18 일 만에 최대 30kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 450Kcal입니다.
음주 식단은 10 일 간의 기술이며, 그 동안 상당한 양의 체중을 줄일 수 있습니다. 수치를 크게 조정할 필요가 없다면 이식이 요법에 너무 오래 앉아있을 필요가 없습니다. 때로는 일주일 또는 15 일이면 충분합니다. 목표와 물론 웰빙을 기반으로합니다. 결국 식단은 엄격하고 음주 만 포함됩니다. 단단한 음식은 완전히 버려야합니다. 일반적 으로이 기술의 규칙을 따르는 동안 사람은 적어도 18-XNUMX 킬로그램의 초과 체중을 제거합니다.
식이 요법 요구 사항
따라서 음주 다이어트로 살을 빼는 동안에는 술만 마시면 된다. 저지방 유제품 및 신 우유 제품, 저지방 국물, 설탕에 절인 과일, 젤리, 주스, 차를 사용하는 것은 허용됩니다. 물론 식단에 깨끗한 물이 있어야 합니다. 설탕과 알코올이 함유된 모든 음료는 음주 식단에서 금기 사항입니다.
각 음주 요리에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.
물 식단에서 가장 중요한 성분입니다. 매일 최소 1,5리터의 깨끗하고 깨끗한 물을 마십니다. 의지가 매우 강한 사람들에게는 물만 마실 수 있고 다른 액체는 금지되는 순수한 물 다이어트도 있습니다. 그러나 어떤 노출이 있더라도 그러한 체제를 30일 이상 지속하지 마십시오. 이것은 건강 문제의 위험을 내포하고 있습니다. XNUMX일 식단에 앉아 건강한 물 한 컵을 위장으로 보내 신진대사를 촉진하여 하루를 시작하는 것을 잊지 마십시오.
브리스 쇠고기, 닭고기, 생선을 먹을 수 있습니다. 저지방이어야 하며 집에서 만든 것이어야 합니다(봉지에 넣은 수프, 부용 큐브 및 기타 유사한 제품 금지). 끓일 때 칼로리가 포함되지 않은 조미료, 허브 (파슬리 우선), 약간 소금을 넣을 수 있으며 당근과 샐러리 조각으로 맛을 다양 화할 수 있습니다. 그러나 우리는 단단한 재료를 먹지 않습니다. 액체만 남도록 사용하기 전에 국물을 걸러냅니다. 그렇지 않으면 이미식이 규칙 위반으로 간주됩니다. 국물은 고기 만 사용해야하며 뼈로 요리하는 것은 금지되어 있습니다.
유제품 및 신 우유 제품 액체 형태로. 우리는 케 피어와 지방 함량이 최대 2 % 인 발효 구운 우유를 마 십니다. 유지방 함량 임계값은 1,5% 이하인 것이 바람직합니다. 우리는 집에서 저지방 요구르트를 직접 준비하며 이러한 제품의 과일 유형은 확실히 적합하지 않습니다.
주스… 이 중 사과, 자몽 및 기타 감귤류가 이 식단에서 우선순위입니다. 그러나 주스 구성 (특히 설탕이없는 경우)에서 100 % 확신해야한다는 것이 매우 중요합니다. 물론 직접 준비한 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다. 원칙적으로 과일과 야채를 포함한 모든 주스를 사용할 수 있습니다.
콩 포트와 젤리 신선한 과일, 말린 과일, 딸기로 직접 요리하십시오. 다이어트에 오트밀 젤리를 도입하는 것도 환영합니다.
음주 식단으로 신체의 정화 과정은 다음과 같이 진행됩니다.
처음 10일 동안 내장 및 기타 배설 기관이 정화됩니다. 이때 혀에 플라크가 생길 가능성이 높습니다. 이것은 정상적인 정화 과정의 불쾌한 보너스입니다. 칫솔이나 스푼으로 양치질할 때 제거하기만 하면 됩니다.
10일부터 20일까지는 이른바 조밀한 장기(특히 간, 신장)도 정화 과정에 관여한다. 이때 해당 부위에 불편한 감각이 생길 수 있습니다.
그리고식이 요법이 끝나면 – 20 일째부터 결승선까지 – 몸의 세포 수준에서 이미 청소가 이루어집니다. 이제 불편한 느낌이 전혀 없어야합니다. 명랑 함과 가벼움 만.
잠자리에 들기 5-2 시간 전에 식단을 포기하고 하루에 3 번 먹는 것이 좋습니다. 처음에 배가 고프다면 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어를 몇 모금 마시도록하십시오. 그러나 점차적으로 이러한 식습관에서 벗어나식이 규칙을 엄격하게 준수하십시오.
음식 다이어트가 끝나면 올바르게 빠져 나오는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 단단한 음식에 익숙하지 않은 몸이 반항할 뿐입니다. 첫째, 식단에 묽은 죽(오트밀 권장)만 추가하고 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 하루 후 첫 주에 식단에 다른 변화를 도입하는 것은 권장하지 않습니다. 두 번째 주부터는 앞서 언급한 죽(항상 오트밀만 먹을 필요는 없음)을 점심 시간으로 옮기고, 아침 식사는 삶은 닭고기 달걀 1-2개 또는 얇은 치즈 슬라이스를 곁들인 샌드위치를 먹습니다. 지금은 저녁식사를 흐리멍텅하게 놔두세요. 액체 체중 감량 과정 후 세 번째 주에 새로운 변화를 도입하십시오. 이제 아침 식사를 액체로 만들고 점심은 죽으로, 저녁은 신선한 야채나 과일을 기름 없이 먹을 수 있습니다. 넷째 주에는 가장 중요한 변화가 시작됩니다. 점심에는 저지방 고기나 생선 요리를 먹을 수 있습니다. 아침과 저녁 식사는 지난주와 동일합니다.
다섯 번째 주부터 시작하여 오랫동안 (영원히 바람직하게는) 일주일에 하루 동안 액체 음식 만 허용하고 일종의 하역 작업을 수행해야합니다. 이것은 과도한 체중으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 위장관의 활동을 정상화하여 때때로 휴식을 취할 수 있도록합니다. 다른 날에는 표준 칼로리 섭취량을 초과하지 말고 기름진 음식과 과자에 기대지 마십시오. 자신을 예외로 허용하되 매일은 아닙니다.
음주 식단으로 체중 감량을 결정한 경우 대략적인 식단은 다음과 같습니다.
아침 : 우유 또는 요구르트 한 잔.
두 번째 아침 : 좋아하는 과일에서 갓 짜낸 주스.
점심 : 야채 수프 퓨레 (가급적 전분이 아닌 것이 좋음); 녹차 한잔.
오후 간식 : 과일과 베리 젤리 (1 잔).
저녁 : 케 피어 한잔.
식사 사이에 식욕이 생긴다면 우유나 레몬을 넣은 차 한 잔으로 몸을 도울 수 있습니다. 커피도 마실 수 있지만 소량입니다.
음주 다이어트 금기
- 건강한 사람 만이 음주 식단을 고수 할 수 있으며 의사와 상담 한 후에야합니다.
- 신체의 다른 기관 및 시스템뿐만 아니라 위 또는 장에 문제가있는 환자는이 정권을 정확히 따를 수 없습니다.
- 확실히, 임산부와 수유부는 술을 마시면 안됩니다.
- 또한 신체의 부종 경향은 중요한 금기 사항입니다. 이 식단은 문제를 더욱 분명하게 만들 수 있습니다.
음주 식단의 이점
- 음주 식단이 효과적입니다. 체중 감소는 음주 요법으로 생애 첫날에 이미 기쁘게 생각합니다.
- 동시에 과도한 체중이 감소 할뿐만 아니라 신체는 유해한 독소, 독소 및 기타 물질로도 정화됩니다.
- 신체의 소화관에 가해지는 부하가 감소한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그리고 우리는 슬프게도 매우 자주 과부하를 일으켜 고형 지방 식품, 훈제 식품, 방부제를 온갖 종류의 의심스러운 첨가물과 함께 섭취하고, 단것, 알코올 등을 흡수합니다. 액체 및 저지방 식단은 위가 음식을 소화하는 데 도움이됩니다. 훨씬 더 쉽게, 우리의 소화관은이 식단 동안 단순히 쉬게됩니다.
- 그리고 일반적으로 위의 부피가 크게 감소합니다. 따라서 미래에는 훨씬 적은 양의 음식으로 만족할 것입니다. 그러나 중요한 것은 다시 늘리지 않는 것입니다. 과식하기 시작하면 이것은 매우 쉽습니다. 결과를 얻기 위해 많은 노력을 기울이기 때문에 자신을 통제하십시오.
- 처음에 다이어트에서 어떤 사람들이 약점에 직면했다고 지적하면 곧 당신은 반대로 즐거운 가벼움과 활력을 느껴야합니다. 사실 몸은 이전에 단단한 음식을 처리하는 데 소비했던 에너지를 방출하기 시작합니다. 이제이 활동이 발송되고 힘이 급증하고 기분이 좋습니다. 이것이 일어나야하는 최대 시간은 다이어트 시작 후 10 일입니다.
음주 식단의 단점
- 처음에는 약점이 발생할 수 있습니다. 과도한 피로와 무관심이 종종 발생하며 모든 체중 감량을 극복 할 수는 없습니다.
- 잘못된 다이어트 방법은 위험합니다. 식단에 고체 제품을 매우 부드럽고 조심스럽게 도입하지 않으면 사용하지 않는 위장관에 과도한 스트레스가 가해집니다. 결과적으로 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다이어트 마라톤 후 식욕을 조절하지 못하고 영양을 조절하지 않으면 과체중이 다시 문을 두드릴 수 있습니다.
- 많은 사람들이 음주 다이어트 기간에 겁을 먹고 혼란스러워합니다. 모든 사람이 한 달 동안 영양 섭취를 제한할 수 있는 것은 아닙니다. 복잡성은 심리적 분위기에서 가장 자주 발생한다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 종종 스트레스를 씹고 싶어하는 것으로 알려져 있지만 여기서는 불가능합니다. 결국 전체 식단은 액체 제품으로만 표현됩니다.
- 체중 감량 과정 자체뿐만 아니라 한 달 동안 지속되는식이 요법에서 장기간의 철수를 기록하지 않는 것은 불가능합니다. 따라서 진지한 태도를 가진 사람들 만이 그러한 식단을 선택해야합니다. 체중 감량뿐만 아니라 체중을 유지하기 위해 열심히 노력하고 많은 시간을 투자해야합니다.
음주 다이어트를 다시 수행
30 일 동안의 음주 다이어트는 매우 엄격하고 오래 지속되기 때문에 처음에 아무리 쉽게 주었더라도 아무리 좋은 결과를 가져 오더라도 2 개월 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 나중. 10 일 옵션은 한 달 후에 반복 할 수 있으며 2 일 음주 식단은 XNUMX 주 후에 반복 할 수 있습니다.