한 손으로 웨이트를 당기고 밀다

한 손으로 웨이트 당기고 밀기 — 기술 연습:

1. 케틀벨을 바닥에 놓고 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다.
2. 허리를 숙이고 손으로 케틀벨을 잡습니다. 최대 가속 저크를 제공하고 어깨에 그녀를 들어 올리기 위해 발에 체중을 싣습니다.
3. 그런 다음 즉시 어깨에서 푸시 덤벨을 수행하십시오. 더 쉽게 밀기 위해 약간 앉습니다.
4. 일어서서 팔을 똑바로 유지하고 그 위로 뻗습니다.
5. 질적 운동을 위해서는 올바른 작업 무게를 선택하는 것이 중요합니다.