임산부, 철분 결핍 조심
철분이 없으면 우리의 장기는 질식합니다. 이 헤모글로빈의 필수 구성요소(혈액에 붉은색을 부여함)는 폐에서 다른 기관으로의 산소 수송을 보장하고 많은 효소 반응에 참여합니다. 약간의 결핍에도 피곤하고 짜증이 나고 집중이 잘 안 되고 잠을 잘 못 자고 머리카락이 빠지고 손톱이 부서지기 쉽고 감염에 더 취약합니다.
왜 임신 중 철분인가?
산모의 혈액량이 증가함에 따라 필요량이 증가합니다. 태반이 형성되고 태아는 모체의 혈액에서 적절한 발달에 필요한 철분을 끌어옵니다. 따라서 임산부는 이 미네랄이 부족하며 이는 정상입니다. 출산은 상당히 심각한 출혈로 이어지므로 철분과 빈혈의 위험 증가. 그렇기 때문에 여성이 출산 전에 철분 상태가 양호하도록 모든 조치를 취합니다. 또한 출산 후 결핍이나 결핍이 없는지 확인합니다.
실제 위험한 빈혈은 극히 드뭅니다. 그것은 창백한 안색, 심한 피로, 총 에너지 부족 및 약화 된 면역 체계가 특징입니다.
다리미는 어디서 구하나요?
필수 철분의 일부는 산모의 매장량(이론적으로는 2mg)에서, 다른 하나는 음식에서 얻습니다. 그러나 프랑스에서는 임산부의 500분의 22가 이러한 예비비를 임신 말기에 소진합니다. 우리는 매일 필수 철분을 찾기 위해 몸에 더 잘 흡수되는 헴 철분이 풍부한 음식을 먹습니다. 맨 위에는 혈액 소시지(100g당 2mg), 생선, 가금류, 갑각류 및 붉은 고기(4~XNUMXmg/XNUMXg)가 있습니다. 그리고 필요한 경우 우리는 스스로를 보완합니다.. 언제 ? 매우 피곤하고 고기나 생선을 거의 먹지 않는 경우 의사와 상의하여 필요하다고 생각하면 빈혈을 검사할 것입니다. 그러나 철분 요구량은 특히 임신 마지막 몇 달 동안 증가한다는 점에 유의하십시오. 그렇기 때문에 6개월 산전 방문 시 혈액 검사를 통해 적자와 결핍을 체계적으로 찾아냅니다. 이것은 일반적으로 의사가 보충제가 필요한 여성에게 보충제를 처방할 때입니다. 참고: 최근 국제 연구에 따르면 철분 기반 식품 보조제를 일주일에 두 번 복용하는 것이 매일 복용하는 것만큼 효과적이었습니다.
철분을 더 잘 동화시키기 위한 팁
시금치에는 철분이 있지만 그게 다가 아닙니다. 흰 콩, 렌즈콩, 물냉이, 파슬리, 말린 과일, 아몬드 및 헤이즐넛과 같은 많은 야채와 과일에도 포함되어 있습니다. 그리고 자연이 잘 만들어졌기 때문에 이 비헴철의 흡수율은 임신 중 6%에서 60%로 증가합니다.
식물에는 건강을 위한 다른 귀중한 영양소가 포함되어 있으므로 달걀 노른자, 붉은색 및 흰색 고기 및 해산물과 함께 사용하는 것을 고려하십시오. 또 다른 장점은 과일과 채소에는 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 포함되어 있습니다.. 마지막으로, 보충제를 섭취할 때 차를 마실 때 아침 식사로 하는 것을 피합니다. 차의 탄닌이 흡수를 느리게 하기 때문입니다.