평평한 벤치에서 한 손으로 아령 들기

평평한 벤치 장비 운동에서 한 손으로 덤벨 들어 올리기 :

1. 그림과 같이 경사 벤치에 눕습니다.
2. 자유로운 어깨는 벤치에 놓여서는 안됩니다. 벤치는 어깨 관절의 뒤쪽 부분에 있습니다. 자유로운 손은 엉덩이에 달려 있습니다.
3. 초기 위치에서 작업 팔은 몸을 따라 있습니다.
4. 스스로 덤벨을 들어 올리십시오. 이 움직임은 갑작스러운 움직임없이 이루어집니다.
5. 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
6. 다른 손으로 운동을 반복하십시오.