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6 일 만에 최대 12kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 810Kcal입니다.
많은 사람들의 놀라움은 피자, 파스타 및 기타 밀가루 및 고 칼로리 과자를 먹는 이탈리아 인이 일반적으로 슬림하게 유지된다는 것입니다. 이탈리아식이 요법이 이것에 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 많은 유명인들이 외형의 매력을 성공적으로 유지하면서 고수하는이 기술의 다양한 버전에 익숙해 지도록 초대합니다.
이탈리아 식단 요구 사항
(이 나라뿐만 아니라) 전 세계 많은 사람들에게 인기있는 이탈리아 체중 감량 기술은 세 가지 주요 단계를 기반으로합니다.
첫 번째 단계는 7 일 동안 지속됩니다. 예 비용으로 간주됩니다. 이때 축적 된 유해 물질, 독소 및 슬래그가 몸에서 정화됩니다. 또한 우리가 알다시피 제대로 작동하지 않으면 종종 체중 증가로 이어지는 신진 대사의 정상화가 있습니다. XNUMX 일 동안 지속되는 두 번째 단계에서는 체중이 적극적으로 감소하고 수치가 정상화됩니다. 그러나 방법론의 마지막 세 번째 단계는 이틀 동안 지속됩니다. 그것은 회복적인 것으로 간주되며 얻은 결과를 유지하는 데 도움이됩니다.
전체 다이어트 과정에서 최대 5-6kg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 저지방 요구르트, 과일과 열매, 삶은 쌀, 야채를 먹어야합니다. 두 번째 및 세 번째 단계에서 식사에는 마른 닭고기, 듀럼 밀 파스타 및 치즈가 보충됩니다. 더 자세하게, 체중 감량을위한 이탈리아 식단의 식단이 메뉴에 설명되어 있습니다.
액체의 경우 무가당 허브 티를 마시고 정수 된 물을 풍부하게 마시는 것이 좋습니다. 특히식이 요법과 영양 섭취 첫 7 일 동안은 스포츠를하는 것을 잊지 않는 것이 좋습니다. 매일 최소 XNUMX 분씩 운동을하세요. 이것은 신체가 불필요한 것들을 더 적극적으로 제거하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
더 많은 킬로그램을 (그리고 더 짧은 시간에) 제거하는 것은 날개 달린 나비라는 이름의 이탈리아 식단에 의해 약속됩니다. 도움을 받으면 6 일 동안 최대 8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 하루에 세 번 먹어야합니다. 식단의 기본은 단단한 파스타, 살코기 및 고기 (닭고기 필레), 쌀, 아스파라거스, 파인애플, 사과 및 기타 건강한 과일과 열매와 같은 인기있는 이탈리아 음식입니다.
이탈리아 인은 자신이 좋아하는 음식을 소홀히하지 않지만, 원칙적으로 소비하는 음식의 양은 많지 않습니다. 따라서이 경우 한 번의 음식 접근 방식으로 최대 250g을 섭취하도록 제한하는 것이 좋습니다. 그러면 식단이 확실히 효과적 일 것입니다.
종종 인기있는 여배우 Sophia Loren은 XNUMX 일간의 이탈리아 식 식단의 도움으로 그녀의 모습을 바꾸는 데 의지했습니다. 이 기술은 눈에 띄지 않게 최대 XNUMXkg을 줄이는 데 도움이됩니다. 별의 변형 방법을 시도하고 싶다면 닭고기 달걀로 아침 식사를하고 살코기와 야채로 식사를하고 저녁 식사는 순전히 과일을 먹는 것을 의미합니다. 본질적으로이 옵션은 약간의 부담스러운 체중을 줄이는 데 도움이되는 짧은 저칼로리 다이어트입니다.
당신이 앉아있는 이탈리아에서 체중 감량 방법이 무엇이든 상관없이 그 결과를 유지하려면 영양을 조정해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 얻은 결과를 저장하는 것이 매우 문제가 될 수 있습니다. 생선, 해산물, 과일, 채소, 다양한 시리얼, 콩, 유제품 및 신 우유 저지방 제품, 견과류, 씨앗 등 많은 이탈리아 인의 식품 피라미드에 속하는 음식으로식이 후 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 샐러드를 입히고 올리브 오일로 요리를 요리하는 것이 좋습니다. 순수한 물, 무가당 차 (대부분 허브) 및 갓 짜낸 과일, 야채, 베리 주스 및 신선한 주스 외에도 높은 평가를받는 액체 중에서.
이제 체중 증가를위한 이탈리아 식단을 살펴 보겠습니다. 모든 사람이 체중 감량을 원하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 사람들은 어떤 이유로 든 체중을 늘려야합니다. 이 경우 이탈리아 버전이 구출되어 신체에 스트레스를주지 않고 해를 끼치 지 않도록 여유롭게 원하는 모양으로 몸을 둥글게 할 수 있습니다. 2 일간의 체중 증가 식사는 일반적으로 탐욕스러운 체중의 최대 XNUMX 파운드를 유지하는 데 도움이됩니다. 더 나아지고 싶다면 과정을 다시 반복하십시오. 체중 증가를위한 이탈리아 식단은 세 가지 주요 식사와 오후 간식을 기반으로합니다. 콘플레이크, 요구르트 및 기타 발효유 및 유제품, 다양한 육류 제품, 코티지 치즈, 과일, 야채, 딸기 및 기타 유용성과 같은 제품을 먹을 가치가 있습니다.
이탈리아 인의 영양 (몸과 몸매를 돕고 싶은 모든 사람들에게주의를 기울이는 것이 좋습니다)의 특징은 천천히 먹고, 음식을 철저히 씹고, 과식하지 않는 습관입니다. 늦은 저녁도이 나라의 전형적인 것이 아닙니다. 이탈리아 인은 또한 신체 활동을 매우 존중합니다.
체중 감량을위한 이탈리아 다이어트 다이어트
XNUMX 단계 메뉴
아침 식사 : 저지방 요거트 100-150ml와 과일 및 베리 최대 0,5kg으로 만든 과일 칵테일 (블렌더로 치면됩니다).
점심 : 삶은 쌀 120g (가급적 현미 또는 현미) 및 호박 또는 사과 소스 60g.
저녁 : 전분이 아닌 야채를 삶거나 조림 (최대 500g).
XNUMX 단계 메뉴
아침 식사 : 소량의 시리얼 또는 오트밀, 100g의 베리와 견과류가 섞인 믹스 (설탕없이 저지방 요구르트로 모든 것을 채울 수 있음).
점심 : 100g의 삶은 파스타와 소량의 닭 가슴살, 약간의 방울 토마토, 1 큰술. 엘. 옥수수 (완두콩), 날달걀, 맛을내는 조미료, 지방 함량이 최소 인 초라한 단단한 치즈 (이 모든 아름다움을 오븐에 보내고 베이킹 후에 사용).
저녁 : 파인애플 통조림 100g, 단단한 치즈 50-60g, 달콤한 고추 몇 개, 저지방 사워 크림 또는 요구르트 샐러드.
XNUMX 단계 메뉴
아침 : 좋아하는 베리 한 그릇.
점심 : 양파로 구운 껍질없는 닭 가슴살; 두 개의 중간 크기 감자와 찐 또는 구운 비 녹말 야채 회사.
저녁 : 파인애플 치즈 샐러드 (두 번째 단계에서와 같이).
아침 식사 (선택한 용도) :
– 중간 크기의 오렌지 2 개와 베리 한 잔 (이 제품에서 혼합 가능)
– 포도 한 무리와 천연 요구르트 한 잔과 견과류 두 개 (가급적 아몬드).
저녁 식사 (또한 옵션 중 하나를 선택해야합니다) :
-삶은 쌀의 일부와 삶은 또는 튀긴 닭고기 달걀;
-녹말이 아닌 야채 회사에서 끓인 쇠고기 등심;
– 단단한 치즈, 달콤한 고추, 양상추 및 다양한 허브로 구운 닭 가슴살;
– 삶은 아스파라거스와 올리브;
-과일 샐러드의 일부
– 약간의 토마토 소스와 함께 허용 된 파스타로 만든 스파게티.
저녁 식사:
-신선한 파인애플 반 개와 사과 한 개
– 삶거나 구운 살코기 100g 부분.
아침 : 삶은 닭고기 달걀과 갓 짜낸 감귤 주스 (가급적 오렌지색) 한 잔. 이 음식 조합이 마음에 들지 않으면 저지방 우유 또는 천연 요구르트를 추가하여 무가당 시리얼 / 뮤 즐리 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.
점심 : 약간의 올리브 오일로 양념 할 수있는 녹말이 아닌 제품으로 만든 야채 샐러드의 일부와 삶은 또는 구운 형태의 마른 닭고기 필레 조각 (터키 필레 사용 가능). 딸기 또는 과일을 추가하여 저지방 코티지 치즈 100g으로 점심을 보충 할 수 있습니다.
저녁 : 사과 또는 배 2 개 (또는 복숭아 3-XNUMX 개).
일 1
아침 : 삶은 달걀 2 개 소수의 건포도; 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드의 일부; 커피 (설탕 또는 꿀과 함께 사용할 수 있음).
점심 : 라비올리; 야채와 치킨 수프; 피망과 신선한 오이 샐러드.
오후 간식 : 과일, 딸기, 천연 요구르트를 사용하여 준비하는 칵테일 한 잔.
저녁 : 만두 (200g); 천연 토마토 주스 한 잔; 차 또는 커피 한잔과 함께 여러 오트밀 쿠키.
일 2
아침 : 우유로 맛을 낸 콘플레이크; 천연 요거트와 섞을 수있는 소수의 견과류; 커피 한 잔.
점심 : 단단한 국수가 추가 된 고기 수프; 콩을 곁들인 비프 스튜; 2-3 감귤.
오후 간식 : 케 피어 또는 천연 요거트 한 잔과 건포도 한 줌.
저녁 : 통 곡물 빵, 치킨 필레, 단단한 치즈가 들어간 샌드위치 2-3 개 초콜릿 몇 조각; 차.
일 3
아침 : 닭고기 달걀 XNUMX 개와 토마토 몇 개로 만든 오믈렛; 버터와 햄 층이있는 빵 조각; 커피 한 잔.
점심 : 구운 또는 프라이드 치킨 필레; 고기 국수 수프의 일부; 빵 한조각; 배.
오후 간식 : 자두 몇 개와 견과류 몇 개로 만든 천연 요거트 한 잔.
저녁 : 비프 커틀릿; 으깬 감자; sprats와 신선한 오이가 들어간 샌드위치 두 개; 과일 주스 또는 설탕에 절인 과일.
일 4
아침 : 라비올리; 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드; 여러 자두.
점심 : 모든 고기의 커틀릿; 국수; 녹색 채소 샐러드; 디저트로 사과와 마멀레이드 몇 개.
오후 간식 : 바나나, 베리, 견과류가 들어간 코티지 치즈, 꿀이나 잼으로 맛을 낸 후 가루 쿠키를 추가 할 수도 있습니다.
저녁 : 고기 커틀릿을 곁들인 샌드위치 또는 어떤 구성 으로든 피자 한 조각; 토마토 주스 한잔.
일 5
아침 : 비프 스튜를 곁들인 스파게티; 커피 한 잔.
점심 : 피자 두 조각; 당근, 사과, 말린 살구 샐러드, 꿀이나 설탕으로 맛을 낼 수 있습니다. 차 한잔과 함께 두부.
오후 간식 : 한 줌의 호두를 곁들인 케 피어 또는 요거트.
저녁 : 칠면조 튀김 또는 조림을 곁들인 스파게티; 통 곡물 빵 한 조각과 토마토 주스 한 잔; 사과를 먹을 수 있습니다.
이탈리아 식 식단에 대한 금기 사항
일반적으로 거의 모든 사람들이 다양한 이탈리아 식단에 앉을 수 있습니다. 특별한 식단이 필요한 질병이있는 경우에만 도움을 요청해서는 안됩니다.
이탈리아 식 식단의 장점
- 이탈리아 기술은 건강하고 올바른 제품을 기반으로하기 때문에 규칙을 따르면 체중 감량 (또는 필요한 경우 증가)뿐만 아니라 신체 상태와 사람의 외모에 유익한 영향을줍니다.
- 다른 많은 다이어트와 달리 이것은 약점 및 기타 부정적인 징후를 유발하지 않습니다.
- 체중 감량은 또한 맛있고 다양하며 굶주림을 기다리지 않고 동시에 매일 그림에서 일어나는 즐거운 변화를 즐길 수 있다는 사실에 기뻐할 것입니다.
이탈리아 식단의 단점
- 빨리 살을 빼고 싶은 사람은 당당하지만 천천히 살이 가라 앉는다는 사실에 혼란 스러울 수있다. 종종 우리는 더 빠른 변화를 원하지만 항상 가능한 것은 아닙니다.
- 소비에 권장되는 모든 제품을 카운터에서 쉽게 찾을 수있는 것은 아니며 가격도 가장 낮지 않습니다. 따라서 이탈리아 식단은 지갑에 벅찬 도전이 될 수 있습니다.
- 필요한 식사를 준비하는 데 시간이 걸립니다. 따라서 당신이 바쁜 사람이라면 이것은 또 다른 합병증이 될 수 있습니다.
이탈리아식이 요법을 다시 수행
이탈리아 식 다이어트에 대한 다양한 옵션 의식이 요법이 매우 충성스럽고 그러한 영양이 신체에 스트레스가되어서는 안된다는 사실에도 불구 하고이 기술을 다시 앉으려면 적어도 한 달을 기다리는 것이 좋습니다. 이것은 체중 증가 식단에는 적용되지 않습니다. 그녀의 도움을 위해 금기 사항이 없다면 저울에서 원하는 결과를 볼 때까지 정기적으로 의지 할 수 있습니다.