한 손으로 옆으로 누워 아령 들기

한 손을 옆으로 눕혀서 덤벨 들기 — 기술 연습 :

1. 한 손에 덤벨을 들고 벤치에 옆으로 눕습니다.
2. 무릎에서 구부러진 다리, 팔꿈치에서 구부러진 자유로운 손, 어깨에 브러시 위치 (그림 참조). 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 그런 다음 숨을 내쉴 때 덤벨을 위로 올린 상태에서 팔을 들어 올립니다. XNUMX 초 동안 상단 위치를 유지합니다. 갑작스런 움직임없이이 움직임을 수행하십시오.
4. 흡입시 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.