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이사, 새 직장, 승진 등 다가오는 변화는 어떤 감정을 불러일으키나요? 즐거운 설렘인가 강렬한 공포인가? 접근 방식에 크게 좌우됩니다. 다음은 전환을 성공적으로 통과하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁입니다.
많은 사람들에게 다가오는 변화는 두려움과 불안을 유발합니다. 정신과 의사인 Thomas Holmes와 Richard Rage가 개발한 스트레스 내성을 결정하는 방법은 습관적인 생활 방식의 작은 변화라도 건강에 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다.
그러나 동시에 필요한 변화를 피함으로써 성장, 발전, 새로운 인상과 경험을 얻을 기회를 놓칠 수 있습니다. 이 팁을 사용하여 걱정을 처리하십시오.
1. 변화에 대해 얼마나 편안함을 느끼는지 솔직하게 자신에게 말하십시오.
어떤 사람들은 불확실성 속에서 번성하고 다른 사람들은 변화를 좋아하지 않습니다. 삶의 변화가 당신에게 얼마나 견딜 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 스스로에게 물어보십시오. 일반적으로 조바심이나 공포로 기대합니까? 언제까지 새로운 상황에 적응해야 합니까? 자신의 필요를 인식함으로써 이 기간 동안 자신을 돌볼 수 있습니다.
2. 당신을 걱정시키는 것, 두려워하는 것을 공식화하십시오
다가오는 변화에 대한 걱정을 정리할 시간을 주십시오. 아마도 당신은 그들에 대해 부분적으로 행복하고 부분적으로 두려워할 것입니다. 감정을 결정하면 감정에 대한 준비가 어떻게 되는지 이해할 수 있습니다.
스스로에게 물어보세요: 라이프스타일을 바꾸는 것에 대해 생각하는 것에 대해 어떻게 반응합니까? 내부 갈등이 있습니까? 준비가 된 것 같습니까, 아니면 가장 먼저 두려워하는 것이 무엇인지 파악해야 합니까?
3. 사실 분석
사실 분석은 인지 행동 심리 치료의 주요 방법입니다. 두려움의 일부는 인지적 편향(잘못된 사고 패턴)으로 인해 발생한다는 것이 종종 밝혀졌습니다. 물론, 그것들도 무시되어서는 안 되며 다루어져야 하며, 어떤 두려움이 정당화되고 어떤 것이 그렇지 않은지를 분석하는 것도 똑같이 중요합니다.
예를 들어, 당신은 더 이상 젊지 않고 대학에 가기를 두려워하며 일과 학업에 동시에 대처할 수 없을까봐 두려워합니다. 사실을 분석하고 나면 첫 교육을 받았을 때 공부를 얼마나 즐겼는지 기억합니다. 당신은 이미 선택한 활동 분야에서 경험이 있으며 중요한 이점을 줄 수 있습니다. 일반적으로 당신은 규율을 잘 지키는 사람이며, 미루는 경향이 없고 마감일을 놓치지 않습니다. 모든 사실은 두려움에도 불구하고 반드시 대처할 것이라고 말합니다.
4. 작은 단계로 점진적으로 변화를 시작하십시오.
인생을 바꿀 준비가 되었다는 것을 깨달았을 때 단계별 행동 계획을 세우십시오. 일부 변경 사항은 즉시 실행할 수 있습니다(예: 매일 10분 명상 시작, 심리 치료사와 약속). 더 심각한 것(이사, 오랫동안 저축해 온 여행, 이혼)은 계획이 필요합니다. 많은 경우에 먼저 두려움과 다른 불쾌한 감정에 대처해야 합니다.
변경 사항을 구현하기 위한 세부 계획이 필요한지 자문해 보십시오. 변화에 대해 감정적으로 준비해야 합니까? 첫 번째 단계는 무엇입니까?
목적의식, 자신에 대한 올바른 이해, 자신에 대한 연민, 인내는 기존의 삶의 방식을 바꾸려는 꿈을 꾸는 사람들에게 중요합니다. 예, 변화는 필연적으로 스트레스를 주지만 관리할 수 있습니다. 많은 새로운 기회를 열어주는 변화를 두려워하지 마십시오!
출처: blogs.psychcentral.com