"모든 모욕으로부터의 구원은 잊어 버렸습니다", "받은 모욕을 피로 씻지 말고 여름에 씻으십시오", "전의 모욕을 기억하지 마십시오"- 고대인이 말했습니다. 왜 우리는 그들의 조언을 거의 따르지 않고 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 마음에 간직합니까? 먹이를 주고, 손질하고, 소중히 여기는 것이 좋기 때문일까요? 오래된 원한은 신체적, 정신적 건강에 심각한 손상을 줄 수 있으므로 이를 제거할 방법을 찾아야 한다고 Tim Herrera는 말합니다.
파티에서 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 손님에게 간단한 질문을 하는 것입니다. "가장 오래되고 간직한 원한은 무엇입니까?" 내가 응답으로 듣지 못한 것은 무엇입니까! 내 대화 상대는 일반적으로 구체적입니다. 한 사람은 직장에서 부당하게 승진하지 않았고, 다른 한 사람은 예의 없는 발언을 잊지 못한다. 세 번째는 오랜 우정이 무용지물이 되었다는 사실을 경험하는 것입니다. 그 기회가 아무리 하찮게 여겨져도 원한은 마음 속에 오랫동안 남아 있을 수 있습니다.
한 친구가 질문에 대한 답으로 이야기를 나눴던 것을 기억합니다. 그는 XNUMX학년이었고, 같은 반 친구(내 친구는 여전히 그의 이름과 외모를 기억하고 있음)는 내 친구가 착용하기 시작한 안경을 보고 웃었습니다. 이 아이가 아주 심한 말을 한 것은 아니지만, 제 친구는 그 사건을 잊지 못합니다.
우리의 원한은 감정 주머니에 있는 다마고치와 같습니다. 때때로 먹일 필요가 있습니다. 제 생각에는 캐릭터 Reese Witherspoon이 TV 시리즈 Big Little Lies에서 가장 잘 표현했습니다. 그들은 나에게 작은 애완 동물과 같습니다.» 그러나 이러한 불만은 우리에게 무엇을 제공하며 마침내 그들과 작별을 고한다면 무엇을 얻게 될까요?
나는 최근에 트위터 사용자들에게 오래된 원한을 용서한 적이 있는지와 그 결과 어떻게 느꼈는지 물었습니다. 다음은 몇 가지 답변입니다.
- “서른 살이 되었을 때 과거는 잊어야 한다고 생각했습니다. 머리 속을 대청소로 정리했습니다. 너무 많은 공간이 확보되었습니다!
- “뭔가 특별한 걸 느낀 게 아니라… 더 이상 신경이 쓰이지 않아서 좋았지만, 특별한 안도감은 없었어요.”
- "나도 어쩐지 죄를 용서했구나...범인에게 복수하고 나서!"
- “물론 안도감이 있었지만, 그와 함께 - 그리고 황폐함 같은 것이 있었습니다. 불만을 소중히 여기는 것이 그렇게 즐거운 것으로 밝혀졌습니다.
- “나는 자유를 느꼈다. 나는 그렇게 오랜 세월 동안 원한의 손아귀에 사로잡혀 있었다는 것이 밝혀졌습니다... «
- “용서는 내 인생에서 가장 값진 교훈 중 하나였습니다!”
- “갑자기 진짜 어른이 된 기분이었어요. 나는 옛날 옛적에 내가 기분이 상했을 때 내 감정이 꽤 적절했음을 인정했지만 많은 시간이 흐르고 나는 성장했고 더 현명해지고 그들과 작별할 준비가 되었습니다. 말 그대로 몸이 가벼워졌습니다! 진부하게 들릴 거라는 건 알지만 원래는 그랬어요.”
예, 실제로 진부한 표현처럼 보이지만 과학적 증거에 의해 뒷받침됩니다. 2006년에 Stanford 과학자들은 "용서 기술을 마스터하면 분노에 대처할 수 있고 스트레스 수준과 심인성 징후를 줄일 수 있다"는 연구 결과를 발표했습니다. 용서는 우리의 면역 체계와 심혈관계에 좋습니다.
2019년 올해의 연구에 따르면, 오래 전에 일어난 일에 대해 분노를 경험하는 사람은 노년에 이르기까지 만성 질환에 걸리기 쉽습니다. 또 다른 보고서는 분노가 다른 사람의 눈을 통해 상황을 보는 것을 방해한다고 말합니다.
우리가 슬퍼하고 일어난 일을 놓을 수 없을 때, 우리는 괴로움을 경험하게 되며, 이는 우리의 영적, 정신적 상태에 영향을 미칩니다. 용서 연구원인 Dr. Frederic Laskin은 이에 대해 다음과 같이 말합니다. 우울증. 분노는 심혈관계에 가장 파괴적인 감정입니다.”
말을 멈추고 자신을 상황의 희생자라고 생각하지 마십시오.
그러나 과학자에 따르면 완전한 용서는 장기적인 분개와 억눌린 분노가 우리에게 미치는 부정적인 결과를 줄일 수 있습니다.
좋아, 원한을 없애는 것이 좋고 유용하다는 사실과 함께 우리는 그것을 알아 냈습니다. 하지만 정확히 어떻게 해야 할까요? Laskin 박사는 완전한 용서는 XNUMX단계로 나눌 수 있다고 말합니다. 그러나 이를 수행하기 전에 몇 가지 중요한 사항을 이해하는 것이 중요합니다.
- 가해자가 아니라 용서가 필요합니다.
- 용서하기 가장 좋은 때는 지금입니다.
- 용서는 당신에게 해를 끼치지 않았다는 것을 받아들이거나 그 사람과 다시 친구가 되는 것을 의미하지 않습니다. 스스로를 해방시킨다는 뜻입니다.
그러므로 용서하려면 먼저 진정해야 합니다. 바로 지금입니다. 심호흡, 명상, 달리기, 무엇이든. 이것은 일어난 일과 거리를 두고 즉각적이고 충동적으로 반응하지 않는 것입니다.
둘째, 말을 멈추고 자신을 상황의 희생자라고 생각하지 마십시오. 이를 위해서는 당연히 노력해야 합니다. 마지막 두 단계는 함께 진행됩니다. 삶의 좋은 점들, 즉 자신에게 가해진 해악을 상쇄하기 위해 무엇을 사용할 수 있는지 생각하고 단순한 진실을 상기하십시오. 삶의 모든 것이 우리가 원하는 대로 되지는 않는다는 것입니다. 이것은 현재 겪고 있는 전반적인 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
용서의 기술을 마스터하는 것, 몇 년 동안 원한에 얽매이지 않는 것은 매우 현실적이라고 Laskin 박사는 상기시킵니다. 규칙적인 연습이 필요할 뿐입니다.
저자 — Tim Herrera, 저널리스트, 편집자.