"변태"트레이시 앤더슨 (Hipcentric)은 독특한 운동 복합물입니다. 배 모양의 여성용. 허벅지를 탄력 있고 탄력있게 만들고 하체를 개선하고 운동을하고 싶다면이 프로그램이 완벽한 솔루션이 될 것입니다.
신체 유형 Hipcentric에 대한 설명 "변태"트레이시 앤더슨
Trace Anderson은 체중 감량을 위해 설계된 포괄적 인 피트니스 코스를 개발했습니다. 유전 체형에 따라 다릅니다. 이 프로그램의 가장 큰 장점은 서로 다른 헌법 소유자를위한 개별 교육 방식입니다. 이 훈련 방법을 사용하면 유전학이 무엇이든 상관없이 문제 영역을 조정하고 신체를 완벽하게 만들 수 있습니다.
Coach는 다음 유형의 그림에 대해 4 개의 다른 과정을 만들었습니다. 힙센 트릭, 둔부 중심, 옴니센트릭. 이 기사에서는 hypantria에 대한 훈련에 초점을 맞출 것입니다. 이 그림에서 볼 수있는 각 모양의 특징 :
그림에서 볼 수 있듯이, 엉덩이가 넓은 소녀, 즉“배”를 포함하는 hypandrium. 운동 Tracy Anderson "The Metamorphosis"(Hipcentric)는 당신은 당신의 몸 전체를 향상시킵니다그러나 하체에 특별한주의를 기울일 것입니다. 코치는 실제로 작동하는 고유 한 방법에 따라 효과적인 운동을 개발했습니다. 규칙적인 연습을 통해 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
이 프로그램은 4 년 동안 설계되었으며 90 일 동안 30 개 부분으로 나뉩니다. 이 과정은 XNUMX 분 동안 심장 강화 및 근력 운동으로 구성됩니다. 전력 등급은 3 개월마다 지속적으로 변하고 유산소 적입니다. 6 시간 동안 일주일에 1 번해야합니다. 먼저 근력 운동을 한 다음 유산소 운동을합니다. 한 시간 동안 매일 할 의향이 없다면 에어로빅과 근력을 번갈아 가며 Tracy Anderson의 Metamorphosis 프로그램은 더 오래 지속됩니다.
근력 훈련은 실행 후 10 일 후에 변경됩니다 (XNUMX 일에 한 번뿐 아니라 집행 XNUMX 일 후). 따라서 정기적으로 진행되며 신체는 부하에 익숙해 질 시간이 없습니다. 유산소 활동은 약 3 개월마다 덜 자주 변경됩니다. 이 프로그램은 절대적으로 모든 수준의 교육에 적합합니다. 초보자라면 모든 운동을 더 느린 속도로 수행하십시오. 수업을 위해서는 가벼운 덤벨 (1-2kg)과 바닥에 매트가 필요합니다 (최근 운동에서 Tracy Anderson은 공을 사용합니다).
프로그램의 장단점
장점 :
1. 유전 유형에 따라 몸매가 향상됩니다. 이 방법의 효율성은 최대 끈기 문제 영역에서 작업 할 수 있습니다.
2. 프로그램은 매우 다양합니다. 약 XNUMX 주마다 새로운 운동을하게됩니다. 당신의 몸은 짐에 익숙해 질 시간이 없으므로 고용 혜택이 훨씬 더 높아질 것입니다. 또한 복잡성이 증가하면 교육 진행에 도움이됩니다.
3. 피트니스 코스는 일년 내내 설계되었습니다! 몸을 완벽하게 만들기 위해 끊임없이 새로운 프로그램을 찾을 필요가 없습니다. 적어도 12 개월 동안은 할 일을 찾을 수 있습니다.
4. 아시다시피, 몸의 바닥은 몸에서 가장 완고한 부분입니다. ipcentric 용 Metamorphosis Tracy Anderson은 너의 허벅지와 엉덩이는 날씬하고 몸매. 당신은 또한 전신 전체에 걸쳐 일할 것입니다.
5. 코치는 수업 중에 최대 근육 수를 사용하는 데 도움이되는 독창적 인 운동을 많이 사용합니다.
6.이 프로그램은 근력 운동뿐만 아니라 지방을 태우는 무용 유산소 운동을 포함합니다.
7. 또 다른 장점은 멋진 배경과 멜로디 음악이있는 고품질 비디오입니다. Tracy는 또한 멋져 보입니다. 그녀의 날씬한 몸매는 당신이 노력하고 싶은 것.
8.이 코스에는 손 근육을위한 보너스 운동도 포함됩니다.
단점 :
1. Metamorphosis의 Tracy Anderson 심장 강화 운동은 모든 사람을 기쁘게하는 것은 아닙니다. 무한 점프로 빠르게 움직이는 댄스 운동은 접근하기 어렵습니다. 또한 심혈관 활동은 3 개월 이내에 변하지 않는 하나의 변형에서만 나타납니다. 네가 원한다면 유산소 운동을 다양 화하기 위해,보기 : 10 분간 심장 강화 운동 상위 30 개.
2. Tracy, 효율적이지만 매우 독특한 수업. 훈련을 시작하기 전에 비디오를보십시오.
Tracy Anderson (Hipcentric)의 변형은 엉덩이를 조정하고 근육을 조이고 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한이 교육 시스템으로 당신은 체중을 줄이고 몸을 향상시킬 것입니다 일반적으로.
참조 :
- '변태'트레이시 앤더슨 (Tracy Anderson)
- "변태"트레이시 앤더슨 (Tracy Anderson) : 편심 및 둔부 중심