저탄수화물 다이어트, 7 일, -5kg

5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 680Kcal입니다.

체중 감량 경험이 있는 모든 사람들은 탄수화물이 과도하게 풍부한 식단이 쉽게 과체중을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 적절한 식단 계획과 함께 이러한 물질이 풍부한 제품 메뉴를 줄이면 불필요한 체지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

1 주간의 저탄수화물 식단에 익숙해지는 것이 좋습니다. 그녀의 식단에 포함 된 탄수화물은 체중 감량에 필요한 양을 신체에 제공하는 동시에 신체에 심각한 스트레스를주지 않습니다. 저탄수화물로 7 일 동안 살면 5 킬로그램 이상을 제거 할 수있어 체형이 크게 향상됩니다.

저탄수화물 식단 요구 사항

먼저 금지사항에 대해 알아보겠습니다. 확실한 결과를 얻으려면 저탄수화물 식단에서 어떤 제품을 섭취하면 안 됩니까? 물론 우리가 운영하는 과량에서 탄수화물이 많이 포함 된 음식은 메뉴에서 제외합니다. 즉시 배포에는 베이커리 제품, 파스타(듀럼 밀에서도 가능), 다양한 종류의 제과가 포함됩니다. 말할 필요도 없이 무겁고 설탕이 들어간 탄산음료. 사용하면 체중 감량 효과가 덜 중요한 쪽으로 즉시 이동합니다.

알코올이 포함 된 액체는 마실 수 없습니다. 그들이 몸 전체에 가져다주는 해로움 외에도, 그들의 소비는 지방 분해 과정을 방해하고 또한 체중 감소의 효과를 감소시킵니다.

감자, 포도, 바나나는 저탄수화물 식단에서 높이 평가되지 않습니다(전분은 이제 우리의 친구가 아닙니다). 짠 음식, 훈제 음식, 마리네이드 등도 삼가하는 것이 좋습니다. 칼로리가 적고 금지 목록에 포함되어 있지는 않지만 몸에 소금을 유지할 수 있습니다. 그리고식이 요법에서 소금 섭취는 체중 감소를 방해하지 않도록 크게 제한하는 것이 좋습니다.

이제 더 즐거운 주제로 넘어가겠습니다. 저탄수화물 체중 감량에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

• 모든 종류의 살코기(치킨 필렛, 칠면조, 거위 펄프, 쇠고기, 송아지 고기, 돼지고기).
• 생선과 해산물. 특히 불포화 지방산 함량으로 인해 매우 건강한식이 제품으로 간주되는 바다 물고기가 적합합니다. 연어, 연어, 참치, 대구, 청어, 넙치, 고등어를 먹습니다. 맛있는 바다 생물의 선택은 엄청납니다. 새우, 게, 홍합, 굴을 사용할 가치가 있지만 기름으로 맛을 낸 것은 아닌지 확인하십시오(가게에서 흔히 볼 수 있는 것처럼).
• 유제품 및 발효유 제품. 다이어트에 코티지 치즈(지방 2-3% 이하)와 지방 함량이 최소인 치즈, 저지방 케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트, 우유를 포함하십시오.
• 닭고기 달걀은 굶주림을 만족시키는 데 좋고 건강한 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
• 식단의 곡물에서 현미, 메밀 및 오트밀 만 남겨야합니다 (아침 식사로 먹는 것이 좋습니다).
• 채소. 감자 빼고 다 가능합니다. 녹색 제품에 중점을 둡니다.
• 과일. 대부분 사과와 감귤류를 섭취하십시오. 특히 추천하는 것은 슬리밍 능력으로 유명한 자몽입니다.
• 음료 : 깨끗한 식수 (하루 최소 1,5 리터), 설탕이없는 차와 커피 (양은 귀하의 요청에 따름).
• 지방에 관해서는 자연적으로 섭취하는 것에 만족하는 것이 가장 좋습니다. 때로는 야채 조림이나 샐러드 드레싱을 위해 기름 몇 방울을 추가하는 것이 좋지만 과용하지 마십시오. 이제 지방을 잘라야합니다.

저탄수화물 식단에서는 오후 간식과 같은 세 가지 주요 식사가 처방됩니다. 잠자기 신진 대사를 시작하기 위해 일어나서 첫 3 시간 동안 아침 식사를하고 소등 3-4 시간 전에는 식사를 거부하십시오.

저탄수화물 시스템은 다음과 같이 작동합니다. 적절한 탄수화물을 제한하고 과자 및 유사 식품에서 발견되는 건강에 해로운 탄수화물을 피하면 인슐린이 혈류로 방출되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 이것은 지방의 분해로 인해 체중 감소를 유발합니다. 따라서 그러한 좋은 결과는 다소 짧은 시간에 이루어집니다.

탄수화물 절단을 기반으로 한 식단에서 벗어나는 것은 그 특성을 고려하여 점진적이고 특별한 방식으로 이루어져야 한다는 점에 유의해야 합니다. 다이어트 후 첫 번째 시간에 체중을 되돌리기를 원하지 않는다면 여전히 식단의 기초로 단백질 저지방 제품을 남겨야합니다. 매일 몇 가지 과일과 채소를 더 추가하십시오(또한 전분이 없는 유형). 그런 다음 단백질 생산에서 무언가를 대체하여 느린 탄수화물(곡물 형태)의 양을 늘립니다. 체중이 잘 유지되고 있다고 확신할 때 간단한 탄수화물을 식단에 다시 도입하여 맛있는 샌드위치나 과자를 먹을 수 있습니다.

그러나 자신의 무게를 재는 것을 잊지 말고 이전에 금지되었던 것에 기대지 마십시오. 아침에 칼로리가 가장 높은 음식을 섭취하십시오. 적당히 모든 건강 식품을 포함하여 가능한 한 합리적으로 메뉴를 만드십시오.

물론 스포츠도 환영합니다. 운동이 표준이 될 수 있다면 좋습니다. 이것은 오랫동안 얻은 결과를 수정하고 개선하는 유일한 방법입니다.

7 일 저탄수화물 다이어트 메뉴의 예

그것부터 시작하여 같은 양의 식사와 같은 무게의 요리를 남기고 다른 허용 식품을 사용할 수 있습니다.

주의 사항… 하루 종일 오후 간식으로 허용 된 과일을 사용할 수 있습니다. 그것없이 배가 고프지 않으면 그러한 간식을 건너 뛸 수 있습니다. 몸에 귀를 기울입니다.

저탄수화물 식단에 대한 금기 사항

체중 감량을위한 투지가 무엇이든간에 건강 상태와 아래에 설명 된 금기 사항을 고려해야합니다.

• 영양 분야의 전문가들은 청소년들과 더 많은 아이들에게 그러한 식단에 앉으라고 조언하지 않습니다. 그들의 취약한 신체는 단지 형성되고 있으며 식단에 탄수화물이 부족하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 또한 금기 사항에는 임신 상태와 모유 수유 기간이 포함됩니다.
• 만성 질환(예: 당뇨병, 신장 질환, 간, 심혈관계 질환)이 있는 사람은 전문의의 실질적인 상담 없이 다이어트를 해서는 안 됩니다.
• 저탄수화물 시스템을 사용하여 체형을 수정하는 것이 허용 될 수 있지만 자격을 갖춘 의사 만이 결정할 수있는 메뉴의 일부 변경 사항이 있습니다.

저탄수화물 다이어트의 이점

저탄수화물 시스템에는 많은 장점이 있기 때문에 완벽한 형태를 추구하는 사람들에게 인기가 있습니다.

1. 그녀는 또한 스포츠에 나가는 사람들을 기쁘게합니다. 프로 운동 선수조차도 도움을 받기 위해 저탄수화물 방법을 사용합니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 규칙을 따르면 근육이 남아있는 동안 떠나는 것은 싫어하는 지방입니다. 사람들은 완전히 운동하고 몸을 매력적이고 눈에 띄게 만들 수 있습니다.
2. 또한, 즐거운 보너스는 지루하게 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 적당히 먹으면 체중이 줄어 듭니다.
3. 이전 다이어트 중 일부가 굶주림으로 인해 체중을 완전히 줄이는 것을 허용하지 않으면 저탄수화물을 견딜 수 있습니다. 약간만 시도하면 됩니다. 결국, 단백질 제품은 몸을 완벽하게 포화시키고식이 요법의 부분은 부족하지 않지만 굶주림을 적절하게 만족시키는 데 적합합니다. 많은 사람들이 허용된 간식 없이도 문제 없이 지냅니다.
4. 제품 선택이 상당히 다양합니다. 매일 메뉴를 변경하고 새로운 것을 먹을 수 있습니다. 그리고 맛없는 음식을 먹을 필요가 없습니다. 약간의 상상력을 발휘하면 맛있고 만족스럽고 건강하며 가장 중요한 것은 체중 감량에 도움이 되는 요리를 할 수 있습니다.
5. 식이 요법 후 탄수화물을 섭취하지 않고 원활하게 빠져 나가면 얻은 결과를 오랫동안 저장할 수 있습니다.

저탄수화물 식단의 단점

1. 식단에는 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 포도당이 거의 없습니다. 그것의 결핍은 정신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 아마도 당신은 생각을 모으는 것이 더 어려워지고, 기억력을 긴장시켜야 하고, 때로는 반응 속도가 느려진다는 것을 알게 될 것입니다. 이 사실은 이전에 포도당이 머무르는 제품을 충분히 많이 먹었던 단 것을 좋아하는 사람들이 특히 심각하게 느낄 것입니다. 꿀이나 건과일 등의 형태로도 단 과자가 없다는 사실 또한 단 것을 좋아하는 사람들의 기분에 영향을 주어 좋아하는 음식에 대한 갈망과 시작한 일을 마치지 못한 채 다이어트를 중단하고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다.
2. 주로 단백질 식품을 섭취하면 신장과 심혈 관계에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은이 식단에서 관찰되는 칼륨 섭취가 충분하지 않기 때문입니다.
3. 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 양도 증가하여 신체에도 영향을줍니다. 해를 입을 가능성을 최소화하려면 지정된 기간보다 더 오랫동안 저탄수화물 식단을 계속하지 말고 권장량 이상으로 줄이지 마십시오.
4. 식단에 풍부한 단백질로 인해 생성되는 케톤체는 신체에서 지방을 씻어내는 데 도움이된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 그들은 모든 장기와 시스템의 적절한 기능에 필요한 다른 유용한 물질을 포착 할 수 있습니다. 이로 인해 사람들은 자신의 약점을 발견하고 불면증과 현기증에 직면합니다. 이 경우 중지하고 의사를 만나십시오. 이 다이어트로 체중을 줄여서는 안될 가능성이 높으며 건강 합병증이 있습니다.
5. 저탄수화물 식단은 배고픔이라고 할 수 없지만 균형 잡힌 필수 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소를 자랑하지 않습니다. 따라서 비타민과 미네랄 복합체로 몸을 돕는 것은 전혀 불필요하지 않습니다.

저탄수화물 다이어트 다시 적용

이 음식은 자주 사용하면 단백질로 몸에 중독을 일으킬 수 있습니다. 따라서 전문가들은 한 달에 한 번 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다.