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우리가 근육을 훈련하는 것과 같은 방식으로 뇌를 훈련할 수 있습니까? «정신 건강»이란 무엇이며 마음을 «좋은 상태»로 유지하는 방법은 무엇입니까? 인간의 뇌는 근육이 아니지만 훈련은 근육에 유용합니다. XNUMX개의 "뇌 시뮬레이터"와 오늘의 체크리스트를 공유합니다.
몸을 질서 정연하게 유지하려면 올바르게 먹고 활동적인 생활 방식을 취하고 충분한 수면을 취해야합니다. 두뇌도 마찬가지입니다. 라이프스타일과 지속적으로 올바른 결정을 내리는 것이 강력하긴 하지만 일시적인 노력보다 더 중요합니다. 인지 기능을 최대한 보호하려면 일상 생활에서 정신 건강을 증진하는 운동을 포함해야 합니다.
우리의 마음은 활동적입니다. 끊임없이 변화하고 진화합니다. 우리가 취하는 행동은 뇌를 훈련시키거나 소진시킵니다. 신경 연결은 인지 저하를 방지하는 일련의 조치 또는 "두뇌 훈련자"에 의해 강화됩니다.
신경 연결은 인지 저하를 예방하는 일련의 조치 또는 «뇌 훈련자»에 의해 강화됩니다.
정신적으로 건강한 정신은 스트레스에 더 잘 대처하고, 더 탄력적이며, 노화 또는 질병 관련 인지 저하로부터 더 잘 보호됩니다. 그의 젊음을 유지하려면 집중력, 기억력 및 지각력을 훈련해야합니다.
오늘날 인터넷에는 수많은 두뇌 훈련 프로그램이 있습니다. 그러나 가장 효과적인 프로그램은 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 창의성, 사회적 상호 작용, 새로운 것을 배우기, 명상에 대해 이야기하는 것입니다.
XNUMX명의 «뇌를 위한 트레이너»
1. 창의력을 발휘하십시오
창의성은 구체적인 지시가 아닌 직관에 따라 문제를 해결하고 목표를 달성하는 것입니다. 그림, 바느질, 글쓰기 또는 춤은 모두 두뇌에 매우 유익한 창의적인 활동입니다.
그것들은 사물을 다른 각도에서 인지하거나 한 번에 여러 아이디어를 생각하는 능력을 향상시킵니다. 인지적 유연성은 스트레스에 대한 회복력을 높이고 어려운 상황에서도 효과적인 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.
2. 새로운 것을 배우십시오
새로운 것을 배우거나 이전에 해보지 않은 것을 시도할 때 우리의 마음은 이러한 문제를 새롭고 생소한 방식으로 해결해야 합니다. 나이가 들더라도 새로운 기술을 배우면 기억력과 언어 능력이 향상됩니다.
학습에는 읽기, 팟캐스트 듣기 또는 온라인 과정 수강이 포함될 수 있습니다. 새로운 스포츠를 배우고, 악기를 연주하거나, 새로운 공예를 하는 것이 도움이 됩니다.
3. 지루함에 오신 것을 환영합니다!
우리는 지루한 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 우리는 이 상태의 유용한 역할을 과소평가합니다. 그럼에도 불구하고 "올바른"지루하는 능력은 집중하고 집중하는 능력을 강화합니다.
가제트, 소셜 네트워크 및 나쁜 습관에 중독되는 등 이러한 모든 형태의 활동은 우리를 정신적으로 지치게 합니다. 교실에서 휴식을 취하고 스마트폰을 내려놓고 마음을 쉬게 하여 강화합니다.
4. 매일 명상하기
명상은 무질서한 의식의 훈련이며, 생각에서 감정을 통해 행동으로 가는 길입니다. 집중력의 도움으로 정신 및 정신 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 명상은 정신력을 크게 강화하고 기억력을 향상시키며 감정 조절을 촉진합니다. 명상은 공감과 연민에 대한 인식과 능력을 향상시킵니다. 명상을 통해 우리는 뇌가 젊음을 유지하도록 돕고 노화와 관련된 변화의 상당 부분에서 뇌를 보호합니다.
친절은 우리가 그것을 사용할 때 우리의 전 존재를 강화하는 근육입니다.
하루 10분 명상만으로도 뇌 활동이 강화되고, 이미 인지 능력 저하가 시작됐다면 노년에도 수련을 시작해도 늦지 않다. 입증된116주간의 연습으로 주의력을 XNUMX% 향상시킬 수 있습니다.
5. 친절하게 대해
양심에 따라 행동하고 도덕 원칙을 지키는 것은 옳을 뿐만 아니라 정신 건강과 행복 수준에도 좋습니다. 친절은 우리가 그것을 사용할 때 우리 존재 전체를 강화시키는 일종의 근육입니다.
스탠포드 연구에 따르면2다른 사람에 대한 친절은 뇌 기능을 향상시키고 스트레스를 줄여줍니다. 다른 사람에게 해를 끼치거나, 도둑질하거나, 속이거나, 거짓말을 하거나, 험담을 할 때 우리는 마음에 부정적인 경향을 강화합니다. 그리고 이것은 우리에게 좋지 않습니다.
타인의 안녕이 최우선일 때 우리는 삶의 의미를 느낍니다.
또한 친절한 행동은 불안과 우울감을 줄이는 뇌의 화학 물질을 방출합니다.
6. 제대로 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하세요
몸과 마음은 연결되어 있으며 적절한 영양 섭취, 신체 활동 및 건강한 수면이 필요합니다. «멘탈 체육관»은 모든 구성 요소의 조합 없이는 효과적이지 않습니다.
Rutgers 대학의 과학자들은3우울증의 증상은 유산소 훈련과 명상을 번갈아 가며 효과적으로 극복할 수 있습니다. 30주 동안 연구자들은 우울증을 앓고 있는 두 그룹의 학생들을 추적했습니다. 유산소 30분 + 명상 40분을 한 사람들은 우울 증상이 XNUMX% 감소했습니다.
건강한 정신 훈련 계획은 일반적으로 건강한 생활 방식과 조화를 이룹니다.
연구 저자인 트레이시 쇼어스(Tracey Shores) 교수는 “에어로빅 운동과 명상이 우울증과 싸우는 데 효과가 있다는 것은 예전에는 알려져 있었다. "그러나 우리 실험의 결과는 놀라운 개선을 가져오는 것은 이들의 조합임을 보여줍니다."
오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 인지 기능을 지원하는 반면 포화 지방은 신경 기능 장애를 유발합니다. 운동은 기억력을 향상시키고 해마의 성장을 자극합니다. 그리고 수면은 가장 중요한 과정 중 하나이며 뇌 기능을 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
오늘의 체크리스트
뇌가 어떻게 운동하는지 더 쉽게 추적할 수 있도록 스스로 체크리스트를 만들어 참조하십시오. «머리를 위한» 활동 목록은 다음과 같습니다.
- 충분한 수면을 취하세요. 어둡고 서늘한 곳에서 잠을 자면 힘이 완벽하게 회복됩니다.
- 꾀하다;
- 기쁨을 가져다주는 모든 신체 활동에 참여하십시오.
- 식사를 거르지 마십시오.
- 새로운 것을 배우다;
- 모든 일시 중지를 가제트로 채우지 마십시오.
- 창의적인 일을 하세요
- 낮에는 다른 사람들에게 친절함;
- 의미 있는 의사소통
- 제 시간에 잠자리에 드세요.
건강한 정신 훈련 계획은 일반적으로 건강한 생활 방식과 조화를 이룹니다. 건강을 위해 하루를 보내십시오. 그러면 곧 좋은 결과를 얻게 될 것입니다.
좌식 생활을 하다 보면 몸매를 가꾸기 위한 노력이 필요하다. 그러나 이 투자는 결실을 맺습니다. 건강한 생활 방식을 고수하는 것은 시간이 지날수록 더 쉽고 즐거워집니다! 더 건강하고 현명해지기 위한 우리의 작은 선택은 미래에 더 나은 결정을 내리기 위한 길에서 우리를 강화합니다.
1. 자세한 내용: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. 자세한 내용: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/