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저나트륨혈증이 당신에게 말합니까? 이 야만적인 단어 뒤에는 매우 간단한 정의가 숨겨져 있습니다. 나트륨 부족 우리 몸에서 (1). 나트륨이라고 하면 소금이 생각나면서 섭취를 제한해야 한다는 사실을 자동으로 기억하게 되는데...
당신의 말이 옳습니다. 하지만 나트륨은 단순한 적이 아니며 적당히 섭취한다면 우리의 건강에도 필수적입니다!
나트륨이 우리 몸에 꼭 필요한 이유와 결핍 여부를 확인하는 방법과 이 그림의 경우 이를 해결하기 위해 해야 할 일을 설명하려고 합니다.
나트륨이란?
먼저 나트륨의 특성에 대한 자세한 설명으로 돌아가 보겠습니다. 그것은 전해질, 즉 혈액을 순환하고 인체에 귀중한 요소를 제공하는 미네랄 소금입니다.
그것은 몸 전체에 물의 적절한 분배를 보장하기 위해 칼륨 및 염화물과 함께 작동합니다. 나트륨은 또한 신경과 근육의 적절한 기능에 유용합니다.
우리가 자연스럽게 짠 음식을 먹고 싶어하는 것은 이러한 모든 이유 때문입니다.
왜 나트륨을 섭취해야 합니까?
나트륨이 우리 생활에 꼭 필요한 이유는 나트륨이 우리 몸에서 필수적인 역할을 하기 때문입니다.
그것은 신체의 수위를 유지하고(우리는 65% 이상의 액체 요소로 구성되어 있음을 기억하십시오) 세포외액의 양을 조절합니다.
격렬한 노력을 하거나 외부 온도가 너무 높을 때 나트륨이 개입하여 탈수, 일사병 및 근육 수축을 예방합니다.
그것은 또한 우리 뇌에 필수적인 요소입니다. 뇌 세포의 기능을 향상시키고 말하자면 "마음을 맑게 유지"하고 모든 집중 능력을 돕습니다.
나트륨은 또한 포도당의 최적 흡수를 돕기 때문에 심장(혈압을 안정적으로 유지)과 세포에 좋습니다.
거의 알려지지 않은 사실이지만 대부분의 노화 방지 크림에 함유되어 있습니다. 그 이유는 조직 변성을 일으키는 자유 라디칼에 대항하기 때문입니다.
마지막으로 나트륨은 우리 몸이 이산화탄소를 제거하고 양전하를 띤 이온과 음전하를 띤 이온의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
우리는 인간이 매일 식단에서 나트륨을 절대적으로 섭취해야 하는 이유를 이 긴 논쟁 목록을 통해 더 잘 이해합니다.
영양 전문가(2)에 따르면, 우리 몸은 1500g의 기본 식염에 2300g의 나트륨이 포함되어 있다는 것을 알고 하루에 1~0,4mg의 나트륨을 필요로 합니다.
현대 식단에는 이미 권장 일일 권장량을 충족하기에 충분한 소금이 포함되어 있기 때문에 일반적으로 접시에 소금을 넣을 필요가 없습니다.
하지만 너무하지...
우리 사회에서 가장 흔한 문제는 혈액 내 나트륨 과잉입니다. 실제로 프랑스인은 하루 평균 2000~4800mg의 나트륨을 섭취합니다.
우리의 소비가 2300mg을 초과해서는 안된다는 점을 감안할 때 이것은 너무 많습니다! 이 초과는 일반적으로 소금 섭취를 아끼지 않는 산업 식품(즉석 식사, 지나치게 짠 소스 등) 때문입니다.
그러나 과도한 나트륨은 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 이는 여론이 점차 인식하기 시작했습니다. 수분을 제대로 공급하지 못하여 항상 목이 마를 수 있습니다.
위궤양, 신장결석, 고혈압… 과도한 나트륨으로 인한 건강 문제는 현실이며 심각하게 받아들여야 합니다.
나트륨 결핍의 증상은 무엇입니까?
우리가 방금 보았듯이 지나치게 짠 식단으로 인해 나트륨 부족보다 과잉으로 고통받는 것이 더 일반적이지만 반대의 문제도 존재합니다.
우리는 식사 중에 충분한 양의 소금, 따라서 나트륨을 섭취한다고 생각하는 경향이 있기 때문에 종종 정확하게 감지하기가 더 어렵습니다.
나트륨 결핍의 경우 설명할 수 없는 물 반발을 경험하고 구토와 설사를 경험해야 합니다.
장기적으로 메스꺼움, 현기증 및 빈번한 균형 상실을 경험할 것입니다. 또한 자신을 더 약하게 만들고 체중을 줄이며 지속적으로 에너지가 부족해야 합니다.
나트륨 결핍의 가장 심각한 증상은 뇌에서 발생합니다. 두통은 빠르게 정신적 혼란, 지적 무기력, 사고와 표현의 어려움으로 빠르게 전환됩니다.
예를 들어, 이러한 증상은 어린이와 치매 노인에게서 식별하기 어려울 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 나트륨 결핍이 시작되면 건강에 미치는 영향이 매우 심각할 수 있습니다. 근육 경련이 발생할 수 있으며 혼수 상태로 이어지는 무기력 상태가 뒤따릅니다. 물론 그렇게까지 가는 경우는 극히 드물지만...
나트륨 부족이 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?
가장 눈에 띄는 증상 외에도 나트륨 부족은 확인하는 데 오랜 시간이 걸리고 건강에 실질적인 피해를 줄 수 있습니다.
우선 콜레스테롤과 트리질세라이드 수치가 증가하는 경향이 있어 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
장기적으로 촉발될 수 있는 또 다른 문제: 나트륨 결핍은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
연구(3)에 따르면, 이미 당뇨병이 있는 사람들은 뇌졸중이나 심장 마비에 걸릴 위험도 증가합니다.
나트륨 결핍의 원인은 무엇입니까?
나트륨 부족이 의심되는 경우 이를 바로잡을 수 있도록 빠른 진단이 필요합니다. 저나트륨혈증은 혈액 내 나트륨 수치를 측정하는 간단한 혈액 검사로 감지됩니다.
반면에 상태의 원인이 무엇인지 이해하는 것은 조금 더 복잡합니다. 오직 당신의 의사만이 그것들을 확실하게 확립할 수 있습니다.
가장 흔한 원인은 설사나 구토로 인한 심한 탈수입니다. 나트륨 부족이 바로 이런 증상을 일으키기 때문에 악순환입니다!
신장, 호르몬 또는 심장 질환도 원인이 될 수 있습니다. 특히 땀을 많이 흘리는 사람은 나트륨이 부족할 수 있습니다.
마지막으로, 영양실조 상태에 있거나 자발적으로 단식한다는 사실은 물론 강력한 영양 결핍으로 이어집니다.
특히 노인들에게 발생하는 또 다른 경우는 "수중독"입니다. 폭염이 발생하는 경우 노인들은 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
그들은 중독되어 저나트륨혈증에 걸릴 수 있기 때문에 이 조언을 매우 밀접하게 따릅니다. 실제로, 체내 수분의 양이 나트륨의 양에 비해 너무 많아져 이러한 불균형이 발생합니다.
병원에 있는 사람들은 또한 "수중독"에 걸리기 쉬우므로 혈액 나트륨 수치를 모니터링해야 합니다.
나트륨 부족을 해결하는 방법?
혈액 내 나트륨 수치를 재조정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
이것은 며칠에 걸쳐 주입을 통해 나트륨 용액을 제공하는 것과 같이 진정으로 심각하게 결핍된 경우 응급 조치로 시작됩니다.
그러면 당연히 탈수되지 않고 물 소비를 줄여야 합니다. 일반적으로 1,5/2리터 대신 하루에 XNUMX리터의 물만 마십니다.
이것은 화장실에 가고 땀을 흘림으로써 나트륨을 덜 배출하기 때문에 도움이 될 것입니다. 다만, 무더위 속에서 계속 충분한 음주를 하거나 격렬한 신체활동을 하는 경우에는 주의하십시오.
이 경우 에너지 드링크를 섭취하여 노력하는 동안 손실된 나트륨 전해질을 회복할 수 있습니다.
또한 나트륨 수치를 높이려면 식단을 검토해야 합니다. 신선하고 산업적으로 준비되지 않은 과일과 채소를 많이 먹습니다.
흰 콩, 고구마, 시금치, 당근, 셀러리, 올리브는 나트륨 함량이 가장 높은 채소입니다. 과일은 XNUMX년 내내 구하기 쉽지 않더라도 구아바, 살구, 패션 프루트를 선택하세요.
고기에 관해서, 냉햄은 분명히 많은 염분과 따라서 나트륨을 함유하고 있지만 이것이 우리 건강에 이상적이지 않다는 것을 인정해야 합니다... 대신 미트 로프 또는 쇠고기 스튜를 먹습니다.
치즈, 간장, 캐비어, 국물과 수프도 나트륨 섭취를 늘리는 데 좋은 동반자입니다.
나트륨이 부족하면 상태가 악화되지 않도록 주의하세요! 예를 들어, 이뇨제를 복용하는 것은 훨씬 더 많은 물과 따라서 몸에서 나트륨을 제거하게 하는 약물을 복용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
의사가 처방하지 않은 한 다른 치료법을 사용하는 것이 좋습니다.
결론
결론적으로, 나트륨은 신체의 필수 구성 요소이며 충분한 나트륨을 섭취하지 않으면 두통, 구토, 메스꺼움 및 정신적 혼란과 같은 즉시 눈에 띄는 문제가 발생할 수 있습니다.
잠재적인 영향은 매우 심각할 수 있으며 심장 문제와 인슐린 저항성으로 이어질 수 있습니다. 나트륨은 충분하지 않은 것보다 과도하게 섭취하는 것이 더 일반적이지만 이 필수 영양소를 놓치지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
의심이 가는 경우 주저하지 말고 의사에게 연락하여 혈액 검사를 받아 확인하십시오.
다행히도 나트륨 결핍을 치료하는 것은 매우 쉽습니다. 식탁 위의 소금통에 무거운 손을 얹는 것이 첫 번째 본능이라 할지라도 기름지고 너무 짠 공업용 음식에 몸을 던진 것과 같은 이단입니다!
대신 야채, 국물 또는 캐비어와 같은 똑똑한 음식에 베팅하여 최상의 방법으로 나트륨을 채우십시오.
물 소비를 최대한 줄이고 필요한 경우 에너지 음료를 통해 전해질을 보충하는 것을 잊지 마십시오.
이 모든 팁을 통해 신체에서 적절한 수준의 나트륨을 신속하게 찾을 수 있습니다.
감사합니다