내용
긍정적이건 부정적이건 감정은 바이러스처럼 우리 환경에 퍼질 수 있습니다. 이 사실은 다양한 연구를 통해 반복적으로 확인되었습니다. 심리 치료사 Donald Altman은 사회적 관계를 올바르게 구축함으로써 더 행복해지는 방법을 알려줍니다.
당신은 종종 외롭고 버려진 느낌이 듭니까? 당신의 관계가 더 이상 의미가 없다고 느끼십니까? “그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다”라고 심리 치료사이자 전직 불교 승려인 Donald Altman은 확신합니다. "실제로 사람들의 약 50%는 외로움을 경험하고 약 40%는 관계가 의미를 잃었다고 생각합니다." 또한 인류의 절반만이 중요하고 중요한 사람과 완전히 대화할 수 있습니다.
외로움의 전염병
미국 세계보건기구(WHO) 시그나는 20만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구를 수행했으며 미국에서 외로움의 진정한 «전염병»을 발견했습니다. 동시에 Z 세대는 가장 외로운 것으로 판명되었으며(18세에서 22세) "위대한 세대"(72세 이상)의 대표자는이 느낌을 가장 적게 경험합니다.
외로움과의 싸움에서 사람의 초점은 완전한 수면, 신체 활동 및 다른 사람들과의 관계와 같은 삶의 균형입니다. 그러나 이것은 복잡한 문제이기 때문에 Altman은 주제에 대해 더 깊이 파고들어 사회 생활이 정서적 생활에 미치는 영향에 대한 연구를 읽을 것을 제안합니다.
감정은 바이러스처럼 퍼진다
하버드 의과대학 니콜라스 크리스타키스 교수와 캘리포니아 대학 자연사회과학 교수 제임스 파울러는 사회적 유대를 행복의 "사슬"로 연구했습니다.
과학자들은 심혈관 질환을 연구하는 또 다른 프로젝트에 참여했던 5000명 이상의 사람들의 연결을 테스트했습니다. 이 프로젝트는 1948년에 설립되었고 1971년에 XNUMX세대 구성원이 합류했습니다. 따라서 연구자들은 각 참여자의 분리로 인해 몇 번 확장된 사회적 접촉의 네트워크를 몇 년 동안 관찰할 수 있었습니다.
연구에 따르면 비만과 흡연 등 부정적인 요인이 지인의 '네트워크'를 통해 행복감만큼 전파되는 것으로 나타났다. 연구원들은 행복한 사람들과 어울리는 것이 우리 자신의 행복을 15,3% 증가시키고 행복한 사람이 친한 친구일 경우 우리의 기회가 9,8% 증가한다는 것을 발견했습니다.
삶이 감당할 수 없는 상황에 처해 우리를 더욱 외롭게 만들더라도 우리는 변화를 만들기 위해 노력할 수 있습니다.
Donald Altan은 친밀함이 행복의 중요한 측면임을 상기시킵니다. 주변에 행복한 친구나 친척이 있다고 해서 다른 도시에 산다고 해서 더 행복해지는 것은 아닙니다. 개인적이고 살아있는 접촉만이 이러한 감정을 «확산»하는 데 도움이 됩니다. 그리고 인터넷이나 전화를 통한 의사 소통조차도 대면 회의만큼 효과적으로 작동하지 않습니다.
다음은 심리학자가 인용한 연구의 주요 결과입니다.
- 삶의 균형은 매우 중요합니다. 또한 개인적인 의사 소통도 중요합니다.
- 감정은 바이러스처럼 퍼질 수 있습니다.
- 외로움은 영원하지 않습니다.
그는 외로움은 주로 우리의 행동과 생활 방식에 달려 있으며 바뀔 수 있다는 믿음에서 마지막 요점을 덧붙였습니다. 삶이 통제 불능으로 휘몰아쳐 우리를 더욱 외롭게 만들더라도 우리는 행복 상태에 큰 영향을 미치는 환경에 대해 의미 있는 선택을 하는 것을 포함하여 변화를 만들기 위해 노력할 수 있습니다.
외로움에서 행복으로 가는 XNUMX단계
Altman은 삶의 균형과 관계에 의미를 부여하는 세 가지 간단하고 강력한 방법을 제공합니다.
1. 현재에 따라 감정 조절하기
내면에 균형이 없으면 다른 사람과 좋은 관계를 맺을 수 없습니다. 명상이나 마음챙김 수련에 참여하여 마음을 지금 여기에서 집중하도록 훈련하십시오.
2. 매일 개인적인 의사소통을 위해 시간을 따로 둡니다.
영상통화는 물론 매우 편리하지만, 본인에게 소중한 사람과의 본격적인 개인통신에는 적합하지 않습니다. Altman은 "디지털 휴식을 취하고 10-15분 동안 의미 있는 오래된 대화를 나누십시오.
미디어에서 실제 사람에 이르기까지 환경이 감정 상태에 어떤 영향을 미치는지 관찰하세요. 긍정적인 관계를 구축하기 위한 한 가지 전략은 기분 좋은 이야기를 다른 사람들과 공유하는 것입니다. 이렇게 함으로써, 당신은 매일 더 선택적이고 주변 세상을 좋은 방식으로 바라볼 수 있을 것입니다.
"이 연습을 시도하면 시간이 지남에 따라 세 가지 간단한 단계가 외로움의 감정을 덜어주고 삶에 의미 있는 관계를 가져오는 방법을 알게 될 것입니다."라고 Donald Altman은 요약합니다.
저자 소개: Donald Altman은 심리 치료사이자 베스트셀러 Reason을 비롯한 여러 책의 저자입니다. 지금 여기에 있는 지혜를 깨우다.”