지질 강하 식, 14 일, -6kg

6 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 800Kcal입니다.

신체 형성을위한 수많은 영양 방법 중 지질 저하식이 특별한 장소가 주어집니다. 그것은 신체를 변화시킬뿐만 아니라 건강 문제에도 대처하는 데 도움이됩니다. 이 기술은 과체중이고 심혈관 질환으로 고통받는 환자에게 종종 의사가 권장하며, 많은 경우 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하여 발생합니다. 특히 그 양을 줄이기 위해 저지 혈증식이가 목표입니다.

지질 저하 식단 요구 사항

콜레스테롤이란? 이 개념은 과학적으로 스테로이드 계열에 속하는 지방과 유사한 성질의 물질로 해석됩니다. 콜레스테롤은 우리 몸 자체에서 생성되어 많은 중요한 과정을 지원합니다. 그것은 많은 유용한 기능을 수행하고 우리는 그것 없이는 전혀 할 수 없습니다. 그러나 그 양이 허용 기준보다 높아지면 건강에 위협이되고 많은 위험한 질병을 유발할 수 있습니다. 물론 이것은 허용 될 수 없습니다.

체중을 줄이고 콜레스테롤을 정상화하는 데 도움이되는 지질 저하 식의 기본 원칙은 무엇입니까?

이 기술의 주요 요구 사항 중 하나는 많은 양의 콜레스테롤, 빠른 탄수화물(포도당, 자당, 과당) 및 고칼로리를 포함하는 제품의 상당한 감소(또는 적어도 잠시 동안은 완전한 부재)입니다. 그리고 동물성 지방이 풍부한 식품.

지질을 낮추는 식단에 앉아 저녁 식사 시간을 제한해야합니다. 23:00 경에 잠자리에 들면 19:00까지 저녁을 먹어야합니다. 자정 이후에 잠자리에 든다면 마지막 식사 시간을 바꿀 수 있지만 20:00 이후에는 어떤 경우에도 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 주로 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야합니다.

이 다이어트 중에 식탁을 방문하는 모든 요리는 삶고, 끓이고, 굽고, 쪄야합니다. 그리고 튀김, 튀김과 같은 요리가 가능하며 음식이 기름과 접촉하는 유사한 처리는 제한되거나 완전히 제거되어야합니다. 식단에 포함 된 소금의 양도 최소화해야합니다. 많은 사람들이 익숙한 것처럼 요리하는 동안이 아니라 먹기 직전에 접시에 소금을 뿌립니다.

음주 요법에 관해서는 지질을 낮추는 식단으로 최대 1,2-1,3 리터의 비 탄산수를 마시는 것이 좋습니다. 하루에 최소 XNUMX 번씩 조금씩 먹어야합니다.

식단 설정 지질 저하식이 요법은 그러한 제품에 있습니다.

• 야채(감자 제외), 신선 및 냉동. 피부와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 가지, 순무, 오이, 각종 양배추, 무, 콩, 호박, 사탕무, 당근을 주로 먹습니다. 신선한 농산물로 다양한 샐러드를 만들고, 끓이고, 굽고, 비네그레트, 비트 수프, 채식 보르쉬 등을 준비하세요.
• 과일과 열매. 그들은 또한 껍질과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 사과, 배, 복숭아, 자두, 체리, 라즈베리, 건포도는 높이 평가됩니다. 신선하거나 냉동으로 먹을 수 있습니다. 허용 과일 및 베리 설탕에 절인 과일, 젤리, 설탕이없는 주스.
• 다양한 채소. 양파, 파슬리, 딜, 밤색, 셀러리, 바질, 양상추 등을 식단에 넣으십시오.
• 식물성 기름. 올리브, 해바라기, 포도씨, 유채, 아마씨를 선호하는 것이 좋습니다.
• 생선과 해산물. 메뉴에 저지방 생선과 오징어, 새우, 다시마 등을 포함합니다.

현재 체중을 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 목표라면 호밀 또는 통 곡물 빵, 딱딱한 밀가루로 만든 파스타, 물에 삶은 시리얼에 빠져들 수 있습니다. 체중을 줄이고 싶다면 칼로리를 조절하고 일일 칼로리 섭취량을 1200-1300 단위로 제한하는 것이 좋습니다. 이 양의 에너지는 모든 생명의 과정을 올바른 수준으로 유지하고 동시에 지방 연소 과정을 추진하기에 충분합니다.

또한 특히 체중 감량을 위해 노력할 때 더 많은 칼로리를 태우고 몸매를 살리기 위해 스포츠를하는 것이 좋습니다. 적절한 스포츠 훈련은 어떤 경우에도 금기 사항이 없으면 방해하지 않습니다.

물 외에 허용되는 음료에는 무가당 과일 음료, 주스 및 차가 포함됩니다.

지질 저하 다이어트 제품의 다음 카테고리 허용되지만 적당히.

• 물고기는 붉고 강합니다.
• 우유와 신 우유 (치즈, 사워 크림, 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트). 체중 감소를 원하지 않는 사람들에게는 약간의 버터, 연유, 저지방 아이스크림이 허용됩니다.
• 살코기 쇠고기, 피부와 지방이 없는 가금류.
• 닭고기 달걀과 그들이 포함 된 다양한 요리.
• 모든 형태의 버섯.
• 이차 저지방 육류 및 생선 육수.
• 감자들. 요리하기 전에 껍질을 벗기고 다진 감자를 찬물에 약 XNUMX 시간 동안 두는 것이 좋습니다.
• 다양한 견과류.
• 케첩 (설탕을 포함하지 않음), 아지 카, 식초, 다양한 향신료, 간장, 향신료 및 유사한 조미료.

원할 경우 음료 중에서 설탕과 감미료를 첨가하지 않고도 인스턴트 커피를 구입할 수 있습니다.

그러나 분명한 아니, 그런 음식에 말할 가치가 있습니다:

• 모든 패스트푸드 제품.
• 프리미엄 밀가루로 만든 베이커리 제품과 밀가루로 만든 달콤한 진미(페이스트리, 케이크, 크래커, 비스킷 등).
• 부드러운 밀가루 파스타.
• 설탕, 코코아 또는 꿀이 포함된 모든 제품과 순수한 형태의 이러한 제품.
• 붉은 가금류 고기.
• 부산물(신장, 뇌, 간, 폐).
• 지방이 많은 고기.
• 지방.
• 포화 동물성 및 식물성 지방(코코넛 및 야자유, 마가린, 돼지고기 및 식용유).

최대 XNUMX 개월간 건강에 해를 끼치 지 않고 아래에 제시된 체중 감량을위한 지질 강하 다이어트 메뉴를 고수하는 것이 가능합니다. 원하는 결과를 일찍 얻으면 식단을 부드럽게 떠나 점차적으로 메뉴의 칼로리 함량을 높이고 점차적으로 다른 건강 식품을 도입하십시오. 적어도 처음에는 무게와 친구를 사귀고 체중을 조절하십시오.

지질 강하 식단 메뉴

지질 저하 식으로 체중 감량을위한 대략적인 주간 메뉴가 제공됩니다. 치료 목적으로 그러한 식단을 고수한다면 의사의 도움을 받아 식단을 구성하는 것이 필수적입니다.

지질 저하 식에 대한 금기 사항

• 신체에 칼슘 결핍이 있음을 알고 있다면 그러한 식단을 고수하는 것은 불가능합니다. 사전에 자격을 갖춘 전문가에게 문의하여 알아내는 것이 좋습니다.
• 또한 이식이 요법은 급성 만성 질환 인 당뇨병이있는 경우 적합하지 않습니다.
• 만 18세 미만인 분, 임산부, 수유부 등은 드실 수 없습니다. 임산부와 젊은 엄마는 유제품과 발효유 제품에 포함된 물질이 정말 필요합니다.
• 다른 사람들에게는 적어도이 식단의 기본 원칙에주의를 기울이는 것이 유용 할 것입니다.

지질 저하 식의 이점

1. 금기 사항의 일반적인 긴 목록이 없다는 것은 특히 지질 저하식이 배가 고프지 않다는 사실에 의해 설명됩니다.
2. 합리적인 접근 방식으로 균형 잡힌이 식단은 몸매를 교정 할뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다.
3. 한 달 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 다양한 건강 식품을 먹을 수 있고 공복감으로 고통받지 않는다는 점을 감안할 때 이것은 꽤 좋습니다.
4. 건강에 관해서는 콜레스테롤 수치를 정상화하는 것 외에도 지질 저하 식의 원칙에 따라 생활하면 수면과 기분, 활력, 쾌적한 가벼움, 식욕 정상화 및 혈액 순환 개선을 약속합니다.

지질 저하 식의 단점

• 이러한 식단은 빨리 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하지 않습니다. 그러나 빨리 떠난 무게는 마찬가지로 빨리 돌아올 수 있음을 기억하십시오. 따라서 도움을 받기 위해 다른 단일 다이어트로 전환 할 가치가 있는지 다시 한 번 생각하십시오.
• 단 음식을 아주 좋아하는 사람들을 위해 지질을 낮추는 식단을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 결국 여기에서 보시다시피 꿀과 잼조차도 권장되지 않으므로 그러한 음식은 단것에 적합하지 않을 수 있습니다.
• 또한 바쁜 일정 (예 : 엄격한 근무 일정)으로 인해 너무 자주 식사를 할 수없는 사람들에게 다이어트 (즉, 으깬 식사)를 지키는 데 어려움이 발생할 수 있습니다.

반복적 인 지질 저하 식

지질 강하식이 요법으로 체중 감량을 계속하려면 적어도 한 달 동안 일시 중지를 기다린 후 이러한식이 요법 메뉴로 다시 돌아갈 수 있으며 그 동안 방법의 기본 원칙에 따라 살 가치가 있습니다 과다한 음식에 빠지지 않습니다.