모스크바에서 성공적인 사업을 하는 억만장자부터 옷밖에 없는 승려에 이르기까지 다양한 사회적 위치에 있는 다양한 사람들과 의사소통을 하며 물질적 부는 사람을 행복하게 하지 못한다는 것을 깨달았습니다. 알려진 진실.
그 비밀은 무엇입니까?
따뜻한 마음과 평온함, 기쁨으로 가득 찬 눈으로 저에게 영감을 주신 거의 모든 사람들은 정기적으로 명상을 합니다.
그리고 아시다시피 명상이 주요 운동 중 하나인 요가를 시작한 후 제 삶도 많이 바뀌었다고 말하고 싶습니다. 그리고 이제 나는 내 마음을 연구하고 받아들이고 치유함으로써 삶의 모든 측면이 조화를 이룬다는 것을 이해합니다.
성공적이고 행복한 사람들과 수년간의 연습과 의사 소통을 통해 나는 결론에 도달했습니다. 당신의 자리에서 느끼고 이완되고 동시에 활력으로 가득 차려면 휴식, 침묵 및 외로움에 시간을 할애해야합니다. 매일.
유명 인사들이 명상에 대해 말한 내용이 있습니다.
믿지 마라? 그리고 당신은 그것을 올바르게하고 있습니다! 경험에 대한 모든 것을 확인하십시오.
일부 문헌에 따르면, 붓다는 죽기 전에 이렇게 말했습니다. 부처님이 그렇게 말씀하셨다고 해서 한 마디도 믿지 마십시오. 모든 것을 자신의 경험에서 확인하고 자신의 인도하는 빛이 되십시오.
한번은 그렇게 해서 확인해보기로 했고, 2012년에는 더 깊은 명상을 배우기 위해 첫 수양회를 가기로 했다.
그리고 이제 나는 규칙적으로 삶의 리듬을 멈추고 깊은 명상 연습을 위해 며칠을 따로 떼어 놓으려고 노력합니다.
후퇴는 고독입니다. 특별한 피정 센터나 별채에서 혼자 생활하고, 사람들과의 모든 소통을 중단하고, 새벽 4시에 일어나서 하루의 대부분을 명상을 하며 보냅니다. 마음을 탐색하고, 신체의 모든 감각을 느끼고, 내면의 목소리를 듣고, 육체와 정신의 긴장을 풀 수 있는 기회가 있습니다. 5-10일 동안 후퇴에 머무르는 것은 엄청난 에너지 잠재력을 방출합니다. 며칠간의 침묵 끝에 나는 활력, 아이디어, 창의성으로 가득 찼습니다. 이제 나는 솔로 피정에 왔습니다. 사람들과의 접촉이 없을 때.
나는 현대인에게 항상 그렇게 오랫동안 은퇴할 기회가 있는 것은 아니라는 것을 이해합니다. 초기 단계에서는 이것이 필요하지 않습니다. 이번 포스팅에서 보여드리고 싶은 어디서 시작하나요.
아침이나 저녁으로 편리한 시간과 아무도 방해하지 않는 장소를 스스로 결정하십시오. 하루에 10~30분 작게 시작하십시오. 그런 다음 원하는 경우 시간을 늘릴 수 있습니다. 그런 다음 수행할 명상을 스스로 선택하십시오.
모든 명백한 명상의 다양성과 함께, 그것들은 주의 집중과 명상의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
이 두 가지 유형의 명상은 요가에 관한 가장 오래된 문헌 중 하나인 파탄잘리의 요가 경에 설명되어 있습니다. 나는 이론을 설명하지 않고 두 단락에서 본질을 최대한 간결하게 전달하려고 노력할 것입니다.
명상의 첫 번째 유형은 집중 또는 지원 명상입니다. 이 경우 명상 대상을 선택합니다. 예: 호흡, 신체의 감각, 모든 소리, 외부 물체(강, 불, 구름, 돌, 양초). 그리고 당신은 이 물체에 주의를 집중합니다. 그리고 여기서부터 재미가 시작됩니다. 당신은 정말로 그 대상에 계속 초점을 맞추고 싶지만, 주의는 생각에서 생각으로 이동합니다! 우리의 마음은 사나운 작은 원숭이와 같습니다. 이 원숭이는 가지에서 가지(생각)으로 점프하고 우리의 주의는 이 원숭이를 따릅니다. 나는 즉시 말할 것입니다. 당신의 생각과 싸우려고 노력하는 것은 쓸모가 없습니다. 간단한 법칙이 있습니다. 작용력은 반작용력과 같습니다. 따라서 그러한 행동은 더 많은 긴장을 유발할 것입니다. 이 명상의 임무는 "원숭이를 길들이고 친구를 사귀는" 주의를 관리하는 방법을 배우는 것입니다.
묵상은 두 번째 종류의 명상입니다. 지원 없는 명상. 이것은 우리가 아무것도 집중할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 우리는 마음이 충분히 차분할 때 그것을 합니다. 그런 다음 우리는 무슨 일이 일어나더라도 모든 것을 묵상(관찰)합니다. 그러나 이전 버전과 마찬가지로 눈을 뜨거나 감고 할 수 있습니다. 여기서 우리는 소리, 생각, 호흡, 감각 등 모든 것이 일어나도록 허용합니다. 우리는 관찰자입니다. 한순간에 투명해지고 아무것도 달라붙지 않는 것처럼 깊은 이완과 동시에 맑음이 온 몸과 마음을 채웁니다.
보시다시피 모든 것이 간단합니다. 생각이 많으면 신경계가 흥분하고 주의 집중을 사용합니다. 상태가 조용하고 고르다면 우리는 숙고합니다. 처음에는 어려울 수 있지만 괜찮습니다.
그리고 이제 나는 당신에게 작은 비밀을 말할 것입니다.
형식적인 좌선 명상에 집착하지 마십시오. 물론 필요하지만 하루에 5~10분 동안 여러 번 명상을 하면 훨씬 더 효과적입니다. 경험을 통해 입증되었습니다. 명상하기에 완벽한 시간을 찾으면 조만간 해야 할 더 중요한 일이 있다는 사실을 알게 될 것입니다. 그리고 첫날부터 명상을 일상 활동에 접목하는 법을 배운다면 이 간단한 수행의 결과를 금세 맛보게 될 것입니다.
예를 들어, 점심 시간에 공원에서 산책을 하는 것이 걷기 명상으로 바뀔 수 있고, 지루한 회의에서 숨이나 목소리에 대한 명상을 할 수 있고, 요리를 냄새나 감각에 대한 명상으로 바꿀 수 있습니다. 나를 믿으십시오 – 모든 것이 현재 순간의 새로운 색상으로 반짝일 것입니다.
기억해라…
무엇이든, 가장 위대한 여정도 첫 걸음부터 시작됩니다.
행운을 빕니다!
추천해달라는 말을 자주 듣는다 명상에 관한 문학.
내가 좋아하는 책 두 권이 있다. 차 안에서나 자기 전에 계속 반복해서 듣는 것을 좋아합니다.
1. 두 명의 신비주의자 “구름 속의 달” – 명상의 상태를 알려주는 책. 그건 그렇고, 그 아래에서 요가를하는 것이 매우 좋습니다.
2. “부처님, 뇌와 행복의 신경생리학. 삶을 더 좋게 바꾸는 방법. 그의 책에서 유명한 티베트 마스터 Mingyur Rinpoche는 불교의 고대 지혜와 서양 과학의 최신 발견을 결합하여 명상을 통해 어떻게 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있는지 보여줍니다.
나는 모두가 건강한 몸, 사랑하는 마음과 평온한 마음을 기원합니다 🙂