점을 개발하고, 일단 당신이 자신을 받아들이면, 몸은 진정하고 체중을주기 시작하는 놀라운 방법입니다.
9. 패션 트렌드가 아닌 자신의 선호도에 따라 신체 활동을 선택하십시오. 스포츠는 쉽지 않으며 여전히 불편 함을 느끼면 불가능합니다. 훈련이 재미 있으면 규칙적으로 될 것입니다.
10. 믿을 수 있는 음식이지만 건강을 존중하고 건강한 음식을 제공하도록 노력하십시오. 모든 사람이 브로콜리를 좋아하는 것은 아니지만 일부 새싹은 좋아해야 합니다! 새로운 것을 시도하고 불쾌한 맛을 제거하고 요리에 풍미를 더할 향신료로 실험하십시오.
직관적 인 식사에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 참조하십시오.
