모든 부모는 자녀가 건강하고 똑똑하고 행복하게 자라기를 원합니다.
아주 어린 시절부터 우리는 아이들에게 모든 다양한 제품 중에서 건강에 정말 좋은 제품을 선택하도록 가르쳐야 합니다. 어린이의 영양은 성인의 영양과 다소 다릅니다. 아동의 영양 시스템이 올바르게 구축되면 아동은 신체적으로나 정신적으로 모두 정상적으로 발달합니다.
가족이 매일 건강한 영양을 자녀에게 소개하는 생활 방식을 만드십시오. 무엇이 유용하고 무엇이 해로운 지에 대한 주제에 대한이 끊임없는 강의에서 준비 할 필요는 없습니다. 자녀와 적극적으로 대화하고 모범을 보이면 좋은 식습관을 심어줍니다.
식탁에서는 좋은 얘기만 하면 됩니다. 환경은 아이가 긴장을 푸는 데 도움이 되어야 하며, 그러면 식욕과 기분이 모두 좋아질 것입니다. 아이들은 식사를 서빙하고 장식하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식탁에 야채와 과일을 대접할 때 어린이들에게 그 안에 들어 있는 비타민과 미네랄이 무엇인지, 왜 그렇게 유용한지 물어보십시오. 어린이를위한 적절한 영양 섭취를 구성하려면 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다.
규칙 1 식사는 다양해야합니다.
이것은 아동의 신체가 성장과 발달에 필요한 모든 물질을 수용하는 중요한 조건입니다. 매일 어린이 메뉴에는 다음이 포함되어야 합니다. 고기와 생선; 우유 및 유제품; 곡물 제품(빵, 곡물). 어린이가 섭취하는 음식의 부족 또는 과잉은 위장관의 활동에 악영향을 미치고, 대사 장애에 기여하고, 초과 체중을 증가시키거나(심지어 다양한 비만도까지) 피로를 유발할 수 있습니다.
아이가 건강에 좋은 음식을 먹기를 거부하면 그에게 실험을하고 특이한 음식을 만들도록 권유하십시오.
따라서 말린 과일과 견과류의 도움으로 케첩과 허브를 사용하여 죽에 재미있는 얼굴을 배치하고 계란에 패턴을 그리고 으깬 감자를 눈사람 형태로 접시에 놓을 수 있습니다.
어린이 영양에 사용할 수없는 것 :
- 간, 혀, 심장을 제외한 부산물; 피, 간장, 익히지 않은 훈제 소시지.
- 기름에 튀긴(튀긴) 음식과 요리 제품, 칩.
- 두부 간식, 식물성 지방이 함유 된 연유.
- 쿠미스 및 에탄올 함량(0.5% 이상)을 함유한 발효유 제품.
- 식물성 단백질을 함유한 크림으로 만든 과자.
- 빠른 타격의 음식 집중을 기반으로 한 첫 번째 및 두 번째 코스.
- 식초, 겨자, 양 고추 냉이, 고추 및 기타 매운 향신료 및 핫 소스, 케첩, 마요네즈 및 마요네즈 소스를 포함하여 이를 포함하는 식품.
- 절인 야채와 과일.
- 천연 커피와 탄산 음료, 살구, 땅콩.
- 알코올이 함유된 과자를 포함한 제품.
- 구성에 다량의 식품 첨가물을 포함하는 식품(정보는 소비자 패키지에 제조업체가 표시함).
- 첫 번째 및 두 번째 코스(수프, 국수, 죽) 준비용 건조 농축액입니다.
규칙 2 아이의 음식은 규칙적이어야합니다.
어린이의 식단 준수는 신체의 영양소 흡수에 매우 중요합니다. 미취학 아동은 하루에 4 ~ 5 회, 3 시간마다 동시에 식사를하는 것이 좋습니다. 아침 식사 – 25 %, 점심 – 35 %, 오후 간식 – 15 %, 저녁 – 25 %… 학령기에는 아침 식사 – 4 %, 두 번째 아침 – 25 %, 점심 – 20 %, 저녁 – 35 %의 배급을 균등하게 분배하여 20 시간마다 하루에 네 끼 식사를하는 것이 좋습니다.
간식을 피하고 아이에게 식탁에서만 먹도록 가르치십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 과일, 비스킷, 주스를 간식으로 제공하십시오. 배고픔을 가라앉히는 데 도움이 되지만 식욕을 망치지는 않는 음식입니다.
어린이-학생을위한 중요한 건강 증진 행사는 학교에서 더운 학교 아침과 점심의 형태로 학교에서 음식을 적절하게 조직하는 것입니다. , 부모는 거의 관심을 기울이지 않습니다. 샌드위치, 피자, 칩, 초콜릿 바를 먹는 것은이 음식의 구성에 결함이 있고 위를 자극하여 위염의 발병에 기여하기 때문에 해 롭습니다.
규칙 3 아동의 영양은 일일 에너지 소비를 보충해야합니다.
자녀가 과체중이면 과자와 고칼로리 디저트의 양을 제한하고 냉장고를 비우십시오. 테이블 위에 과일 한 그릇, 통곡물 빵 한 접시를 놓으십시오. 아이들은 제한 없이 과일을 먹을 수 있고, 과식도 거의 불가능하며, 매우 유용합니다. 미네랄이나 비타민이 부족하면 아이 스스로가 필요한 사과나 채소를 요구할 것입니다.
아이를 스포츠에 참여시키고, 조금은하지만 규칙적으로 함께 산책을 해보세요.
따라서 어린이를위한 적절한 영양을 구축하려면 어린이 신체의 특성, 건강한 식습관의 일부 규칙 및 원칙에 대한 지식을 고려해야합니다.