바쁜 일상 속에서 지루함과 자기 연민에 빠지기 쉽습니다. 그러나 어떤 사람들은 삶의 타격에 놀라울 정도로 회복력이 있어 가장 어두운 날에도 기쁨을 발산합니다.
어떤 사람들은 천성적으로 밝은 기질을 타고났을 수도 있고, 나머지 사람들에게는 기분을 개선하는 데 도움이 되는 입증된 방법이 있습니다. 종종 이러한 방법은 시간이 몇 분 밖에 걸리지 않지만 전반적인 삶의 만족과 웰빙에 대한 지속적인 느낌을 줍니다.
주간 기분 개선 계획에 따라 스트레스를 이기고 삶을 새로운 각도에서 바라보세요!
1. 월요일. 몸과 마음을 진정시키기 위해 일기를 쓰십시오.
감정을 말로 표현하면 감정을 진정시키고 다른 각도에서 바라볼 수 있습니다. 하루에 15분만 일기장에 투자하면 우울증과 불안 증상을 줄이고 면역 체계를 강화하며 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다!
2. 화요일. 선행을 통해 영감을 얻으십시오.
진부하게 들리지만 효과가 있습니다. 의식적으로 일주일에 한 번 하루에 다섯 가지 작은 친절을 베풀려고 노력한 사람들은 XNUMX주간의 실험이 끝난 후 더 큰 삶의 만족도를 보고했습니다. 그리고 점점 더 많은 연구에서 더 관대한 사람들이 더 행복하고 건강해 진다는 것을 보여줍니다.
3. 수요일. 당신의 인생에서 사랑하는 사람들에게 감사하십시오. 감사는 최고의 스트레스 해소제입니다.
더 이상 당신의 삶에서 당신과 가까운 사람이 없다고 상상해보십시오. 아프지 않니? 그러나 연구에 따르면 이런 종류의 "정신적 빼기"를 하는 사람들은 결국 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 아마도 사랑하는 사람을 당연하게 여겨서는 안 된다는 것을 이해하는 방법일 것입니다. 우리가 가진 것에 대한 정기적인 감사는 우리의 삶의 만족도 점수를 높입니다.
4. 목요일. 마음에 드는 옛날 사진을 찾아 그 추억을 적어보세요. 그것은 당신의 삶을 의미로 채울 것입니다.
심리학자들은 인생에서 "목적"을 갖는 것의 중요성을 지적합니다. 삶의 의미를 보는 사람들은 문제와 스트레스에 대해 정신적으로 더 탄력적인 경향이 있습니다. 연구에 따르면 단순히 오래된 사진을 보는 것은 가족이나 친구, 자선 단체 또는 주요 경력 성취 등 인생을 의미 있고 만족스럽게 만드는 일을 상기시키는 한 가지 방법입니다. 오래된 기억은 과거로 다시 연결되고 최근 사건을 더 넓은 관점에서 볼 수 있도록 도와 좌절과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 금요일. 아름다운 것을 생각하십시오. 경외감은 당신을 인생의 실망에 더 탄력적으로 만듭니다.
일상이 당신을 지치게 한다면 일상적인 걱정거리에 휘말리기 쉽습니다. 이것이 과학자들이 경외감의 긍정적인 효과에 점점 더 관심을 갖는 이유입니다. 별이 총총한 하늘을 바라보는 것이든, 교회를 방문하는 것이든, 광대한 것에 대한 감탄의 감정은 삶에 대한 시야를 넓혀줍니다. 과학자들은 그것이 사람들을 더 행복하고 이타적으로 만들고 불안을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
6. 토요일. 잠시 동안 TV, 술, 초콜릿을 포기하십시오. 이를 통해 일상 생활의 즐거움을 더 잘 경험할 수 있습니다.
한때 우리에게 즐거움을 주었던 것들이 시간이 지나면서 이 특성을 잃을 수도 있습니다. 좋아하는 음식이나 음료와 같은 즐거움의 원천을 일시적으로 포기함으로써 원래의 기쁨을 재발견하려고 노력할 수 있습니다. 잠시 후 그들에게 돌아 오면 다시 완전한 즐거움을 느낄 것입니다. 또한 그러한 연습은 새로운 즐거움의 원천이 될 수 있는 다른 것과 오락을 찾도록 격려할 수 있습니다.
금욕이 너무 힘들다면 적어도 마음챙김을 실천하려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 커피를 홀짝이는 동안 미각을 자극하는 복합적인 향의 교향곡에 집중하십시오. 삶의 소소한 기쁨에 감사하고 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 일요일. 기억하십시오: 모든 사람은 실수를 합니다. 죄책감에 연연하지 마십시오.
인간의 마음은 과거의 고통에 집착하는 경향이 있습니다. 심리학자들에 따르면 죄책감은 특히 우리에게 해롭다. 의식적으로 몇 분 동안 자신에 대한 좋은 감정을 발전시키려고 노력함으로써 행복과 의지력을 찾는 데 한 걸음 더 다가갈 것입니다.
베로니카 쿠즈미나
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