자원으로서의 관심은 최신 유행 주제입니다. 수백 개의 기사가 마음챙김에 대해 할애되었으며 명상 기술은 스트레스를 완화하고 문제를 제거하는 최신 방법으로 선전되었습니다. 마음챙김이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 심리학자 Anastasia Gosteva는 설명합니다.
당신이 어떤 철학적 교리를 취하든지 간에, 마음과 몸은 근본적으로 다른 본성의 두 실체이며 서로 분리되어 있다는 인상이 항상 있습니다. 그러나 1980년대에 스스로 선과 위빠사나를 수련한 매사추세츠 대학의 생물학자 존 카밧-진(Jon Kabat-Zinn)은 불교 명상의 한 형태인 마음챙김을 의학적 목적으로 사용할 것을 제안했습니다. 즉, 생각의 도움으로 몸에 영향을 미치는 것입니다.
이 방법은 Mindfulness-Based Stress Reduction이라고 불리며 빠르게 효과가 입증되었습니다. 또한 이 관행은 만성 통증, 우울증 및 기타 심각한 상태에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 심지어 약이 무력할 때도 마찬가지입니다.
심리학자이자 코치는 "최근 수십 년간의 과학적 발견은 명상이 주의력, 학습 및 감정 조절과 관련된 뇌 영역의 구조를 변화시키고, 뇌의 실행 기능을 개선하고, 면역력을 향상시킨다는 것을 확인시켜준 성공적인 성공에 기여했습니다"라고 말합니다. 아나스타샤 고스테바.
그러나 이것은 어떤 명상에 관한 것이 아닙니다. "마음챙김 수련"이라는 용어는 다양한 기술을 결합하지만, Jon Kabat-Zinn이 "명상 연습"이라는 책에서 공식화한 한 가지 공통 원칙이 있습니다. 우리는 긴장을 풀고 가치 판단을 공식화하지 않습니다(예: "끔찍한 생각" 또는 "불쾌한 느낌").
어떻게 진행합니까?
종종 마음챙김(마음챙김)의 실천은 "모든 것을 위한 알약"으로 광고됩니다. 모든 문제를 해결하고, 스트레스, 공포증, 우울증을 완화하고 많은 돈을 벌고 관계를 개선할 것입니다. 이 모든 것이 XNUMX시간의 수업으로 이루어집니다. .
"이 경우 고려할 가치가 있습니다. 이것이 원칙적으로 가능합니까? 아나스타샤 고스테바는 경고합니다. 현대인의 스트레스 원인은? 엄청난 양의 정보가 그에게 흘러들어 그의 주의를 흡수하고, 그는 휴식을 취하고 혼자 있을 시간이 없습니다. 그는 자신의 몸을 느끼지 않고 자신의 감정을 인식하지 못합니다. 그는 부정적인 생각이 끊임없이 머리를 맴도는 것을 알아차리지 못합니다. 마음챙김을 연습하는 것은 우리가 어떻게 살고 있는지 알아차리기 시작하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 무엇이며 얼마나 살아 있습니까? 우리는 어떻게 관계를 구축합니까? 그것은 당신이 당신 자신과 삶의 질에 집중할 수 있게 해줍니다.”
점은 무엇인가?
그리고 평온에 대해 말하면, 우리가 감정을 알아차리는 법을 배울 때 발생합니다. 이것은 충동적이지 않고 일어나고 있는 일에 자동으로 반응하지 않는 데 도움이 됩니다.
우리가 상황을 바꿀 수 없다 하더라도, 우리가 상황에 대처하는 방식을 바꿀 수 있고 무력한 희생자가 되는 것을 멈출 수 있습니다.
심리학자는 “더 평온할 것인지 불안할 것인지 선택할 수 있습니다”라고 설명합니다. 마음챙김 수련을 삶의 통제권을 되찾는 방법으로 볼 수 있습니다. 우리는 종종 우리가 바꿀 수 없는 상황의 인질처럼 느끼며, 이는 우리 자신의 무력감을 유발합니다.
“빅터 프랭클은 자극과 반응 사이에는 항상 간극이 있다고 말했습니다. 그리고 이 간극에 우리의 자유가 있습니다.”라고 Anastasia Gosteva는 말합니다. “마음챙김의 실천은 우리에게 그 간격을 만드는 법을 가르쳐줍니다. 우리가 불리한 상황을 바꿀 수 없더라도 그에 대한 대응은 바꿀 수 있습니다. 그리고 나서 우리는 무력한 희생자가 되지 않고 그들의 삶을 결정할 수 있는 성인이 됩니다.
어디서 배울까요?
마음챙김 수행을 책에서 스스로 배울 수 있습니까? 당신은 여전히 교사와 함께 공부해야합니다. 심리학자는 다음과 같이 확신합니다. "간단한 예입니다. 교실에서는 학생들에게 올바른 자세를 만들어줘야 합니다. 나는 사람들에게 긴장을 풀고 등을 곧게 펴도록 요청합니다. 그러나 많은 사람들이 웅크린 채로 남아 있지만, 그들 스스로는 등을 똑바로 펴고 앉아 있다고 확신합니다! 이것들은 우리 자신이 보지 못하는 표현되지 않은 감정과 관련된 클램프입니다. 선생님과 함께 연습하면 필요한 관점을 얻을 수 있습니다.”
기본 기술은 6일 워크샵에서 배울 수 있습니다. 하지만 자습을 하다보면 의문이 생기기 마련이고, 물어볼 사람이 있으면 좋다. 따라서 웹 세미나 형식이 아닌 일주일에 한 번 교사와 직접 만나 이해하기 어려운 부분을 명확히 할 수 있는 8-XNUMX주 프로그램을 진행하는 것이 좋습니다.
Anastasia Gosteva는 심리학, 의학 또는 교육학 교육 및 관련 학위를 소지한 코치만 신뢰할 수 있어야 한다고 믿습니다. 그가 오랫동안 명상을 했는지, 그의 스승이 누구인지, 그가 웹사이트를 가지고 있는지 알아 보는 것도 가치가 있다. 정기적으로 스스로 작업해야 합니다.
일주일 동안 명상을 하고 30년을 쉬면 안 됩니다. "이런 의미에서 주의는 근육과 같다"고 심리학자는 말합니다. — 뇌 신경 회로의 지속 가능한 변화를 위해서는 매일 XNUMX분 동안 명상을 해야 합니다. 사는 방식이 다를 뿐입니다.”