가족 치료사들은 짧은 말 한마디가 서로의 원한을 없애고 다툼을 건설적인 토론으로 바꿀 수 있다고 말합니다. 이 문구는 무엇이며 파트너와 갈등 중에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
«우리는 같은 편이라는 것을 잊지 마세요»
결혼 생활 XNUMX년 동안 저널리스트 Ashley Innes는 오랫동안 고조된 어조로 말하는 데 익숙했습니다. 때때로 같은 일이 반복되었습니다. 두 배우자가 상당한 스트레스를 받으면서 열심히 일했으며 가족을위한 시간도 에너지도 없다는 사실 때문에 분쟁이 발생했습니다.
“마지막으로 향후 경력 전망에 대한 대화가 논쟁으로 끝났습니다. 우리는 일이 우리와 아이들에게 어떤 영향을 미치는지, 집안일을 책임지는 가족과 얼마나 많은 시간을 보낼 수 있는지에 대해 다시 한 번 의견이 일치하지 않았습니다. 어느 시점에서 나는 우리가 서로 소리 지르고 서로 비난하고 있다는 것을 깨달았습니다.”라고 Innes는 회상합니다. 그러나 그녀는 그녀의 «비밀 병기»를 사용했습니다. 모든 싸움을 끝낼 수 있는 문구입니다.
“남편에게 '우리는 같은 편이라는 것을 잊지 마세요. 이 말을 하면 눈앞에 있는 사람이 우리의 적이 아니며 그와 다툴 이유가 없다는 것을 즉시 기억합니다. 그리고 모욕을 교환하는 대신, 우리는 서로의 말을 경청하기 시작하고, 문제에 대한 타협과 해결책을 찾기 시작합니다.”라고 그녀는 확신합니다.
결혼은 팀 스포츠다
많은 가족 치료사들이 Innes의 의견에 동의합니다. Innes는 토론을 완화하는 가장 빠른 방법은 "We're on the same side" 또는 "we're on the same team"이라는 간단한 문구를 말하는 것이라고 주장합니다.
남용되지 않는다면(아직도 이 단어를 하루에 여러 번 반복하면 효과가 빨리 없어집니다.) 이 문구는 갈등을 문제 해결 방법에 대한 건설적인 대화로 바꿀 수 있습니다. 말다툼 중에 말 그대로 서로의 목을 잡을 준비가 되었을 때 결혼은 "팀 스포츠"이며 가장 지는 방법은 서로를 "이기려고" 하는 것임을 기억하도록 도와줍니다.
“'우리는 같은 팀에 있습니다'라고 말함으로써 현재 상황과 그로 인한 차이점이 마음에 들지 않지만 여전히 함께하고 관계에 감사하고 싶어한다는 것을 분명히 하는 것입니다. 이것은 방어적인 태도를 멈추고 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.”라고 심리학자 Marie Land는 설명합니다.
더욱이 이 기술은 시간이 지남에 따라 더욱 효과적입니다.
과거에 "우리는 같은 편에 있습니다"라는 말이 마음을 진정시키고 더 합리적으로 생각하는 데 도움이 되었다는 것을 안다면, 다시 들을 때 과거에 어떻게 타협과 상호 이해에 이르렀는지 즉시 기억하십시오. .
가족 치료사 Jennifer Chappel Marsh는 "원 팀 기술은 논쟁과 싸움과 같은 감정적 토론의 중요한 특징을 포착하기 때문에 효과가 있습니다."라고 말합니다. 논쟁 중 우리의 대화는 대화의 주제(우리가 논쟁하는 내용)와 대화 자체의 과정(우리가 논쟁하는 방법)의 두 가지 수준에서 발생합니다. 심리학자는 “매우 자주 평범한 대화가 말다툼으로 변하는 경우가 많습니다. 그 이유는 바로 그 대화 방식 때문입니다.”라고 설명합니다.
«나를 반대한다»라는 입장에서 하는 대화는 처음부터 좋은 징조가 아니다. 상대방의 동의를 구함으로써 논쟁에서 승리할 수도 있지만, 이는 진정한 목표를 잊어버렸다는 의미입니다. 진정한 적은 관계에서 발생하는 문제이며, 다음과 같이 함께 해결해야 합니다. 팀.
Chappel Marsh는 ""우리는 같은 팀에 있습니다"와 같은 사전 준비된 문구를 말함으로써 우리가 감정에 굴복했음을 인정하고 파트너를 "이기는" 시도를 중단합니다."라고 Chappel Marsh는 확신합니다.
승리 또는 화해?
해결책은 너무 간단해서 다음과 같은 생각이 들게 합니다. 왜 우리는 논쟁에서 이기기 위해 노력합니까? 우리가 파트너와 같은 편이라는 것을 처음부터 기억하는 것이 정말 어려운가요?
“때때로 우리가 우리에게 귀 기울이고, 감사하고, 관심을 가져야 할 필요성이 부부의 공통 관심사보다 더 중요한 것으로 드러났습니다. 본능적인 수준에서 논쟁에서 이기는 것은 우리가 진지하게 받아들여지고 있다는 증거로 간주됩니다. 안정감을 줍니다.”라고 Jennifer Chappel Marsh는 설명합니다.
반면에 파트너와 논쟁에서 지면 두려움, 실망, 패배감이 생길 수 있습니다. 자신감을 잃고 위협을 느끼면 자동으로 싸우거나 도피하는 반응을 촉발합니다. 이를 방지하기 위해 필사적으로 «싸우고», «승리»하려고 합니다. "많은 사람들이 파트너와 협력하는 대신 공격적으로 행동합니다."라고 치료사는 말합니다.
이러한 본능적인 반응은 우리가 "한 팀"이라는 개념을 진정으로 받아들이기 어렵게 만들 수 있습니다.
코치이자 결혼 심리학자인 Trey Morgan은 결혼한 지 31년이 되었습니다. 그는 이 기술을 오랫동안 사용해 왔으며 그 효과를 보증합니다. 그러나 처음에는 이 개념을 받아들이기가 쉽지 않았다.
“아내와 내가 다투었을 때, 우리 각자는 옳고 싶었습니다. 그리고 완전히 솔직히 말해서, 나는 상대방이 틀렸으면 하는 바램이었습니다. 몇 년이 지나서야 우리는 같은 팀에서 «플레이»하고 있다는 것을 깨달았습니다. 우리는 마침내 함께 해야만 이기고 진다는 것을 깨달았습니다.”라고 Morgan은 회상합니다. 이 깨달음 이후, 그의 아내와의 관계는 극적으로 개선되었습니다. "이 아이디어를 진정으로 수용하면 진정하는 데 효과적으로 도움이 됩니다."
«마법의 말»을 말한 후 대화를 수행하는 방법은 무엇입니까? “파트너의 관점을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 질문을 해보세요. 예를 들면: "여기서 당신에게 가장 중요한 것은 무엇입니까?", "무엇이 당신을 화나게 합니까?". 가족 치료사인 Winifred Reilly는 이렇게 조언합니다.
«우리는 하나의 팀»이라는 라인을 따라 생각하기 시작하면 파트너와의 일상적인 상호 작용에 적용해 보십시오. “둘 중 한 명이 이기고 다른 한 명이 지면 둘 다 실제로 지는 것임을 항상 기억하는 것이 좋습니다. 지금 원하는 것을 얻을 수 있었다 해도 둘의 희망을 고려한 타협 솔루션을 찾을 수 있다면 장기적으로 관계에 훨씬 더 좋을 것입니다. "Winifred Reilly를 요약합니다.