증거는 설득력이 있습니다. 명상은 영뿐만 아니라 우리 몸도 치유할 수 있습니다. 우울증, 스트레스 및 건강에 미치는 영향의 재발과 싸울 수 있습니다. 미국의 이 소식이 전 세계에 더 널리 퍼지고 독일, 벨기에, 영국, 프랑스에서 지지자를 얻는 데 수십 년이 걸렸습니다.
많은 전문가들이 여전히 그것을 경계하고 있고 일부 국가(예: 러시아)에서는 명상의 의학적 가능성에 대해 거의 알려져 있지 않지만 일부 유럽 의료 기관에서 명상이 성공적으로 사용되었습니다. "치유" 명상은 XNUMX년 전 생물학자 Jon Kabat-Zinn이 "마음챙김 기반 스트레스 감소"를 목표로 특수 호흡 및 집중 기술을 포함하는 일련의 운동을 개발했을 때 그 효과를 보여주었습니다.
오늘날 인지 치료 분야의 전문가들은 이러한 운동에 우울 상태(지속적인 우울한 생각, 자존감 하락)를 인식하는 작업과 이러한 정신 과정에 대한 점진적인 통제 훈련을 추가합니다. 이완, 자신의 감정과 생각을 비판단적으로 받아들이고 그들이 "하늘의 구름처럼 헤엄치는 것"을 지켜보는 것. 이 기술이 열 수 있는 가능성에 대해 저자와 이야기했습니다.
Jon Kabat-Zinn은 생물학자이자 매사추세츠 대학교(미국) 의학 교수입니다. 1979년에 그는 의학적 목적으로 명상의 사용을 제안한 최초의 "영적 의학"의 최전선에 있었습니다.
심리학: 어떻게 스트레스를 다루기 위해 불교 명상 기법을 사용할 생각을 하게 되었나요?
그것에 대해
- John Kabat-Zinn, 어디를 가든지, 당신은 이미 거기에 있습니다, Transpersonal Institute Press, 2000.
존 카밧-진: 아마도 이 생각은 부모님을 화해시키려는 무의식적인 시도에서 비롯된 것 같습니다. 아버지는 유명한 생물학자였고 어머니는 열정적이었지만 인정받지 못한 예술가였습니다. 세계에 대한 그들의 견해는 근본적으로 달랐고, 이로 인해 공통 언어를 찾지 못하는 경우가 많았습니다. 어린 시절에도 나는 우리 각자의 세계관이 나름대로 불완전하다는 것을 깨달았습니다. 이 모든 것이 결과적으로 나는 우리 의식의 본질에 대해, 우리가 주변에 존재하는 모든 것을 얼마나 정확하게 인식하고 있는지에 대한 질문을 하도록 강요했습니다. 여기서부터 과학에 대한 나의 관심이 시작되었습니다. 학생 시절에는 선불교 수행, 요가, 무술에 종사했습니다. 그리고 이러한 관행을 과학과 연결하려는 나의 열망은 점점 더 강해졌습니다. 분자 생물학 박사 학위를 마쳤을 때, 나는 종교적인 측면이 없는 불교 명상을 의료 행위에 통합하는 프로젝트에 내 인생을 바치기로 결정했습니다. 제 꿈은 과학적으로 통제되고 모든 사람이 철학적으로 받아들일 수 있는 치료 프로그램을 만드는 것이었습니다.
그리고 어떻게 하셨나요?
프로젝트를 시작할 때 저는 박사 학위를 받았습니다. 유명한 매사추세츠 공과 대학(Massachusetts Institute of Technology)에서 박사 학위를 취득하고 의학 분야에서 성공적인 경력을 쌓았습니다. 그린라이트를 받기에 충분했습니다. 제 프로그램이 효과가 있다는 것을 알게 되었을 때 저는 많은 지지를 받았습니다. 따라서 XNUMX주 명상 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램이 탄생했습니다. 각 참가자에게는 매주 그룹 세션과 XNUMX시간의 가정 오디오 녹음 연습이 제공됩니다. 점차적으로 우리는 불안, 공포증, 중독, 우울증 치료에 프로그램을 적용하기 시작했습니다.
프로그램에서 어떤 유형의 명상을 사용합니까?
우리는 특정 방법론에 따른 전통적인 운동과 더 자유로운 기법을 모두 사용하여 다양한 명상 방법을 사용합니다. 그러나 그것들은 모두 현실에 대한 인식의 발전에 기반을 두고 있습니다. 이러한 관심은 불교 명상의 핵심입니다. 간단히 말해서, 나는 이 상태를 자신이나 현실에 대한 평가 없이 현재 순간에 대한 완전한 주의의 전환으로 특징지을 수 있습니다. 이 위치는 마음의 평화, 마음의 평화, 연민과 사랑을 위한 비옥한 땅을 만듭니다. 우리는 사람들에게 명상하는 법을 가르쳐서 불교도의 정신인 법을 지키면서도 동시에 모든 사람이 이해할 수 있는 세속 언어로 말하기를 바랍니다. 우리는 프로그램 참가자에게 다양한 운동을 제공합니다. 신체의 정신적 스캔(바디 스캔)을 통해 사람은 누워서 각 부분의 감각에 초점을 맞춥니다. 좌선 명상에서는 호흡, 소리, 생각, 정신적 이미지와 같은 다양한 대상에 주의를 기울입니다. 우리는 또한 "열린 존재" 또는 "정신적 고요함"이라고도 하는 대상 없는 편안한 주의를 실천합니다. 그것은 인도 철학자 Jiddu Krishnamurti에 의해 처음 제안되었습니다. 우리 교육에서 당신은 의식적으로 움직이는 법(걷기, 요가 수행)과 의식적으로 먹는 법을 배울 수 있습니다. 자유로운 관행은 우리가 아이들과 가족과 대화할 때, 쇼핑을 할 때, 집을 청소할 때, 스포츠를 할 때와 같은 일상 생활의 어느 순간에라도 현실에 대한 개방적이고 비판단적인 인식을 포함하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 내면의 독백이 우리를 산만하게 하지 않는다면 우리는 우리가 하고 경험하는 모든 것을 완전히 염두에 두고 있습니다. 결국 삶 자체가 명상의 실천이 된다. 가장 중요한 것은 존재의 단 XNUMX분도 놓치지 않는 것, 끊임없이 현재, 바로 "지금 여기"를 느끼는 것입니다.
명상이 어떤 질병에 도움이 됩니까?
그러한 질병의 목록은 항상 증가하고 있습니다. 그러나 치료가 정확히 무엇을 의미하는지도 중요합니다. 질병이나 부상 전과 같은 몸의 상태를 회복하면 치유되는가? 아니면 우리가 상황을 있는 그대로 받아들이고 문제에도 불구하고 가장 편안하게 사는 법을 배울 때? 현대 의학의 최신 수단을 사용하더라도 첫 번째 의미의 치유가 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 우리는 살아 있는 동안 언제든지 치유의 두 번째 길을 갈 수 있습니다. 이것은 환자가 우리 프로그램이나 기타 인식 기반 의료 및 심리학 기술을 연습할 때 경험에서 배우는 것입니다. 우리는 신체의 자기 조절 능력에 의존하여 환자가 독립적으로 웰빙과 건강의 길을 시작하도록 권장하는 소위 활성 의학에 종사하고 있습니다. 명상 훈련은 현대 의학적 치료에 유용한 부속물입니다.
러시아의 자각 명상
"John Kabat-Zinn 방법은 신경 생리학 분야의 기초 과학 연구를 기반으로 합니다."라고 "의식적 건강 관리" 연구 프로젝트 책임자인 Dmitry Shamenkov 박사가 확인합니다.
“사실, 이 연구들은 파블로프나 세체노프와 같은 뛰어난 러시아 생리학자들의 연구를 기반으로 합니다. 그들은 건강을 달성하기 위해 신경계의 기능에 영향을 미치는 사람의 능력이 얼마나 중요한지를 증명했습니다. Kabat-Zinn에 따르면 이를 위한 기본 도구는 우리의 감정, 생각, 행동에 대한 인식이라고 하며, 이는 사람의 기분을 좋게 하고 신체가 자기 조절 메커니즘을 돕습니다. 의식적인 스트레스 감소를 포함하여 건강 관리에 대한 그러한 작업의 기술을 습득하면 회복이 훨씬 빨라질 것입니다. 이 접근법의 중요성을 이해하는 외국 클리닉에서는 복잡한 질병(신경 및 심혈관, 면역 장애 및 당뇨병과 같은 대사 질환)의 치료에서도 놀라운 결과를 달성할 수 있습니다. 불행히도 이 접근 방식은 러시아 의학에 실제로 익숙하지 않습니다. 오늘날 모스크바에 그러한 스트레스 감소 센터를 만드는 프로젝트는 단 하나뿐입니다.”
Andrei Konchalovsky의 논평
내 마음에 있는 묵상은 한 사람의 높은 영적 수준으로 가는 길의 일부이기 때문에 가장 중요한 것입니다. 명상의 핵심 개념은 "집중"입니다. 천천히 자신에게서 외부 세계를 차단할 때 이 특별한 상태에 들어갑니다. 그러나 단순히 눈을 감고 앉아 있는 것만으로는 그 안에 들어갈 수 없다. 따라서 한 두 시간 동안 앉아서 계속 생각할 수 있습니다. “나중에, 내일 또는 XNUMX년 후에 무엇을 할까? Krishnamurti는 수다스러운 마음에 대해 말했습니다. 우리의 뇌는 채팅을 하고 있습니다. 그렇게 배열되어 있어 항상 어떤 생각을 하게 됩니다. 생각을 배제하려면 의지의 엄청난 의식적 노력이 필요합니다. 이것이 자제력의 극치입니다. 그리고 할 수 있는 분들이 부럽습니다. 나는 그것을 스스로 마스터하지 않았기 때문에 – 나는 두뇌의 어리석은 잡담에 뛰어들고 있습니다!
사실, 당신은 질병과 환자에 대한 새로운 접근을 제안합니까?
예, 치료에서 우리는 히포크라테스의 원칙과 완전히 일치하는 관심과 보살핌의 개념을 우선시합니다. 현대 의학의 기초를 마련한 것은 이러한 의료 윤리 규칙이었습니다. 그러나 최근에는 의사가 근무일 중에 가능한 한 많은 환자를 진료해야 하기 때문에 종종 잊혀집니다.
명상의 이점을 개인적으로 경험하셨습니까?
스스로 하는 사람만이 다른 사람에게 명상과 깨달음을 가르칠 수 있습니다. 명상은 제 인생을 바꿨습니다. 22살에 명상을 시작하지 않았다면 지금 내가 살아있을 수 있을지 모르겠다. 명상은 제 삶과 성격의 여러 측면이 조화를 이루는 데 도움이 되었으며 “내가 세상에 무엇을 가져올 수 있습니까?”라는 질문에 대한 답을 주었습니다. 때로는 그것이 얼마나 어려울 수 있더라도 우리 삶과 관계의 현재 순간에 우리 자신을 완전히 인식하는 데 명상보다 더 좋은 것은 없습니다. 인식 자체는 간단하지만 달성하기 어렵습니다. 힘든 일이지만 우리는 무엇을 의미합니까? 이 일을 하지 않는다는 것은 우리 인생에서 가장 깊고 가장 즐거운 것을 놓치는 것을 의미합니다. 마음의 구조에 휩쓸리고 더 나아지거나 다른 곳에 있고 싶은 욕망에 사로잡혀 현재 순간의 중요성을 깨닫지 못하게 되기 쉽습니다.
명상은 삶의 방식이며 치료보다 예방에 더 가깝다는 것이 밝혀졌습니다...
아니요, 나는 우연히 명상의 치유력이 완전히 입증되었다고 말한 것이 아닙니다. 그것은 단순히 단어의 고전적 의미에서 치료로 인식될 수 없습니다. 물론 명상은 예방 효과가 있습니다. 자신의 감정에 귀를 기울이는 데 익숙해지면 몸에 이상이 있다는 것을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 명상은 면역 체계를 강화하고 삶의 모든 순간을 온전히 경험할 수 있는 능력을 줍니다. 신체적, 정신적 건강이 강할수록 스트레스를 더 잘 견디고 질병 과정에 저항하며 더 빨리 회복합니다. 내가 명상에 대해 말할 때, 나는 평생 동안 건강을 개선하는 것을 의미하며 사람의 목표는 삶의 모든 단계에서 변경됩니다 ...
명상에 금기 사항이 있습니까?
개인적으로 나는 아니라고 말하고 싶지만, 동료들은 급성 우울증의 경우 명상을 하지 말라고 조언합니다. 그들은 우울증의 메커니즘 중 하나인 우울한 생각을 "씹는" 것을 강화할 수 있다고 믿습니다. 제 생각에는 가장 큰 문제는 동기 부여입니다. 그것이 약하면 마음챙김 명상을 수행하기 어렵습니다. 결국 생활 방식의 심각한 변화가 필요합니다. 명상을 위한 시간을 따로 할애할 뿐만 아니라 일상 생활에서 인식을 훈련해야 합니다.
명상이 정말로 도움이 된다면 왜 임상 및 병원 실습에서 사용되지 않습니까?
명상은 매우 널리 사용됩니다! 전 세계 250개 이상의 병원과 클리닉에서 명상을 통한 스트레스 감소 프로그램을 제공하고 있으며 그 수는 매년 증가하고 있습니다. 명상 기반 방법은 대부분의 유럽에서 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 그들은 수년 동안 의학에서 사용되어 왔으며 최근에는 심리학자에게도 관심을 갖게되었습니다. 오늘날 이 방법은 스탠포드나 하버드와 같은 명문 대학의 의과대학에서 가르치고 있습니다. 그리고 이것이 시작에 불과하다고 확신합니다.
* 연구는 1979년부터 시작되어 현재 미국 매사추세츠 대학 스트레스 감소 클리닉(오늘날 의학, 건강 관리 및 사회에 대한 마음챙김 센터)의 과학자들에 의해 계속되고 있습니다. www.umassmed.edu