팔 레오 다이어트, 7 일, -4kg

4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 630Kcal입니다.

멋지게 보이기 위해, 당신은 배고프고 식단에 만족하지 않는 동안 때때로 한 체중 감량 방법에서 다른 방법으로 점프 할 필요가 없습니다.

팔 레오 다이어트는 원시인이 무의식적으로 고수하는 먹는 방법입니다. 위장병 학자 Walter Wogtlin은 영양의 모든 기본 규칙을 정리하고 고생물 식단에 관한 책을 썼습니다.

Paleo식이 요구 사항

구석기 식량 방법론은 현대인이 구석기 시대 동굴의 고대 주민들과 같은 방식으로 음식을 먹어야한다는 사실에 근거합니다. Wogtlin은 지속적으로 낮은 체중과 건강을 유지하기 위해 사람들은 최대한의 단백질 생산과 소량의 탄수화물을 포함하는 방식으로 식단을 구축해야한다고 말합니다.

지난 세기의 80년대에 진행되었던 연구에 따르면 거의 40만분의 XNUMX의 시간 간격 동안 인체는 변하지 않았고 이전과 동일한 제품이 필요하다는 결론이 나왔다.

따라서 팔 레오 식단은 다음과 같은 음식을 기반으로해야합니다.

• 살코기. 곡물, 복합사료가 아닌 건초와 풀을 먹인 동물의 고기를 먹는 것이 좋습니다. 항생제를 첨가하면 더욱 그렇습니다. 반제품, 소시지 제품, 베이컨, 베이컨 등을 포기해야 합니다. 팔레오의 일부 열렬한 지지자들은 일반적으로 고기를 날로 먹습니다. 그러나 의사와 영양사는 원칙적으로 이것을 요구하지 않으며 여전히 육류 제품을 열처리하도록 권장합니다.
• 게임.
• 해산물과 야생 물고기.
• 버섯.
• 닭고기 달걀.
• 견과류 및 다양한 씨앗 (로스팅 만 해당되지 않음).
• 아몬드, 코코넛 가루.
• 다양한 종류의 허브와 향신료.
• 과일, 야채, 딸기.
• 식물성 기름 : 아마씨, 올리브, 코코넛, 아보카도, 마카다미아, 호두.

팔 레오 식단에서 무엇을 포기해야합니까? 이 기술의 개발자는 탄수화물을 거부하는 것이 좋습니다. 더욱이 이것은 빠른 탄수화물 (다양한 빵, 머핀, 밀가루 과자 등)과 느린 탄수화물 (특히 시리얼)에 적용됩니다. 또한 팔 레오 식단에는 콩과 식물 (콩만 남길 수 있음)과 땅콩과 같은 견과류가 포함되지 않습니다. 그들은 대사 장애를 일으키는 항 영양소 인 항 영양소가 풍부합니다.

이 기술의 규칙에 따라 거부하는 것은 유제품 및 발효유 제품의 가치가 있습니다. 이 상황은 대부분의 사람들의 몸이 유제품이 풍부하게 풍부한 유단백 카제인과 유당을 흡수하지 않는다는 사실로 설명됩니다. 그것은 또한 건강에 부정적인 영향을 미치는 인슐린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 대안은 아몬드와 코코넛 밀크입니다. 체내 칼슘의 양은 양배추, 콩 및 다양한 견과류를 유지하는 데 도움이 됩니다.

설탕은 말할 필요도 없습니다. 석기시대에 살았던 사람들은 이 고칼로리 영양제를 먹어보지 않았고, 현대인들에게도 권하지 않는다. 또한 팔레오 원칙에 따라 살기로 결정했다면 설탕이 포함된 모든 제품과 음료를 거부해야 합니다. 하지만 천연의 단맛인 양질의 꿀을 사용해도 됩니다.

팔레오 다이어트의 열렬한 지지자들은 소금과 소금이 들어있는 모든 제품을 포기할 것을 조언합니다. 그러나 의사와 영양사는 오랫동안 이것을 하지 말라고 강력히 권고합니다. 예를 들어 일주일 동안 염분이 없는 식단을 유지하는 것은 한 가지 문제입니다. 그러나 소금 없이 완전히 사는 것은 별개의 문제입니다. 이것은 신체를 때리고 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

활동적인 생활 방식을 이끌어가는 것이 필요합니다. 체중 감량과 건강 유지에 도움이됩니다. 결국 우리 조상들은 아마도 가만히 앉아 있지 않았을 것입니다.

다이어트가 팔레오 다이어트와 거리가 멀었다면 충분히 원활하게 새로운 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다. 첫째, 식단에서 반제품, 솔직히 해롭고 고칼로리 식품, 빠른 탄수화물 식품을 제거하는 것이 좋습니다. 그런 다음 우유, 금지 된 콩, 지방이 많은 고기를 포기하십시오. 식단에서 음식을 점차적으로 제거하면 신체에 눈에 띄는 스트레스가되어서는 안됩니다.

팔 레오 식단으로 전환 한 후 3 주일 이내에 최대 4-XNUMXkg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 앞으로 킬로그램은 그렇게 빨리 몸을 떠나지 않지만 과식하지 않으면 최적의 조화에 도달 할 때까지 점차적으로 사라집니다.

명확한 서빙 크기가 없습니다. 몸에 귀를 기울이고 과식하지 말고 (특히 잠자리에 들기 전에) 건강에 좋은 음식 만 먹으십시오.

팔 레오 다이어트 메뉴

일주일 동안의 팔 레오 식단의 대략적인 식단

고생물 식단에 대한 금기 사항

• 단백질 함량이 높기 때문에 팔 레오 식단은 신장 질환이있는 사람들에게 강력히 권장되지 않습니다.
• 다른 모든 사람들의 경우 건강을 해치지 않으려면 식단과 삶에 새로운 중요한 변화를 도입하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

Paleo Diet의 이점

1. 식단에는 섬유질이 풍부합니다. 이를 통해 위장관이 최적으로 기능 할 수 있습니다.
2. 탄수화물 생산을 줄이면 체중 감소가 빨라지고 혈당 수치가 조절됩니다. 다량의 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질이 신체에 들어가며 일반적 으로이 방법으로 사는 사람의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
3. 또한 배가 고프지 않고 맛있게 먹을 수 있고 동시에 체중을 줄일 수 있다는 것도 장점입니다 (다른 많은 다이어트에서는 비현실적입니다).
4. 이 방법으로 충분한 단백질을 섭취하면 근육 조직을 만들고 형성하는 데 도움이되며 사랑받지 못하는 지방은 당신을 떠납니다.
5. 또한이 방식대로 생활하는 것이 쇠약함과 약점을 느끼는 것은 일반적이지 않습니다. 당신은 활동적이고 충만한 삶을 살 수있을 것입니다. Paleo 다이어트를 시작하는 많은 사람들은 예전보다 더 많은 에너지를 가지고 있음을 알게됩니다. 당신은 활력과 좋은 기분을 유지하면서 체중을 줄이고 변신합니다.

팔 레오 다이어트의 단점

고생물 식단의 눈에 띄는 장점과 함께 많은 단점이 있습니다.

1. 예를 들어,이 경우 제공되는 건강 식품 비용은 사람을 평균 소득과 혼동 할 수 있습니다. 팔 레오 다이어트는 당신의 지갑에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
2. 걸림돌은 또한이 시스템이 많은 식습관과 삶의 재구성을 필요로하고 익숙한 음식을 포기해야한다는 것입니다.
3. 또한 이러한 음식은 탄수화물 함량이 다소 낮기 때문에 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 적합하지 않을 수 있으며, 특히 식단에서 곡물을 추출하기 때문에 프로 운동 선수에게는 더 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 메뉴에 과일, 야채, 딸기를 더 추가하여이 문제를 완화 할 수 있습니다. 그러나 이것은 순전히 개별적입니다. 시리얼이없는 음식은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
4. 고생물 식단은 채식주의 자에게도 문제가 될 수 있습니다. 결국 그들은 보통 콩과 렌즈 콩을 몸에 공급합니다. 그리고 알다시피 콩과 식물, 고 영양의 사용은 권장하지 않습니다.
5. 많은 현대인의 식단에 확고하게 자리 잡은 곡물, 유제품 및 신 우유 제품, 감자 없이는 많은 사람들에게 (특히 첫 번째 다이어트 시간에) 살기가 어렵습니다.
6. 또한, 모든 영양학자들이 이러한 고식이 요법 원칙을 지지하는 것은 아니며, 신체가 완전히 기능하려면 이러한 제품이 식단에 있어야 한다고 말합니다.

팔 레오 다이어트 반복

당신은 항상 적어도 기본 원칙 인 고생물 식의 규칙을 고수 할 수 있습니다. 간단히 원하는 수치를 달성하면 식단을 크게 변경하지 않고 칼로리 함량을 높일 수 있습니다.