내용
제거하고 싶은 사람들을 위해 다리에 과도한 지방이 생기지 않도록 엉덩이를 조이고 셀룰 라이트를 잊으십시오. , 당신은 운동 Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs ( "허벅지와 엉덩이의 지방 살인")에주의를 기울여야합니다. 유명한 미국 코치가 당신의 엉덩이를 이끌고 다리를 아름답고 날씬하게 만들 것입니다.
제목에서 알 수 있듯이 이 과정은 엉덩이와 엉덩이의 완성도에 중점을 둡니다. Jillian Michaels는 하체를위한 가장 효과적인 운동을 모두 포함 했으므로 쉬운 걷기를 기대하지 마십시오. 세션 동안 지속되는 40 분 동안 신체의 모든 근육에 긴장감을 느낄 것입니다. 유산소 하중과 결합 된 플라이 오 메트릭 및 근력 운동은 빠르고 양질의 결과를 제공합니다.
집에서 운동하는 경우 다음 기사를 보는 것이 좋습니다.
- 피트니스 팔찌에 관한 모든 것 : 그것이 무엇이며 선택하는 방법
- 편평한 위장을위한 최고의 운동 50 가지
- Popsugar의 체중 감량을위한 20 가지 видео 심장 강화 운동
- 안전한 달리기를위한 최고의 여성용 러닝화 TOP 20
- 푸시 업에 관한 모든 것 : 기능 + 옵션 푸시 업
- 근육과 몸매를 단련하는 20 가지 운동
- 자세 개선을위한 상위 20 가지 운동 (사진)
- 허벅지 바깥 쪽을위한 30 가지 운동
Killer Buns and Thighs 프로그램 정보
이 과정은 세 가지 난이도의 교육을 제공합니다. 첫 번째부터 시작하여 신체의 발달로 두 번째 수준으로 이동 한 다음 세 번째 수준으로 이동합니다. Gillian은 처음부터 강력한 부하를 제공하지 않으므로 첫 번째 수준은 상당히 견딜 수 있습니다. 그러나 두 번째와 세 번째에는 모든 것을 완전히 줄 준비를하십시오. 이 프로그램에는 런지, 스쿼트, 점프 및 달리기 운동의 다양한 수정이 포함되므로 다리에 가해지는 부하가 심각합니다. 훈련 결과를 통합하기 위해 8-10 일의 각 레벨을 취하십시오.
Killer Buns and Thighs 프로그램을 얼마나 자주 실행해야합니까? Jillian Michaels는이 문제에 대해 정확한 조언을 제공하지 않지만 일주일에 5-6 번하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 "허벅지와 엉덩이의 지방 살인자"를 다른 프로그램 미국 코치와 교체하십시오. 첫째, 전신에 하중을 더 고르게 분산시킵니다. 둘째, 큰 다리 근육은 휴식을 취해야하므로 프로그램 간의 교대가 매우 적절할 것입니다.
다시 한 번, 프로그램은 몸의 아랫 부분에만. 복근, 팔, 등은 거의 활동하지 않습니다. 불균형을 피하기 위해 프로그램을 결합 할 수 있습니다 (예 : "6 주 만에 편평한 위"). 또는 최고의 지방 연소 및 신진 대사 증진에 유산소 운동을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 운동 선택 : 모든 레벨에 대한 최고의 심장 운동 30 가지를 살펴보십시오.
이 운동을 위해서는 1 ~ 4kg의 체력 수준에 따라 덤벨, 무게가 필요합니다. 당신은 또한 생산성 등급을 더욱 향상시킬 발목 무게를 구입할 수 있습니다.
DUMBBELLS 선택 방법 : 팁 및 가격
프로 킬러 번과 허벅지 :
- 모든 운동 프로그램은 다리와 엉덩이를 대상으로하므로 이것이 문제 영역 인 사람들에게 훈련이 유용 할 것입니다.
- 근력과 유산소 운동의 조합은 최상의 효과를 얻고 하체의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
- Killer Buns and Thighs는 아마도 가장 어려운 다리 운동을 포함하는 프로그램입니다. 근육은 불로 타 오르지 만 결과는 스스로를 기다리지 않습니다.
- 다리는 체중 감소 측면에서 신체의 가장 완고한 부분으로 알려져 있습니다. 그것이 프로그램이 많은 여성들의 생명을 구한 이유입니다.
킬러 번과 허벅지의 단점과 특징 :
- 프로그램의 러시아어 번역이 없습니다.
- 훈련 중에 무릎에 심각한 스트레스를 받게되며, 많은 운동에는 다리 관절이 포함됩니다. 운동화를 신고 장비 움직임을 관찰하십시오.
- 초보자를위한 피트니스 훈련은 권장하지 않습니다. 스포츠를 막 시작했다면 초보자를위한 Jillian Michaels와 함께 운동하는 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다.
Jillian Michaels의 "Killer rolls"프로그램에 대한 피드백 :
다리와 둔근에 대해 진지하게 생각한다면 Killer Buns and Thighs가 완벽하게 맞을 것입니다. 당신은 허벅지와 엉덩이의 모든 근육을 작동하고 몸의 아랫 부분을 날씬하게 조여줍니다.
적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법