임신 후 초과 파운드는 때때로 제거하기 어려울 수 있습니다. 적당한 신체 활동과 관련되고 젊은 어머니에게 적합한 균형 잡힌 식단은 몸매를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 스포츠를 재개하기 전에 회음부 및 복부 재활을 수행해야 합니다.

임신 기간 동안 몸은 많은 변화를 겪었습니다. 출산 후 자궁이 원래 위치로 돌아가고 혈액량이 정상으로 돌아오기까지는 약 2개월이 걸립니다.

따라서 건강한 체중을 회복할 수 있는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 아기를 맞이할 9개월 동안 준비되어 있음을 명심하십시오. 당신의 모습을 되찾을 수 있는 최소한의 시간을 허용하세요. 일년 내내: 이것은 지속 가능한 체중 감량에 대한 매우 좋은 평균입니다.

부자연스러운 체중 감량은 특히 모유 수유를 하는 경우에는 생산적이지 않습니다.

임신 중 10kg에서 15kg 사이가 쪘다면, 가능한 한 균형 잡힌 식단을 유지하고 체중을 유지한다면 약간의 노력 없이도 자연스럽게 몇 파운드를 더 뺄 수 있습니다. 최소한의 연습을 한다. 매일의 신체 활동. 그리고 모유 수유를 하는 경우 우유를 생산하는 데 많은 에너지(따라서 칼로리 소모)가 필요하고 모유 수유는 필연적으로 자궁 수축을 일으켜 배를 더 쉽게 찾을 수 있기 때문에 훨씬 더 쉬울 것입니다. 평평한.

출산은 유기체를 고갈시키는 그 자체로 진정한 스포츠 위업입니다. 그러므로 우선순위는 휴식을 취하여 모든 에너지를 회복하여 자신, 아기 및 가족 생활에 다시 집중할 수 있도록 하는 것입니다. 출산 후 기분이 좋아지는 여성 중 한 명이라면 출산 후 몇 주 동안 신체적 피로를 느끼는 것이 드문 일이 아니므로 주의하십시오.

아기와 함께 적절한 리듬을 찾을 시간을 주십시오. 활력, 활력 및 일상 생활에서 어느 정도 여유를 되찾았을 때만 다이어트를 고려할 시간이 올 것입니다.

어쨌든, 출산하자마자 식단을 계속 관찰하십시오. 식단은 칼로리를 넘어 신체의 진정한 연료일 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 항산화제의 귀중한 제공자이기 때문입니다. , 좋은 도덕적, 육체적 균형에 필수적입니다.

출산 후 몸매를 되찾기 위해 엄격하고 제한적인 식단을 시작하는 것은 의심의 여지가 없습니다. 균형 잡힌 식단의 기본 원칙에 따라 체중계의 바늘이 자연스럽게 꾸준히 그리고 점차적으로 내려가야 합니다.

과일

 매 식사 때마다 그리고 간식으로라도 과일의 모든 영양적 이점을 얻으려면 가급적 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 주스 버전을 선택한다면 과일을 짜서 직접 만든 음료를 마시기 위해 지체하지 마십시오! 표면이 넓은 과일 주스는 그 종류가 무엇이든 특히 비타민 측면에서 실질적인 영양학적 관심이 없습니다. 설탕에 절인 과일을 선택할 수도 있지만 준비 시간이 거의 필요하지 않은 수제 버전을 선호합니다. 과일이 익으면 바로 불을 끄고 설탕을 추가하기 전에 항상 맛을 보십시오. 과일의 과당만으로도 충분할 때가 많습니다! 이상적으로는 하루에 과일 3인분을 계산하십시오. 팁: 과일 1인분의 경우 사과 1개, 배 1개, 오렌지 1개, 천도 복숭아 1개, 복숭아 2개, 키위 3개, 자두 3개, 클레멘타인 2개, 귤 1개 및 작은 붉은 그릇 XNUMX개 과일!

야채

 정오와 저녁에는 항상 최소한 전분 식품과 동등한 양의 야채를 섭취하십시오. 이상적으로는 매일 생야채(그린 샐러드, 강판에 간 당근, 오이, 흰 양배추, 토마토 등)를 최소한 한 번 이상 섭취하도록 하십시오. 비타민, 미네랄, 항산화제뿐만 아니라 섬유질도 보충하려면 야채 파이, 웍을 고려하십시오. , 튀긴 음식, 수프, 야채 주스 등

녹말 음식

다이어트 중에 종종 기피하지만 필연적으로 간식으로 이어지는 좌절을 피하기 위해 필요합니다. 도피하지 말고 단순히 양을 조절하십시오. 하루에 100-150g을 식욕에 따라 계산하십시오. 파스타, 쌀, 퀴노아, 고구마, bulgur 등을 번갈아 가며 탄수화물 공급원을 다양화하십시오. 그리고 때때로 "펄스"라고도 하는 콩과 식물을 선택하십시오.

단백질: 고기, 생선 또는 계란

 단백질은 세포와 조직의 구성과 재생에 직접 참여함으로써 신체의 적절한 기능에 필수적입니다. 그들은 포만감을 줄 뿐만 아니라 식사 사이에 배고픔을 느끼지 않도록 합니다. 저녁과 같이 정오에 일부를 섭취하고 모든 아미노산을 활용하려면 흰살코기, 붉은 살코기 및 계란을 번갈아 가며 섭취하십시오. 아마씨를 먹인 암탉 중에서 선택하는 것이 좋습니다. 또한 오메가 3의 이점을 얻으려면 일주일에 두 번 생선이나 해산물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

유제품 

하루에 2~3개의 유제품을 0%로 섭취하고 요거트, 화이트 치즈, 파이셀, 스위스 쿠키, 우유를 자유롭게 다양하게 즐겨보세요. 일주일에 한두 번 치즈(30g)를 섭취하십시오.

지방 물질

다이어트 중에 비판을 받고 너무 자주 금지되지만 지방은 신체의 적절한 기능에 필수적인 역할을 합니다. 열쇠는 품질을 선택하고 가벼운 손을 갖는 것입니다. 아침에는 버터 10g(비타민 A 섭취를 위해)을 선택하고 정오와 저녁에는 올리브 오일, 유채씨 오일, 호두, 헤이즐넛 또는 포도씨와 같은 티스푼의 분량으로 식사를 간을 합니다. .

음료

물만 절대적으로 필요하다는 것을 기억하십시오. 반면에, 고혈압의 경우를 제외하고는 탄산수나 탄산수를 선택하는 것을 막는 것은 없습니다. 레몬이나 오렌지 조각을 추가하거나 물에 풍미를 더하기 위해 0% 시럽을 선택할 수도 있습니다. 또한 차, 허브차 및 커피를 고려하십시오. 이 방법은 즐거움과 휴식의 순간을 제공하면서 수분을 공급할 수 있는 좋은 방법입니다.

출산 직후에는 온화하고 규칙적이며 과하지 않은 신체 활동을 하면 점차 자신의 페이스에 따라 신체 상태를 회복하는 데 도움이 됩니다. 시작하려면 아기와 함께 걷는 것이 이상적입니다. 점차적으로 시간을 늘리고 걷는 속도를 높일 수 있습니다.

정말 평평한 배를 찾기 위한 비밀의 열쇠는 회음부뿐만 아니라 젊은 엄마의 복부 스트랩과 등의 재활을 포함하는 산후 재활에 있습니다. 왜요 ? 임신과 출산을 하는 동안 모든 조직과 근육이 늘어나기 때문입니다. 회음부 – 치골과 미저골 사이에 뻗어 있고 XNUMX개의 근육층으로 구성된 일종의 해먹 – 호르몬 변화의 영향으로 이완되고 태아의 무게가 가중되고 출산 중에 늘어납니다. 따라서 회음부의 톤을 다루는 것 외에도 복부의 심부 근육, 특히 배를 조이는 데 도움이 되는 가로 근육을 사용하는 방법을 배우는 것도 중요합니다. 이러한 회음부 및 복부 재활 세션은 사회 보장이 적용됩니다. 필요한 만큼 팔로우할 수 있는 기회를 놓치지 마세요.

그 후 일주일에 한 시간 동안 자유를 얻을 수 있다면 스포츠는 몸매를 가꾸고 단련하는 데 이상적입니다. 그러나 여기서도 서두르지 마십시오. 산후 상담(출산 후 6-8주)과 의사의 조언이 시작될 때까지 기다리십시오. 회음부를 아끼고 요실금이나 자궁 탈출(일반적으로 "장기 하강"이라고 함)의 위험을 피하기 위해 부드러운 스포츠로 시작하십시오.

다음은 신체 상태의 변화에 ​​따라 강도와 빈도를 조정하여 할 수 있는 회음부를 위한 부드러운 신체 활동에 대한 아이디어입니다.

• 빠른 걷기
• 수영
• 자전거
• 수중체육관(Aqua-gym)
• 필라테스

스포츠 및 신체 활동과 관련하여 규칙성이 강도보다 (분명히) 우선한다는 것을 기억하십시오! 6개월째부터(특히 건강하다고 느끼거나 의사나 조산사의 조언에 따라 더 일찍), 점진적으로 진행하십시오. 세션 시간을 30분에서 45분으로, 빈도를 주 1~3회 변경하십시오. 이를 통해 점진적이고 지속적인 방식으로 유연성, 힘 및 지구력을 회복할 수 있습니다.